ว่ายน้ำหลังเล่นเวทเป็น active recovery ที่ดีมาก กล้ามเนื้อที่เพิ่งทำงานหนักได้ผ่อนคลาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยลด soreness วันถัดไปได้จริงๆ แถมน้ำเย็นช่วย inflammation ได้อีก ไม่ต่างจาก ice bath มากนัก ใครมี pool ที่คอนโดลองดูนะครับ อย่าปล่อยทิ้งไว้เฉยๆ #ติดเทรนด์ #ฟิตหุ่นสงกรานต

โปรตีน 30g ราคา 19 บาท ช่วงนี้ประหยัดแบบนี้ก็ยังปั้นหุ่นได้🐟 เศรษฐกิจแบบนี้ งบตึง แต่ไม่อยากหยุด progress ปลากระป๋องคือคำตอบ 1 กระป๋อง 19 บาท ได้โปรตีน 30g แคลแค่ 260 kcal คาร์บแทบไม่มี ถูกกว่าไก่อกอีก กินกับข้าว กินกับโอ๊ต หรือจะกินเปล่าก็ได้ ⚠️ แต่มีอย่างนึงที่ต้องระวัง ซอสมะเขือเ

เช้าไม่มีเวลาทำอาหาร แต่อยากได้โปรตีนครบ สูตรนี้เตรียมแค่ 5 นาทีตอนกลางคืน เช้าตื่นมาแค่ใส่ผลไม้แล้วกินได้เลย ส่วนผสม (เตรียมคืนก่อน) 🥛 กรีกโยเกิร์ต 200g 🥛 นมจืด 20g 🌾 โอ๊ต 50g 🥜 พีนัทบัตเตอร์ 25g 💪 เวย์โปรตีน 1 scoop เช้าก่อนทาน ใส่เพิ่ม 🥝 กีวี่ 3 ลูก (ถ้ามี) 🍌 กล้วย 1 ลูก (ถ้ามี)

ไม่ได้เกิดมา fit ไม่มีพื้นฐานกีฬา ไม่มีโค้ช แค่เริ่มจากไปยิมคนเดียว กินให้ถูก นอนให้พอ สิ่งที่เปลี่ยนชีวิตมากที่สุดคืออาหาร 🍳 ไม่ต้องอดข้าว ไม่ต้องกินหญ้า แค่กินให้ถูกวิธี จะแชร์ทุกอย่างที่รู้ไว้ที่นี่ ทั้งการออกกำลังกาย เทคนิคยิม และเมนูที่ทำเองได้ที่บ้าน 💪 Save ไว้ก่อนนะ มีประโยชน์แน่นอน 🔖