4/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเริ่มต้นปลูกสวนผักหลังบ้านเป็นประสบการณ์ที่เติมเต็มและเปลี่ยนแปลงชีวิตของผมอย่างไม่น่าเชื่อ ผมเริ่มต้นด้วยผักไม่กี่ต้นที่ปลูกในกระถางเล็กๆ หลังบ้าน ซึ่งในช่วงแรกๆ ก็ไม่ได้คาดหวังว่าจะได้ผลผลิตมากมาย แต่เมื่อเวลาผ่านไป การดูแลอย่างสม่ำเสมอและความรู้ที่ได้เรียนรู้จากการทดลองทำสวน ทำให้สวนผักที่เคยเล็กๆ กลายเป็นแหล่งอาหารสดที่ช่วยเลี้ยงชีวิตของเราในทุกๆ วัน หนึ่งในประสบการณ์ที่ทรงคุณค่าคือการทำความเข้าใจเรื่องการจัดการพื้นที่และการเลือกพืชผักที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมในพื้นที่บ้านผม การใช้ปุ๋ยอินทรีย์และการดูแลอย่างธรรมชาติช่วยให้ผักเติบโตได้ดีและปลอดภัย นอกจากนี้ การปลูกผักในพื้นที่กลางทุ่งยังช่วยให้ผักได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอและระบายอากาศได้ดี ส่งผลให้ผักมีคุณภาพสูงและรสชาติอร่อย สำหรับคนที่สนใจอยากจะเริ่มต้นสร้างสวนผักหลังบ้าน ผมแนะนำให้เริ่มจากผักที่ปลูกง่ายและเหมาะกับสภาพอากาศในพื้นที่ของตนเอง เช่น ผักกาดเขียว ผักบุ้ง หรือมะเขือเปราะ และอย่าลืมจัดสรรเวลาทำความสะอาดและดูแลอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ผักเติบโตอย่างแข็งแรง การมีสวนผักหลังบ้านไม่เพียงแค่ช่วยลดค่าใช้จ่ายเรื่องอาหาร แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ทำให้ได้รับความผ่อนคลายและสร้างความสุขให้กับครอบครัว ผมมองว่าสวนผักกลางทุ่งเป็นวิถีชีวิตที่เชื่อมโยงกับธรรมชาติอย่างแท้จริง และสามารถเป็นต้นแบบให้คนอื่นๆ ได้เรียนรู้และนำไปปฏิบัติตามอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🚫🥬 ผักที่ “ห้าม” หรือ “ไม่ควร” ให้หมาและแมวกิน
บางอย่างคนกินได้ แต่สัตว์เลี้ยงอันตรายมาก! 🐶🐱 #อาหาร #หมา #แมว #สุขภาพดี
น่าจะกินได้นะ

น่าจะกินได้นะ

ถูกใจ 17 ครั้ง

มหากาพย์ 9 ไอเทมจากดิออร์ที่กี่รอบก็ยังสวยหรูดูแพง 👑
#เปิดกรุบิวตี้ #แต่งหน้าฟีลลูกคุณ #Dior #Howtobeauty #makeup
Lisa_Min

Lisa_Min

ถูกใจ 350 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบขาของผู้หญิงก่อนและหลังการลดขนาดต้นขาและน่อง ด้านซ้ายแสดงขาที่ดูใหญ่ (ขาลำใหญ่) และด้านขวาแสดงขาที่เรียวสวยขึ้น (ขาเรียวสวย) พร้อมลูกศรชี้การเปลี่ยนแปลง
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย
🍐 วิธีลดต้นขาหุ่นลูกแพร์แบบเข้าใจง่าย (ทำจริงได้ผลใน 1 เดือน!) มีเพื่อนคนนึงหุ่นลูกแพร์มากกกก — ช่วงบนเล็กแต่ช่วงล่างแน่นสุด ๆ ขา 58 cm ใส่กางเกงทีอึดอัดไปหมด 😩 เธอเลยลองเปลี่ยนวิธีใหม่ทั้ง “ฝึก + กิน + ปรับพฤติกรรม” ผ่านไปแค่ 1 เดือน เหลือขา 48 cm จริง ๆ ✨ 1️⃣ ฝึกให้ถูกจุด ไม่ใช่แค่ขยับแล้
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 1106 ครั้ง

