Turn on the "Elliptical" advantage that the fit line has to try.
🔥 Burn fat fall apart. Save your knees! Turn on the "Elliptical" advantage that the fit line has to try. ✨
Who wants fat cardio but has knee pain, a lot of body weight, or is tired of running on a treadmill...Let me tell you, "Elliptical" is a health lover's paradise! This machine works better than you think, and it saves your body. Today, it delves into the benefits and gives you a fun trick to forget the time. 👇
✅ Why should you play Elliptical? (Great benefits you may not know)
• 🛡️ Low-Impact Joint: Our feet are constantly on the pedal, without hitting the ground like running, so it's very safe on the knees, ankles and lower back.
• 🧍♂️ Total Body Workout: Not just the legs! If we pull and push the bar together, we can run the arms, shoulders, chest and core of the torso together.
• 🔥 Burn high calories: The more viscosity is adjusted, the more the body has to exert resistance, the better the fat burn, not losing running.
⏱️ How long should it be played to see the results?
• 🌱 for newbies: Starting at 15 - 20 minutes / 3-4 days a week (light level viscosity), let the body and pace get used to first.
• 🏃♂️ for weight loss line: It is recommended to play 30-45 minutes / 4-5 days a week. Maintain fatigue level when talking in sentences (Heart Rate Zone 2). The body is best used as the main energy.
🤩 Trick fix boring! How to play to pass the time quickly?
• 📺 Entertainment Line: Set up a smartphone or tablet, watch a series, watch YouTube, or listen to a podcast. Enjoy that you know it again. It's time!
• ⚡ Interval: Try to adjust the rhythm, chop your legs for one minute, switch slowly or reduce your viscosity for two minutes. Continuing the loop will stimulate your metabolism.
• ⏪ Try to walk backwards: Go ahead and get used to it. Turn the wheel "backwards"! This will change the focus to the front thigh and calf muscles and get another challenge.
This evening, go to the gym. Let's change the atmosphere to the elliptical walking machine. I guarantee that the sweat will definitely flood the joint without suffering! 💪😎
# Oval walking machine # Elliptical # Exercise # Fitness # Cardio# Bariatric # pretty puppet mold # health line # fat loss # Lemon8Howtoo # knee safe # health care
เครื่องเดินวงรี หรือ Elliptical เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลดีต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยรวม เพราะถึงจะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดูง่ายและไม่ซับซ้อน แต่การใช้ให้ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้มากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวของผม การเล่นเครื่องเดินวงรีนั้น เหมาะมากสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่า หรือคนที่น้ำหนักตัวมาก เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ทำให้เท้าไม่ต้องกระแทกพื้นโดยตรง ต่างจากการวิ่งทั่วไปที่อาจส่งแรงกระแทกสูงเข้าสู่ข้อเข่าและหลังล่าง ทำให้รู้สึกเจ็บปวดหรือล้าตรงจุดนั้นได้ง่าย นอกจากนี้หากพยายามเพิ่มระดับความหนืด (Resistance) และผสมผสานการใช้แขนโดยจับบาร์ให้ขันแรง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนโดยเฉพาะแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัวได้ทำงานร่วมด้วย ซึ่งทำให้เกิดการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน หนึ่งในทริคที่ผมแนะนำคือการเล่นแบบสลับความเร็ว (Interval Training) คือการสับขาเร็วสุดแรงในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วตามด้วยการเดินช้าหรือปรับความหนืดลดลง เพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นแบบเต็มที่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในระดับสูง นอกจากนี้การลองเดินถอยหลังบนเครื่องเดินวงรียังเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนการใช้งานกล้ามเนื้อ เพิ่มความท้าทายและลดความเบื่อหน่ายระหว่างออกกำลังกาย สุดท้าย สำหรับคนเริ่มต้นควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ 15-20 นาทีต่อครั้ง ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อตัวเองชินและพร้อมมากขึ้น การฟังเพลงหรือดูรายการโปรดขณะเล่น จะช่วยให้เวลาผ่านไปเร็วและรู้สึกสนุกขึ้นมาก ลองเปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายไปที่ยิมหรือที่บ้านก็ได้ตามสะดวก เครื่องเดินวงรีจึงเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับสายสุขภาพที่ต้องการวิธีคาร์ดิโอที่เซฟข้อต่อแต่ได้ผลลัพธ์ในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันจริงๆ
