ถ้าคุณล้มลงชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป
หากคุณล้มคุณไม่ต้องการทิ้งแม่ไว้บนเตียง หากคุณขยับข้อเท้าและข้อต่อสะโพกคุณสามารถเดินได้อย่างถูกต้องแม้จะมีข้อต่อเทียมเพื่อป้องกันการสะดุดและล้ม ฉันต้องการให้คุณบอกครอบครัวที่สำคัญของคุณดังนั้นโปรดติดตามและบันทึกตอนนี้
ข้อเท้าของฉันแข็งและข้อต่อสะโพกของฉันไม่ขยับดังนั้นฉันต้องการที่จะสะดุดแล้วล้ม ปฏิกิริยาตอบสนองของฉันน่าเบื่อและวิธีการล้มของฉันไม่ดีดังนั้นฉันจึงได้รับบาดเจ็บสาหัส หากคุณขยับข้อเท้าข้อต่อสะโพกและต้นขามันจะยากที่จะสะดุด มันจะดีถ้าฉันสามารถเดินได้โดยไม่ล้มแม้ตอนอายุ 89 และไปช็อปปิ้งอย่างถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยกันเพียงหนึ่งนาที
▪ก่อนอื่นในขณะที่นั่งยกขาของคุณทีละคนและแสร้งทำเป็น ฉันจะใช้ขาของฉันจากนี้ไป! บอกเท้าของคุณและปล่อยให้พวกเขาเตรียม ผู้ที่มีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีในขาของพวกเขาและผู้ที่มีอาการบวมขอแนะนำเป็นพิเศษ
▶ถัดไป ขยับเท้าและส้นเท้าให้เป็นระเบียบเพื่อให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น หากคุณทำให้ข้อเท้าแข็งนุ่มลง คุณจะไม่สะดุด
▶ในตอนท้าย ยืดเข่าและสัมผัสหน้าแข้ง หากคุณสามารถเข้าถึงได้ ให้ลองแตะนิ้วเท้าของคุณ ความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกเพิ่มขึ้นและคุณสาม ารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ฉันต้องการให้ขาของฉันอายุน้อยกว่า 15 ปี
เหตุการณ์ทั้งสามนี้จะช่วยเสริมสร้างข้อเท้าต้นขาและข้อต่อสะโพกของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงของขาของคุณ ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อที่หลวมเช่น iliopsoas และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะแข็งแรงขึ้นและหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะถูกปิดภาคเรียนและการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้ยากต่อการเป็นหวัดในฤดูหนาว
เป้าหมายของฉันคือลองเหตุการณ์แรกใน 20 วินาที
ฉันต้องการให้คุณสอนแม่ของคุณอย่างถูกต้องให้แน่ใจว่าได้บันทึกไว้มองย้อนกลับไปและทํามันด้วยกัน
อย่าลืมเก็บมันไว้ มองย้อนกลับไป และสอนแม่ของคุณถึงวิธีการเดินและทำมันด้วยกัน
หากคุณต้องการที่จะทำกตัญญูกตเวทีร่วมกันใส่ "❤" ในส่วนความคิดเห็น ทุกคนอายุน้อยที่สุดในวันนี้ ลบ 15 ปีร่างกายมาทำมัน ด้วยกัน
転倒は高齢者にとって大きなリスクであり、寝たきりや大けがの原因となり得ます。私自身も家族の介護経験から、日頃の簡単な運動の重要性を痛感しています。足首や股関節の硬さは、歩行時のバランス保持や脚の上げ下げに大きく影響し、これが原因でつまずきやすくなってしまいます。 紹介されているエクササイズは、座ったままできるので高齢の方も無理なく取り組める点が魅力です。足を片方ずつ上下にふりふりすることで血行を促進し、冷えやむくみの改善にも役立ちます。また、足先と踵を交互に動かす動作は足首の柔軟性アップに効果的で、転倒を減らすことに繋がります。 さらに、膝を伸ばしてすねや足先にタッチする動作は、股関節の柔軟性向上と筋力アップを促し、足年齢を15歳若返らせると言われています。私の経験では、こうした運動を継続することで歩行が安定し、外出の機会も増えました。これは筋肉だけでなく腸腰筋や骨盤底筋など普段使わない筋肉を鍛え、代謝を上げて冷え症改善にも繋がったためだと感じています。 目標は1種目あたり20秒を目安に、無理のない範囲で毎日続けること。家族みんなで一緒に行うことで、より楽しみながら健康維持ができます。お母さんやお父さん、高齢の家族に教えてあげて、日々の親孝行の一環として取り組んでみてはいかがでしょうか？ この運動を継続し、転んで人生が変わるのを防ぎましょう。みんなでマイナス15歳ボディを目指し、元気な毎日を過ごせるよう応援しています！