แนวคิดของแปลงนี้คือ “ปลูกผักที่ช่วยกันโต ดูแลง่าย
โดยจัดตามความสูงและความต้องการของพืชค่ะ 🌿 ตรงกลางใช้ มะเขือเทศเชอรี่ เพราะสูงและต้องการแดดมาก ทำหน้าที่เป็นต้นหลักของแปลง รอบกลางปลูก โหระพา เพื่อช่วยไล่แมลงและโตเข้ากับมะเขือเทศได้ดี ขอบแปลงใช้ ต้นหอม ผักสลัด และผักบุ้ง เพราะรากตื้น โตเร็ว เก็บกินง่าย และช่วยเติมแปลงให้ดูเขียวสวยตลอดเวลา ทั้งห
สวนหลังบ้าน

สวนหลังบ้าน

ถูกใจ 79 ครั้ง

รู้หมือไร่!? ผักบางชนิดอาจทำให้ลูกท้องอืด 🍼
วันนี้มีสาระมาฝากจ้า ✨ เคยสงสัยกันมั้ย อาหารการกินที่แม่ให้นมลูกกินเข้าไป ก็กินผักเยอะดีนะ...แต่ทำไมเจ้ามนุษย์เด็กถึงท้องอืด?” 🤔💭 💫 รู้ไหม ผักบางชนิดช่วยบำรุงน้ำนมได้จริง แต่บางอย่างกลับทำให้ลูกอึดอัดไม่สบายท้องได้ 😣 🫶🏻 หม่าม๊าได้รวบรวม “ลิสต์ผักผลไม้บำรุงน้ำนมแต่ไม่ทำให้ลูกอืด” 👑 กินแล้วน้ำ
ป๊าม๊าพาโต 🌞

ป๊าม๊าพาโต 🌞

ถูกใจ 10 ครั้ง

How to ปลูก Kale ยากมั้ย? บอกเลยว่าถ้าเข้าใจ Step ก็มีผัก Superfood กินยาวๆ แล้ว! 🥗
✨ Timeline สรุปสั้นๆ: • Day 1-7: เพาะเมล็ดในดินร่วน ระวังอย่าฝังลึกเกินไปนะ • Day 7-21: ช่วงอนุบาลต้นกล้า ให้โดนแดดรำไรพอ • Day 21-30: ย้ายลงแปลง/กระถางใหญ่ ให้เค้ามีพื้นที่ขยายราก • Day 55+: เก็บเกี่ยวความฟิน! แนะนำเด็ดใบล่างๆ ก่อนเพื่อให้ต้นเค้าโตขึ้นไปเรื่อยๆ ค่ะ ปลูกเอง กินเอง มั่นใจว่าไร้
LaoPlern

LaoPlern

ถูกใจ 10 ครั้ง

ปลูกผัก🍄‍🟫🫜ง่ายๆๆ ลดค่าใช้จ่ายได้ด้วย😎
🌱 ประโยชน์ของการปลูกผักบนระเบียง และการช่วยลดค่าใช้จ่าย การปลูกผักกินเองไม่ใช่แค่เป็นงานอดิเรก แต่ยังช่วยประหยัดเงินและส่งเสริมสุขภาพได้อย่างมาก โดยเฉพาะในยุคที่ราคาผักมีการปรับขึ้นอยู่ตลอดเวลา 💰 1. ช่วยลดค่าใช้จ่ายในครัวเรือน ผักหลายชนิดที่ใช้ประกอบอาหารทุกวัน เช่น กะเพรา ต้นหอม ผักบุ้ง และผักก
พ่อบ้าน

