転んだら人生変わる
転んだら最後、お母さんを寝たきりにさせたくないったい。足首、股関節を動かしたら、人工関節でもちゃんと歩けてつまづき防止、転倒予防になるけんね。大切な家族に教えてあげて欲しいけん今のうちフォローと保存ばよろしくね。
足首が硬く、股関節も動かんと、足があがらんけんすぐつまづいてから転ぶったい。反射神経も鈍いけん、転び方も悪くて大けがするやん。足首、股関節、太ももを動かしたらつまづきにくくなるったいね。89歳になっても転ばず歩けて、買い物もちゃんと行けたらめっちゃいいやん。だけんたった1分のエクササイズ一緒にやっときーね。
①まずは座ったまま足を片方ずつあげてふりふりしてみて。これから足を使うよ！って足に伝えて準備させるったい。脚の血行が悪い人、むくみやすい人は特におすすめやけん。
②次は足先、かかとと順に動かして、足首がスムーズに動くようにしとって。硬くなった足首を軟らかくするとつまづかんくなるたいね。
③最後は膝を伸ばして、すねにタッチすると。届く人は足先にタッチしてみりー。股関節の柔軟性があがり、筋力アップできるけん。足年齢が１５歳若くなるったい。
この３種目すると足首、太もも、股関節が強化され、脚力アップになるけんね。腸腰筋、骨盤底筋などゆるんだ筋肉も強化され、下腹凹んで代謝が上がって冬も冷えにくくなるったいね。
目標は1種目20秒やってみりー。
お母さんにちゃんと教えてあげて欲しいけん、必ず保存して見返して一緒にやってあげて。
必ず保存して見返して歩かんごとなりよるお母さんに教えて一緒にやってあげりーね。
一緒に親孝行してみるって人はコメント欄に「❤」入れとって みんな今日が一番若いとよ マイナス15歳BODY一緒に作ってこ
転倒は高齢者にとって大きなリスクであり、寝たきりや大けがの原因となり得ます。私自身も家族の介護経験から、日頃の簡単な運動の重要性を痛感しています。足首や股関節の硬さは、歩行時のバランス保持や脚の上げ下げに大きく影響し、これが原因でつまずきやすくなってしまいます。 紹介されているエクササイズは、座ったままできるので高齢の方も無理なく取り組める点が魅力です。足を片方ずつ上下にふりふりすることで血行を促進し、冷えやむくみの改善にも役立ちます。また、足先と踵を交互に動かす動作は足首の柔軟性アップに効果的で、転倒を減らすことに繋がります。 さらに、膝を伸ばしてすねや足先にタッチする動作は、股関節の柔軟性向上と筋力アップを促し、足年齢を15歳若返らせると言われています。私の経験では、こうした運動を継続することで歩行が安定し、外出の機会も増えました。これは筋肉だけでなく腸腰筋や骨盤底筋など普段使わない筋肉を鍛え、代謝を上げて冷え症改善にも繋がったためだと感じています。 目標は1種目あたり20秒を目安に、無理のない範囲で毎日続けること。家族みんなで一緒に行うことで、より楽しみながら健康維持ができます。お母さんやお父さん、高齢の家族に教えてあげて、日々の親孝行の一環として取り組んでみてはいかがでしょうか？ この運動を継続し、転んで人生が変わるのを防ぎましょう。みんなでマイナス15歳ボディを目指し、元気な毎日を過ごせるよう応援しています！
