Why do we have so strong lights on some days 🔥 but sometimes just want to sleep? 🥹 Maybe about our Cycle.🌸

4 range of months

That we might use to take care of ourselves to understand the body more. 🤍

Sometimes we feel

"Why are you so lazy today?"

"Why isn't emotion the same?"

It may not always mean that we are undisciplined or bad habits.

Because during each month, hormone levels change, and some people can notice differences in energy, mood, or symptoms. 🌷

Let's see what the four monthly cycles are.

1. 🩷 Menstrual Period - Menstrual Phase

Some people may feel tired, abdominal pain, or want to rest more.

✨ Listen to your body.

Eat food that is comfortable with your stomach, drink enough water, and if you want to exercise, choose lightly, such as walking, stretching, or yoga.

2. 💜 After Menstruation - Follicular Phase

Entering the follicular phase, the body is undergoing hormonal changes, and many people may feel more rejuvenated.

✨ is the perfect time to resume activities according to your energy.

You can try cardio or strength training if your body is ready.

3. 🧡 Egg Fall - Ovulation Phase

It's when ovulation occurs, but that doesn't mean everyone feels the highest energy.

✨ If one day feels strong and ready, you can exercise at your own level.

4. 💙 Premenstrual Period - Luteal Phase

Hormone changes during this period, and some people may experience PMS symptoms such as irritability, easy tiredness, bloating, appetite, or headaches.

✨ focus on enough rest, comfortable exercises such as fast walking, yoga, or stretching.

And choose nutrient foods, especially foods that contain magnesium and good fats from foods such as nuts, seeds, fish, etc.

🤍 The most important thing is...

We don't have to live the exact cycle.

Because each person's body is not the same.

Some months we may have a lot of power.

Some months we may get tired more easily than usual.

Try to observe your own body continuously.

Gradually adjust eating, exercise and leisure to suit "ourselves." 🌸

Understanding the body doesn't mean being self-indulgent.

But it is to know when to push and when to pause. 🤍

# Cycles of women # MenstrualCycle # Women's health # PMS # Women don't stop being beautiful

2 days agoEdited to

การเข้าใจ Cycle ของผู้หญิงอย่างลึกซึ้งช่วยให้เราปรับตัวเองได้ดีขึ้นในแต่ละวัน ในประสบการณ์ส่วนตัวพบว่า เมื่อรู้จักสังเกตร่างกายและอารมณ์ในแต่ละช่วงรอบเดือน สามารถวางแผนกิจกรรมให้เหมาะสมกับพลังงานของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในช่วง Menstrual Phase ตอนที่มีประจำเดือน อาจมีอาการปวดท้องหรือรู้สึกอ่อนเพลีย การเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น อาหารอุ่น ๆ ผักใบเขียว และดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอโดยไม่ผลักดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้ ในช่วง Follicular Phase หลังมีประจำเดือน ฮอร์โมนเริ่มเพิ่มขึ้นและพลังงานมากขึ้น จึงเหมาะกับการเริ่มกิจกรรมใหม่ๆ หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ cardio หรือ strength training ได้ผลดีในช่วงนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่สมองปลอดโปร่ง เหมาะแก่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือวางแผนการทำงาน ช่วง Ovulation Phase แม้เป็นช่วงที่ไข่ตกซึ่งร่างกายอาจมีพลังงานสูงสุด แต่บางคนอาจรู้สึกปกติหรืออ่อนเพลียบ้าง การฟังเสียงร่างกายของตนเองเป็นสิ่งสำคัญหากมีแรง ก็สามารถออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังได้ แต่ถ้ารู้สึกเหนื่อยควรพักผ่อนเพื่อลดความเครียด ก่อนถึงช่วงมีประจำเดือน Luteal Phase คือช่วงที่ฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการ PMS เช่น หงุดหงิด อ่อนเพลีย หรือท้องอืด ดังนั้นควรเน้นการพักผ่อนมากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือ stretching และเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและไขมันดี เช่น ถั่ว ปลา หรือเมล็ดพืช เพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับ Cycle ของตัวเองแบบเป๊ะๆ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน หลายครั้งพลังงานหรืออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงก็อาจจะมาจากปัจจัยอื่น ๆ ด้วย การสังเกตร่างกายและอารมณ์ตัวเองเป็นประจำ จึงช่วยให้เรารู้ว่าเมื่อไหร่ควรผลักดันตัวเอง (push) และเมื่อไหร่ควรหยุดพัก (pause) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนและยั่งยืนในระยะยาว