พ่อบ้าน

ถูกใจ 73 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงสวนผักหลังบ้านที่สวยงาม มีพริก กะเพรา ต้นหอม ผักบุ้ง และผักชีในกระถาง ภายใต้แสงแดดยามเย็น พร้อมข้อความ "RECAP 2025: 5 ผักไทยยอดฮิต ปลูกง่ายหลังบ้าน!"
อินโฟกราฟิกแสดงคู่มือปลูกพริกขี้หนูสวนอย่างละเอียด ตั้งแต่การเพาะกล้า การดูแลต้นอ่อน การเร่งการเติบโต การบำรุงผลผลิต พร้อมเคล็ดลับช่วงเวลาปลูกที่ดีที่สุด การป้องกันโรค และการเพิ่มความเผ็ด.
อินโฟกราฟิกคู่มือปลูกกะเพราให้ได้ผลผลิตนานปี แสดงขั้นตอนการปักชำ การเด็ดยอด การเก็บเกี่ยว และเคล็ดลับการดูแล เช่น การเด็ดดอกทิ้งและการตัดแต่งกิ่งเพื่อป้องกันศัตรูพืช.
🍋 RECAP 2025: 5ผักไทย "กันตาย"ปลูกหลังบ้าน สวยๆ
5 ผักไทย "กันตาย" ปลูกหลังบ้าน สวยเหมือนแต่งสวน! 🌶️✨ เบื่อไหม? ผักในตลาดราคาพุ่งไม่หยุด! ปี 2025 นี้มาเปลี่ยนหลังบ้านให้เป็น "ตู้เย็นมีชีวิต" กันครับ นอกจากจะประหยัดเงินแล้ว ยังได้ผักที่ปลอดภัย 100% แถมจัดสวนให้ถ่ายรูปสวยลงโซเชียลได้ด้วย นี่คือ 5 อันดับผักไทยที่มือใหม่ต้องลอง!
ตั้ม นวลทอง ฟาร

ตั้ม นวลทอง ฟาร

ถูกใจ 254 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังก้มตัวยืดเส้นหลังและขา โดยยืนบนอุปกรณ์ช่วยยืดสีชมพู พร้อมข้อความว่า "ตึงหลัง ตึงขา ลองท่านี้ดูเลย! แค่วันละไม่กี่นาที...หลังเบา ขาไม่ตึง!"
ผู้หญิงกำลังก้มตัวยืดเส้นหลังและขา โดยวางมือบนพื้นและพยายามยืดหลังตรง พร้อมข้อความว่า "พยายาม "ยืดหลังตรง" และ "หายใจเข้าออกลึกๆ" �ทุกครั้ง"
ผู้หญิงกำลังก้มตัวยืดเส้นหลังและขา พร้อมบิดลำตัวเล็กน้อยไปด้านข้าง เพื่อคลายเส้นได้ลึกขึ้น ตามข้อความว่า "ใครไหวไปต่อได้บิดซ้าย-ขวา'ช่วยคลายเส้นได้ลึกไปอีกค่ะ"
ท่ายืดแก้ตึงหลัง และต้นขาด้านหลัง🍋✨
ใครที่ “ตึงหลังล่าง” หรือ “เส้นขาด้านหลังตึงมาก” ลองใช้ เก้าอี้คุณตาแสวง ตัวนี้ดูนะคะ 😚 ก่อนหน้านี้เอ้ตึงมากกก ยืดท่าโยคะยังไงก็ไม่สุด แต่พอได้ลองเก้าอี้ตัวนี้ มันช่วย ดึงกล้ามเนื้อหลังขา–หลังล่างให้คลาย รู้สึกเลยว่าท่าต่าง ๆ ตอนฝึกโยคะมันทำได้ลึกขึ้น 💪🏻 💫 วิธีใช้แบบปลอดภัย • ก่อ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 204 ครั้ง

อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 232 ครั้ง

น้ำผักลดหน้าท้อง
สูตรน้ำผักสีเขียว “บำรุงร่างกาย ดีท็อกซ์จากธรรมชาติ” ส่วนผสม: – ขึ้นฉ่าย 2 ต้น – แตงกวา 1 ลูก – มะนาว 1 ลูก – ส้ม 1 ลูก – ขิงสด 1 ชิ้นเล็ก วิธีทำ: ล้างผักผลไม้ให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอประมาณ แล้วนำทั้งหมดลงเครื่องปั่น เติมน้ำเย็นเล็กน้อย ปั่นจนเนียนละเอียด กรองเอาแต่น้ำ พร้อมดื่มสด ๆ เพื่อค
แม่สวยสวย

แม่สวยสวย

ถูกใจ 79 ครั้ง

💚“เคลใบหยิก ผักพลังเขียวเพื่อสุขภาพ 🌿”
💚 ต้นเคลใบหยิก ผักใบเขียวสายเฮลท์ตี้ 🥬✨ “เคลใบหยิก” (Kale) เป็นผักใบเขียวเข้มที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมาย ใบหยิกกรอบ รสชาติอ่อนนุ่ม นิยมนำมาทำสลัด ปั่นน้ำสกัดเย็น หรือเมนูสุขภาพต่างๆ เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก 💚 🌱 วิธีการเพาะปลูก 1️⃣ เตรียมดินร่วนผสมปุ๋ยคอกหรือปุ๋ยหมัก ให้ดินระ
Little Farmer Girl

Little Farmer Girl

ถูกใจ 81 ครั้ง

เติมวิตามินเข้าร่างแบบฟินๆ ด้วย 4 เมนูขนมปังโฮมเมดจากผักและผลไม้
ขนมปังทำเองจากผักและผลไม้ 4 สูตร 4 สไตล์ ได้ทั้งความอร่อย นุ่มเด้ง และได้ประโยชน์จากธรรมชาติเต็มๆ Tip สำหรับมือใหม่: ผักและผลไม้สดแต่ละรอบจะมีความชื้น (น้ำ) ไม่เท่ากัน ตอนนวดแป้งแนะนำให้ค่อยๆ เทส่วนผสมที่เป็นของเหลวลงไปทีละน้อย หากแป้งแฉะเกินไปสามารถเติมแป้งนวลได้เล็กน้อย #ขนมปังเพื่อสุขภาพ
Yoksi_zx

Yoksi_zx

ถูกใจ 8 ครั้ง

ไมโครกรีน (microgreen) ผักจิ๋วทรงพลัง 🌱✨
หลายคนอาจเคยเห็นผักต้นเล็กๆ ลำต้นบาง ใบจิ๋ว วางประดับบนจานสเต๊ก ใส่ในแซนด์วิช สลัด เป็นต้นอ่อนของต้นอะไรสักอย่าง เหล่านี้คือ ไมโครกรีน (Microgreens) ผักจิ๋วที่เต็มไปด้วยสารอาหารทรงพลังที่ดีต่อมื้ออาหารของเรามากๆ ไมโครกรีน (Microgreens) คือต้นอ่อนของผักหรือพืชชนิดต่างๆ ที่เก็บเกี่ยวหลังจากเมล็ดง
KRUA.CO

KRUA.CO

ถูกใจ 21 ครั้ง

ป้ายยา! เคล็ดลับผักโตไว ใบเขียวปั๊วะ แค่ใช้ปุ๋ยตัวนี้...
สายปลูกผักสวนครัวต้องมีติดบ้าน! ใครที่เจอปัญหาปลูกแล้วเหี่ยว โตช้า หรือดินแข็ง ลองเปลี่ยนมาใช้ "ปุ๋ยมูลนกกระทา" ดูครับ บอกเลยว่าจึ้งมาก! 🌟 ทำไมต้องปุ๋ยขี้นกกระทา? • ธาตุอาหารสูงกว่าปุ๋ยทั่วไป • ช่วยให้รากเดินดี ต้นแข็งแรง • ฟื้นฟูดินให้ร่วนซุย ไม่เป็นก้อน • ที่สำคัญคือ "ออร์แกนิค 1
ILYNNNN

ILYNNNN

ถูกใจ 4 ครั้ง

🌿 10 บทเรียนที่ได้จากชีวิตหลังเกษียณ
เมื่อก่อนคิดว่าชีวิตหลังเกษียณคือ “การหยุดทำงาน” แต่พอได้ใช้ชีวิตจริง ๆ ถึงรู้ว่า มันคือ “การเริ่มต้นบทใหม่” ต่างหาก ✨ 1. สุขภาพคือทรัพย์สินที่มีค่าที่สุด เงินเก็บสำคัญ แต่ถ้าร่างกายไม่แข็งแรง ก็ใช้ชีวิตได้ไม่เต็มที่ ดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ดีที่สุด (ประกันสุขภาพสำคัญมาก) ✨ 2. เวลามีค่ามากกว
Angie‘s Closet

Angie‘s Closet

ถูกใจ 29 ครั้ง

🥒ผักบางอย่างที่คุณกินได้ แต่หมากินไม่ได้
#หมากินผัก #ทาสหมา #pawดีpetfood #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
PAWดีPetFood

PAWดีPetFood

ถูกใจ 17 ครั้ง

3 เรื่องที่ทำตั้งแต่ต้นปี แล้วรู้สึกว่าคิดถูกมาก
สวัสดีครับทุกท่าน หมอธี (Dr.Tee) กลับมาพบกับทุกคนในเพจ “หมอธี มีเรื่องเล่า” อีกครั้งนะครับ เผลอครู่เดียวเราก็เดินทางมาถึงเดือนมีนาคมของปี 2026 กันแล้ว เวลาผ่านไปไวมากเลยใช่ไหมครับ ในช่วงต้นปีที่ผ่านมา หมอเชื่อว่าหลายท่านคงได้ตั้งเป้าหมาย หรือ New Year’s Resolution เอาไว้หลากหลายเรื่อง ตัวหมอเองก
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ของแสลง หลังจากทำศัลยกรรมแล้วห้ามทาน🫢
✨รู้ว่าอร่อยแต่นิดหน่อยก็ไม่ได้นะคะ ☺️ ”อาหารแสลง“ คือ อาหารที่ควรงดในช่วงหลังทำศัลยกรรม เพราะอาจกระตุ้นการอักเสบ ทำให้แผลบวมมากขึ้น และส่งผลให้แผลหายช้าลงนั่นเองค่ะ 👉เมนูที่ห้ามทานมีดังนี้ ❗️ ชีส ❗️ ปลาร้า ❗️ ขนมจีน ❗️ อาหารดิบ ❗️ อาหารทะเล ❗️ แหนม/ไส้กรอก ❗️ ผัก/ผลไม้ดอง ❗️ แอลกอฮอล์ ส
Solaris Clinic

Solaris Clinic

ถูกใจ 2 ครั้ง

เรื่องผักๆ ที่คนไม่ค่อยรู้ 🥬
ช่วงนี้อินเรื่อง “กินผักยังไงให้ได้ประโยชน์จริง” มาก 🥦🍅🧄 แล้วเพิ่งรู้ว่าผักหลายอย่าง ถ้ากินถูกวิธี ร่างกายจะดูดซึมสารดีได้มากขึ้นแบบคูณหลายเท่าเลย! เช่น 🥦 บรอกโคลีต้องสับแล้วรอก่อนทำ 🍅 มะเขือเทศสุกดีกว่าดิบ 🧄 กระเทียมต้องทุบแล้วพักไว้ก่อน เป็นความรู้เล็กๆ ที่รู้แล้วรู้สึกว่า “อยากแชร์ต่อ”
Pph.hello

