Weight 51, height 159. Should I lose weight?
Hello, today will share a weight gain experience within 6 months from 45 > > > 51 kg
When I said that part of the job should be changed because of the old job, we have to walk all the time, serve the customer, so it's like exercising all the time, because moving the job, just getting a table seat 9.00-18 .00, sitting long, + we are addicted to nectar, milk tea, bread, all these things + pcos, hormones are not balanced, and again I realize that the weight is up, the arms, the work pants that I used to wear suddenly have to change the size from s > > m
Around the waist, it added to worry about the shape. I used to think of pens, but I was afraid of side effects.
And now we're trying to exercise, but it doesn't seem like it's going to go down, and then we exercise a little, we're tired.
What kind of way do friends reduce puppets, reduce waistline?
หลายคนถามว่า “น้ำหนัก 51 สูง 159 อ้วนไหม?” เราลองคำนวณให้แบบง่ายๆ ก่อนเลยนะคะ - ส่วนสูง 159 ซม. = 1.59 ม. - BMI = 51 / (1.59x1.59) ≈ 20.2 ค่า BMI ประมาณนี้โดยรวมถือว่า “อยู่ในเกณฑ์ปกติ” ไม่ได้อ้วนค่ะ แต่ความรู้สึกที่หุ่นเปลี่ยน (เอวเพิ่ม ต้นแขนไม่กระชับ ไม่กล้าใส่ชุดรัดรูป) มักมาจาก “สัดส่วน/ไขมันสะสม” มากกว่าน้ำหนักล้วนๆ โดยเฉพาะช่วงที่เปลี่ยนจากงานเดินทั้งวันมาเป็นงานนั่งโต๊ะ 9.00–18.00 และยังมีน้ำหวาน ชานม ขนมปังเข้ามาเรื่อยๆ ร่างกายจะเผาผลาญน้อยลงแบบไม่รู้ตัวค่ะ สิ่งที่เราใช้โฟกัสแทนคำว่าอ้วน/ไม่อ้วน (ทำแล้วเห็นภาพกว่า) 1) วัดรอบเอว: แนะนำวัดตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ แล้วจดไว้ทุกสัปดาห์ 2) เช็กเสื้อผ้าเดิม: กางเกงทำงาน/กระโปรงที่เคยพอดี ถ้าเริ่มตึงขึ้นแปลว่ามีการสะสมจริง 3) ถ่ายรูปมุมเดิม แสงเดิม: เหมือนที่เรามีรูป “นน 45 kg” เทียบ “นน 51 kg” จะเห็นความต่างชัดกว่าชั่งน้ำหนักค่ะ ทริคลดรอบเอวสำหรับคนนั่งทำงาน (ทำได้จริงและไม่โหด) - ตั้งเป้าเดินให้ได้ 6,000–8,000 ก้าว/วัน: ถ้าทำไม่ได้ทีเดียวให้แบ่งเป็น 10 นาทีหลังอาหาร 2–3 รอบ ช่วยเรื่องไขมันหน้าท้องและน้ำตาลขึ้นลง - “พักลุก” ทุก 45–60 นาที: ลุกยืดตัว 2–3 นาที หรือเดินไปเติมน้ำ ลดอาการบวมและช่วยเผาผลาญ - เวทเบา 2–3 วัน/สัปดาห์: เน้นท่าพื้นฐาน เช่น squat, hip hinge, row, shoulder press (ทำที่บ้านได้) กล้ามเนื้อเพิ่ม = รูปร่างกระชับขึ้น แม้น้ำหนักไม่ลงไว - คาร์ดิโอแบบไม่หอบมาก: เดินชัน ปั่นเบา หรือเต้น 15–20 นาที เลือกแบบที่ทำแล้วไม่ท้อ เพราะหลายคน (รวมถึงเรา) ออกนิดเดียวเหนื่อย เลยต้องเริ่มเบาแต่สม่ำเสมอ เรื่องน้ำหวาน/ชานม (ตัวแปรที่ทำให้เอวพุ่งเร็ว) - เริ่มจาก “ลดความหวาน” ก่อน เช่น จากหวานปกติ → 50% → 25% และลดจำนวนวันต่อสัปดาห์ - ถ้าอยากกินจริงๆ ให้ย้ายไปหลังมื้ออาหารแทนกินเดี่ยวๆ จะช่วยไม่ให้น้ำตาลสวิงแรง ถ้ามี PCOS ด้วย เรารู้สึกว่าการนอนและความเครียดมีผลมาก - พยายามนอนให้พอ (7–8 ชม.) และกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละมื้อ จะช่วยอิ่มนาน ลดอยากของหวาน สรุปของเรา: 51 สูง 159 ไม่ได้อ้วนตามเกณฑ์ แต่ถ้ากังวลเรื่องเอว/ต้นแขน ให้โฟกัส “รอบเอว + ความแข็งแรง + ลดน้ำหวานแบบค่อยเป็นค่อยไป” จะเห็นผลกับหุ่นมากกว่าการกดตัวเลขบนตาชั่งค่ะ
