Day88 #100dayฉันจะผอม

2/16 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดของหวานอย่างสิ้นเชิงเสมอไป สำหรับโครงการ #100dayฉันจะผอม นั้น การจัดหนักของหวานในบางวันก็เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาความสมดุลในการใช้ชีวิตและสุขภาพจิต อย่างเช่นใน Day88 นี้ การยอมให้ตัวเองทานของหวานได้บ้างช่วยให้รู้สึกไม่เครียดและสามารถทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักไปได้เรื่อยๆ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยทดลองลดน้ำหนักแบบอยู่กับตัวเองจริงๆ พบว่าการควบคุมมื้ออาหารด้วยใจที่ไม่เคร่งครัดเกินไปนั้นสำคัญมาก การตั้งแฮชแท็ก #ผอมกี่โมง หรือการติดตามพัฒนาการในแต่ละวันช่วยสร้างแรงบันดาลใจและความรับผิดชอบต่อตัวเอง นอกจากนี้ การจดบันทึกถึงวันที่ทานของหวาน หรือวันไหนที่รู้สึกว่าน่าจะต้องปรับพฤติกรรม ก็เป็นวิธีที่ดีทำให้เราปรับแบบแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะสมแบบ personalized ได้ดี อีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยได้ดีคือการเลือกชนิดของของหวานที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันต่ำ หรือเลือกขนาดชิ้นเล็ก เพื่อให้ยังรักษาสมดุลแคลอรีได้ดีขึ้น แม้จะมีของหวานเข้ามาในมื้อก็ตาม สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ทุกคนที่อ่านอยู่ทำตามโปรเจคเล็กๆ อย่าง #100dayฉันจะผอม เพราะการได้เห็นความเปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะเล็กน้อย ก็จะช่วยให้มีแรงใจทำต่อไปและพัฒนาสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day11 #100dayฉันจะผอม
10.20น.กาแฟดำ+บีทาเก้น 13.40น.ข้าวกล้อง+น้ำพริก+ไข่ต้ม+กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา+หมึกผัดกะเพรา+ปีกไก่1ปีก 19.45น.มันหวานต้ม+สุกี้แห้งหมึกหมู(กิน2คน) #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #day11 #Lemon8ฮาวทู
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 8 ครั้ง

Day 42 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #day42 #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 25 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #day25 08.00น.กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 08.10น.ข้าวกะเพราไก่+หมูกรอบ+ไข่ดาว 13.05น.ชิมสปาเก็ตตี้ ชิมหลายคน 19.00น.สลัดทูน่า+ไข่ต้ม กิน2คน #ติดเทรนด์
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day81 #100dayฉันจะผอม
เช้า ข้าวกะเพราหมูกรอบไข่ดาว กินข้าวไม่หมด 11โมง กาแฟน้ำส้ม บ่ายๆถึงเย็น เทสอาหารชิมอย่างละหน่อย #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day81
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day65#100dayฉันจะผอม
09.45น.กาแฟดำไม่หวาน+น้ำส้มคั้น 11.47น.ข้าวกล้อง+ปลาทอด+ไข่ต้ม 17.13น.โจ๊กไก่ ดึกๆกินขนมนิดหน่อยตะวัน #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY47 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 08:30 อเมริกาโน่ 14:00 จับฉ่าย,ต้มยำหัวปลา(นอกเฟรม) (ทาน2คน) ไม่กินข้าวน้า 21:00 หมูกะทะอีกแล้วจ้า น้ำหนักลงมาแล้วลุ้นมากว่าจะขึ้นเพราะหม้อแกงไหม🤣 เลยออกวิ่งสักหน่อยตอนเช้า พรุ่งนี้ก็ต้องวิ่งเอาหมูทะออก
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