Pph.hello

ถูกใจ 0 ครั้ง

How to ผักโตไวด้วยน้ำหมักขี้วัว
🪴 ฮาวทูผักโตไวด้วยน้ำหมักขี้วัว ใครปลูกผักสลัดหรือรือนผักกินใบ แล้วอยากให้ต้นแข็งแรง โตไว ใบสวย ลองทำตามขั้นตอนนี้เลยครับ 👇 1. ✅ น้ำหมักขี้วัวต้องหมักอย่างน้อย 30 วันขึ้นไป ก่อนนำมาใช้ 2. 🌱 เริ่มใส่หลังต้นกล้าลงแปลงประมาณ 1 สัปดาห์ ให้รากยึดดินก่อน 3. 🧹 ถอนหญ้าและกำ
House.me.plants

House.me.plants

ถูกใจ 222 ครั้ง

หลังเลิกงาน ปลูกผักกัน🌱🌱
อาชีพเสริม ลูกค้าก็เพื่อนในออฟฟิศ ปลูกไม่ทันกันเลยจ้า #ปลูกผักกินเองง่ายๆ🌾🌾🌱 #ติดเทรนด์ #ผักไฮโดรโปรนิกส์ #อาชีพเสริม
มีบ้านแล้ว เที่ยว และ ปลูกผัก

มีบ้านแล้ว เที่ยว และ ปลูกผัก

ถูกใจ 248 ครั้ง

ปลูกผักไม่ยากอย่างที่คิด 🌿
ปลูกผักไม่ยากอย่างที่คิด 🌿อย่างกระเจี๊ยบเขียวนี่ปลูกแค่ไม่กี่ต้น แต่ดกจนเก็บกินแทบไม่ทัน 😊ปุ๋ยก็ใช้แค่ปุ๋ยคอกธรรมดา ดูแลง่าย โตไวมาก
แม่เคนโด้บ้านสวน

แม่เคนโด้บ้านสวน

ถูกใจ 40 ครั้ง

ผักต้นนี้...ช่วยได้มากกว่าที่คิด
พี่กิวิรุ้ง กิวิหมอต้นไม้ เกษตรอินทรีย์พลังธรรมชาติ จัดให้โทนบ้าน ๆ แต่ชวนเชื่อแบบนุ่ม ๆ 🌿🌿 "ผักต้นนี้...ช่วยได้มากกว่าที่คิด" "กระเจี๊ยบเขียว" กินกระเจี๊ยบเขียวแล้วมันโล่ง ๆ สบายท้อง ขับถ่ายดีขึ้น ตัวเบา ๆ ไม่อึดอัด เหมือนได้ล้างของเก่าออกจากร่างกายเบา ๆ ของบ้าน ๆ แต่ก
กิวิ_รุ้ง

กิวิ_รุ้ง

ถูกใจ 18 ครั้ง

หลังผ่าตัดเอาเหล็กออก กี่เดือนกระดูกถึงติดดี
หลังผ่าตัดเอาเหล็กออก กี่เดือนกระดูกถึงติดดี #กระดูก #ผ่าตัด #ออกกําลังกาย #สินแพทย์ลําลูกกา #หมอธารพงษ์
Dr.Tarnpong

Dr.Tarnpong

ถูกใจ 3 ครั้ง

แชร์เทคนิค “จัดช่อผัก” ส่งตจว.ยังไงให้ผักสด✨
📌แจกเทคนิค: ส่งผักเคลเดินทางไกลยังไง ให้ถึงมือลูกค้าแบบกรอบกริ๊บสดใหม่เหมือนเพิ่งเด็ดตัดออกจากต้น🥬 . วันนี้เราตัดผักเคลจากที่ฟาร์มบ้านเขียวส่งให้เพื่อนชาวฟาร์มที่เข้ามาร่วมต่อกิจกรรมคำถาม โดยเราจัดส่งผักเคลให้คุณเพื่อนคนนี้ ด้วยการใช้วิธี “จัดช่อผักเคล” เป็นวิธีที่เราใช้แล้วได้ผลค่ะ . 1. ล็อค
บ้านเขียว Midori Farm🥬

บ้านเขียว Midori Farm🥬

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม