เวลาที่เรารู้สึกเซ็งหรือบีบคั้นอารมณ์ การหาแนวทางระบายความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะถ้าเก็บเอาไว้โดยไม่แสดงออกอาจทำให้ความเครียดสะสมและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ สำหรับผม สิ่งแรกที่มักทำคือการออกกำลังกาย การวิ่งหรือเดิน 10-15 นาทีช่วยเปลี่ยนอารมณ์และทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ นอกจากนี้ การฟังเพลงที่ชอบ หรือร้องเพลงเบาๆ ก็ช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ดีเหมือนกัน บางครั้งผมใช้วิธีเขียนบันทึกความรู้สึกลงในสมุด การเขียนช่วยให้เราสามารถตกตะกอนความคิดและความรู้สึกได้ชัดเจนขึ้น และบางครั้งการได้เห็นสิ่งที่อยู่ในใจบนหน้ากระดาษก็ช่วยให้เราจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น ถ้าอยากพูดคุยระบายกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวก็มักจะได้คำแนะนำที่ดี และได้ระบายอารมณ์อย่างตรงไปตรงมา บางครั้งเพียงแค่มีคนรับฟังก็ทำให้อาการเซ็งและเครียดลดน้อยลงได้เยอะ สิ่งสำคัญคือ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเซ็งสะสมเรื้อรังจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิต ลองเปิดใจหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่างที่ผมทำ ลองผิดลองถูกในหลายๆ วิธีจนพบสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นในแต่ละสถานการณ์ สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองและการพูดคุยเรื่องความรู้สึกกับคนใกล้ชิดเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะทุกคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกเซ็งเป็นธรรมดา และการมีวิธีระบายที่ดีจะช่วยให้เราก้าวผ่านช่วงเวลานั้นไปได้อย่างแข็งแรง หวังว่าแนวทางง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้ผู้อ่านทุกคนค้นพบวิธีคลายเครียดและระบายความรู้สึกในวันที่อารมณ์ไม่ดีได้บ้างนะครับ