DAY 16 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 06:00 กาแฟดำ 08:00 ข้าวเหนียวปลาเค็ม,หมูย่าง,ลาบปลาดุ (ทาน4คน) 12:00 อเมริกาโน่ไม่หวาน 13:00 ปลาหมึกทอดกระเทียม2ชิ้น, หอยตลับผัดโหระพา5ตัว,ทอดมันกุ้งครึ่งชิ้น,แกงส้มไข่ปลา1ตัวเล็ก,ปลากะพงผัดฉ่า2ชิ้น (ไม่กินข้าวน้ากินแต่กับ) ทาน6คน (กินเค้กไป3ชิ้นแบ่งกันกิน4คนลืมถ่าย) 19:30
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day55 #100dayฉันจะผอม
10.50น. กาแฟดำไม่หวาน+มะนาว 12.30น.ข้าวกล้อง+ลาบหมู 16.00น.เค้ก2คำ ลูกค้าให้มา อิอิ 18.15น.สุกี้หมูแห้ง #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #ผอมกี่โมง #day55
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day97 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #Lemon8ฮาวทู #ผอมกี่โมง #day97 วันที่97แล้ว เหลืออีก3วัน เทสอาหารถ่ายเมนูใหม่กันทุกวันช่วงนี้
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day56#100dayฉันจะผอม
09.30น.ข้าวกะเพราหมูกรอบ+ไข่ดาว 09.52น.กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 15.50น.ไอติม 22.15น.ข้าวเหนียวเนื้อ+เย็นตาโฟนิดหน่อย(กิน2คน) #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day56
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day86 #100dayฉันจะผอม
เที่ยง ขนมจีนน้ำยาปู ข้าวสวยน้ำพริกอ่อง ไข่ต้ม ปลาราดพริก กิน2คน ห้าโมงเย็น เอสเปรสโซ่เย็นหวานน้อย มะม่วงเปรี้ยว 2ทุ่ม หมูต้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด ตำป่า กิน2คน #day86 #100dayฉันจะผอม
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day78#100dayฉันจะผอม
วันนี้มิสติ้งกับเพื่อนอีกแล้วววว #100dayฉันจะผอม #ผอมได้ไม่ต้องอด #day78 #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 29 #100dayฉันจะผอม
09.18น. ข้าวไรเบอร์รี่+สลัดม+น้ำพริกหัวกุ้ง+ต้มแซ่บ 11.23น.กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 15.16น. สลัดผัก 18.49น.ปลานิลนึ่ง #100dayฉันจะผอม #day29
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day75#100dayฉันจะผอม
เช้า กล้วยทอด+ก๋วยเตี๋ยวแห้ง เที่ยง กาแฟดำมะนาว เย็น สุกี้แห้ง #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #day75
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day76 #100dayฉันจะผอม
เช้า กล้วยทอด+ปลาเผา กินกัน2คน สายๆ กาแฟดำไม่หวาน+มะนาว เย็น แตงโม ข้าวลาบปลา+ไข่ต้ม+ผัก #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #day76
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารประจำวัน DAY46 ประกอบด้วยอเมริกาโน่เวลา 11:00 น. ขนมหม้อแกงไข่เวลา 12:30 น. และหมูทอดกับส้มตำไทยเวลา 18:00 น.
DAY46 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 11:00 อเมริกาโน่ 12:30 ขนมหม้อแกงไข่(ทิ้งทวนเะชรบุรีกินแทนข้าวไปเลอะ🤣) 18:00 หมูอิแม่(หมูทอด) ส้มตำไทย (กิน2คน) อร่อยน้าร้านนี้ พริกคั่ว กะปิหอม มาจบทริปปีใหม่ น้ำหนักขึ้นมาที่ 69.65 ถือว่าโอเคไม่เจอเลข7 🤣
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 32 #100dayฉันจะผอม
เทสอาหารอีกแล้ววว55555 เห็นเยอะๆกินหลายคนนร้าาา #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day58 #100dayฉันจะผอม
07.50น.กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 10.46น.ทานเบรก 12.43น.สลัดผักกับผัดไทย 15.05น.ทานเบรกผลไม้ 18.33น.อาหารอินเดียทาน5คน
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

#100dayฉันจะผอม
วันที่9แล้ว 08.05 กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 12.05 ข้าวกล้อง+ไก่กระเทียม+ป่นไข่+ผัก 15.00 ส้มโอ+มะละกอสุก(กิน2คน) 17.00 สเต็กไก่+ไข่ต้ม #100dayฉันจะผอม #ลดความอ้วน #day9 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 8 ครั้ง

💪🏼ฉันจะผอม day 12/30
🍽️ คุมอาหาร Day 12 ☕ เช้า: กาแฟดำ (0 kcal) ☀️ กลางวัน: ข้าว 100 g + ปลาส้มนึ่ง 80 g + ผักกาดขาวนึ่ง 100 g + ฟักทองนึ่ง 100 g + กะทิ 45 ml 🌙 เย็น: ข้าว 120 g + ปลาราดพริก + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แตงกวา 150 g + นมโอ๊ต Oatside รสช็อกโกแลต 200 ml (ลืมถ่ายมื้อเย็น) 🍏 ว่าง: ฝรั่ง 200 g #ลดน้ําหนักด้วยต
มุมเล็กๆของคนอยากผอม 🐰🥗

