A 10 cm stride will change your body in 10 years.
If you do this 20 times a day, you can train your back.
If you do this 20 times a day, your legs will improve.
If you do this 20 times a day, your shoulder blades will loosen.
If you do this 20 times a day, you will be able to lift your legs comfortably when walking.
If you swing your arms, your back will loosen and your legs will be easier to lift, so I want to widen my stride. There are research results that if you widen your stride by 10 cm, your leg strength will be strengthened and you can live 10 years longer.
Try it with your mother, who has narrowed her stride.
My mother is 89 years old and has been burning both knee prostheses for 10 years, but she does this exercise every morning without fail. Walking becomes fun when your leg strength is strong. If you want to widen your stride by 10 cm and live 10 years longer, comment "10." Follow us and do our best together.
「歩幅を広げたいけど、何をしたらいい？」って思ってた私が、家で続けやすかったコツをまとめます。歩幅は“脚力・バランス・姿勢”の影響が出やすくて、歩幅が小さくなるとつまずきやすくなったり、外出が億劫になったりしがち。だからこそ、高齢者でも無理なく“10cmだけ”を目標にするのが続けやすいと感じました。 ■歩幅を10cm広げるためのポイント（私が意識してること） 1) 腕をしっかり振る：腕を後ろに引く意識にすると、肩甲骨まわりがゆるんで胸が開きやすくなります。上半身が起きると、脚が前に出やすくなって自然と歩幅が伸びました。 2) 太もも裏（ハムストリングス）を使う：歩幅が狭い時って、前ももだけでちょこちょこ歩きになりやすいです。お尻〜太もも裏を使えると、脚が“後ろに押せる”ので一歩が大きくなります。 3) つま先は「残す」意識：足を前に出すより、後ろ足で地面を押して、つま先が最後まで残る感じを意識すると歩幅が安定しました。 ■1日20回のやり方を続けるコツ ・回数は「10回×2セット」でもOK。朝に10回、夜に10回みたいに分けるとラクでした。 ・鏡の前で、膝が内側に入らないようにチェック。O脚が気になる人は、つま先と膝の向きをそろえる意識が大事。 ・痛みがある日は“可動域を小さく”。頑張って大きく動かすより、気持ちよく動く範囲で続けた方が結果的に歩きやすくなりました。 ■安全にやるための注意（高齢者は特に） ・ふらつきが不安なら、壁や椅子の背に手を添えて実施。 ・膝や股関節に強い痛みが出たら中止。人工関節の方も、医師や理学療法士の指示に沿って無理しないのが安心です。 ・「歩幅＝速く歩く」ではなく、“姿勢よく一歩を丁寧に”が目的。呼吸が止まらないペースで。 歩幅は一気に変えようとすると続かないので、私は「昨日より1cmでも前へ」くらいの気持ちでやってます。歩くのがラクになると外に出るのが楽しくなるので、まずは1日20回、できる日から一緒に試してみてください。