มุมเล็กๆของคนอยากผอม 🐰🥗

ถูกใจ 14 ครั้ง

Day98 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day98
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day79#100dayฉันจะผอม
เช้าข้าวไข่เจียวต้มเล้ง กาแฟดำไม่หวาน+มะนาว เย็น มัสมันไก่ไข่เจียว มะม่วงน้ำปลาหวาน #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 4 ครั้ง

DAY 9 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 09:00 อเมริกาโน่,ยาคูลท์ 14:00 ไก่สับ+ตับ+เลือด (ร้านข้าวมันไก่ค่ะแต่ไม่เอสข้าว) 20:00 จัดหนักบุฟเฟ่ต์ทะเลเผา เน้นกินของทะเลไม่ทานข้าว แต่แอบทานเค้กชิ้นจิ๋วไป2ชิ้นค่ะ 🤭 (ทาน4คนน้า) ✨ออกกำลังกายตามหน้าถัดไปค้าบ ❤️‍🔥 weight now >>>> 69.65kg
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY 14 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 11:00 อเมริกาโน่,ยาคูลท์ 14:00 ข้าวกล้อง,สันในไก่คั่วเกลือ,ไข่ออนเซ็น,พริกกระเทียม 19:00 ไก่สับผัดเห็ดหอมแครอทห่อผักกาดขาว,น้ำจิ้มสุกี้ตรามะหญิง,ข้อไก่ไข่พะโล้ วันนี้กินดี พรุ่งนี้ไปเที่ยววววววว 🤣 วันเคลียร์งานเพื่อปิดร้านหยุดยาว วุ่นทั้งวันไม่ได้ออกกำลังกาย
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 3 ครั้ง

29 day #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 13:00 อเมริกาโน่,ยาคุลท์ 14:00 ขนมปังโฮลวีทชุปไข่กล้วยหอมราดนมข้นโอ้ต 18:30 เส้นหมี่ข้าวกล้องผักพริกแห้ง กลับสู่ปกติ🤣 แต่ๆๆ พรุ่งนี้ไปเมืองเลยต่ออี๊กกกก
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day60 #100dayฉันจะผอม
เช้ากาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น กลางวัน ส้มตำไก่ย่างลาบ กินหลายคน เย็นมาม่าหม้อไฟ ค่ำๆ หม่าล่ากิน2คน
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day80# 100dayฉันจะผอม
เช้า กาแฟดำ+บีทาเก้น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ปลาต้มเค็ม เย็น ไก่ทอดผักลวก ป่นปลาทู #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #ติดเทรนด์
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 89 #100dayฉันจะผอม
เช้าเกาเหลา บ่ายกะเพราไก่ไข่ดาว เย็นสลัดยำสาหร่ายไข่กุ้ง #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 39#100dayฉันจะผอม
มันนี้ฉ่ำทุกมื้อ #100dayฉันจะผอม #day39
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day69#100dayฉันจะผอม
เช้า กาแฟดำไม่หวาน+น้ำผึ้งมะนาว บ่าย ข้าวกล้อง +ไข่ต้มผักน้ำพริก ค่ำๆ โจ๊ก ต้มเลือดหมู ไส้กรอกอีสาน
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day83 #100dayฉันจะผอม
เช้ากาแฟดำ+ ดีไลท์ สายๆ ข้าวกล้อง ไข่ต้ม น้ำพริก ต้มเลือดหมู บ่ายๆ เย็นๆคอหมู ไก่ทอด ก๋วยเดี๋ยว แหนมเนือง กิน3คน ข้าวโพดข้าวเหนียวคลุกน้ำตาลมะพร้าวอ่อน กิน3คน #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day83
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day95 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day95
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day74 #100dayฉันจะผอม
เช้า กาแฟส้ม บ่าย ก๋วยเตี๋ยว ไอติมมหาชัย เย็น ตำตลิงปิง #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #ติดเทรนด์ #day74
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 93 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day93
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day85 #100dayฉันจะผอม
เช้า สลัดผัก ทอดมันกุ้ง สายๆ กาแฟดำไม่หวาน+ดีไลท์ ช่วงเที่ยงบ่าย ยำมะม่วงไก่กะเทียม เย็น หมูกะทะกิน5คน #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day85
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day50 #100dayฉันจะผอม
เดินทางมาถึง50วันแล้ว ส่งท้ายด้วยหมูทะไปเลย
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY30 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 09:00 อเมริกาโน่,ยาคูลท์ 12:00 ข้าวขาหมู(ข้าว1/4ทัพพี),ขนมจีนน้ำยา,ขนมไข่ 19:00 ข้าวจี่,ไส้กรอกวุ้นเส้น,ไก่ต้มน้ำปลา,ไข่หงส์ (ทาน5คน)
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 28 #100dayฉันจะผอม
ชิมอาหารที่โคราชวันที่2 ชิมกัน7คน
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day61 #100dayฉันจะผอม
เช้ากาแฟดำไม่หวาน+มะนาว กลางวัน บะหมี่เกี๊ยว ช่วงบ่ายๆ เค้กกล้วยหอม เย็น ไข่เจียวกะเพราหมูผัดสะตอ กินสามคน #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day72 #100dayฉันจะผอม
เช้าสลัดผักเซเว่น+ไข่ต้มสมุนไพร และเอสเย็นหวานน้อย1แก้วเล็ก เย็นไก่ทอดเคเอฟซี1ชิ้น C-Vit1ขวด #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #day72 #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 21 #100dayฉันจะผอม
09.00น. เกาเหลาก๊วยจั๊บ 10.40น.กาแฟดำไม่หวาน+บีทาเก้น 14.40น.แคนตาลูป 16.15น. ไส้กรอกอีสาน+หม่าล่า+คอหมูย่าง (กิน2คน) 21.00น.สลัดผัก (กิน2คน) #100dayฉันจะผอม #ลดน้ำหนัก100ครั้ง #day21
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 8 ครั้ง

Day71 #100dayฉันจะผอม
เช้า ปาท่องโก๋ 2ตัว บ่ายๆข้าวกะเพรา ไอติม2คำ ดึกไข่ต้มสมุนไพร #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day57 #100dayฉันจะผอม
11.45น.กาแฟส้ม 13.00น.ข้าวไรเบอร์รี่+กะเพราสามขั้น 14.07น. เอสเปรสโซ่เย็นหวาน50% 16.35น.ฟักทองนึ่ง 17.25น.ยำปลากระป๋อง 21.24น.ราดหน้า
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

เก้าสิบวัน ฉันจะผอม DAY 88 (20/4)🍒
วันนี้ราดหน้าเส้นใหญ่!! กินขนมนม นิดหน่อยปิดจบ!! #ลดแบบไม่เครียดเกินไป #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมื่อฉันอยากผอม #เก้าสิบวันฉันจะผอม
Nepjune

Nepjune

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 26 #100dayฉันจะผอม
11.58 กาแฟดำ+บีทาเก้น 13.05 ข้าวกล้อง+น้ำพริก+ไข่ต้ม+ผักลวก+หมูลวก 18.33 สลัดผัก #100dayฉันจะผอม #day26 #ติดเทรนด์
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY 7 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 09:30 อเมริกาโน่,ยาคูลท์ 12:30 ขนมปังไข่ใช้หม้ออบลมร้อน,ไข่ข้นมะเขือเทศ 16:30 กล้วยหอม 19:30 ยำไข่ขาวทูน่า,กุ้งอบลมร้อน1ตัว ออกลังกายตามหน้า2น้า ❤️‍🔥 weight now >>> 69.85kg #บันทึกลดนน
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 3 ครั้ง

DAY 13 #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 09:30 อเมริกาโน่,ยาคูลท์ 13:00 ข้าวต้มไก่สับเห็ดหอม 18:00 มาม่าต้มยำไข่ตุ๋น ออกกำลังกายตามหน้าถัดไปน้า ตื่นมาเดินหน่อยเอรหมูทะออก🤣 แต่ตกเย็นเติมด้วยมาม่าไปอีก 🤦🏻‍♀️ พรุ่งนี้เอาใหม่ ✌🏼
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day92 #100dayฉันจะผอม
วันนี้กินน้อย #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง #day92
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

#100dayฉันจะผอม
11.00น.กาแฟดำ+บีทาเก้น 12.12น. ข้าวกล้อง+น้ำพริกผัก+ไข่เจียว+ปลาทู 16.11น.ปลานึ่ง+ผักลวก 19.45น. มันต้ม2ชิ้น #100dayฉันจะผอม #day10 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 8 ครั้ง

#100dayฉันจะผอม
09.12 กาแฟดำไม่หวาน+มะนาว 09.42 สลัดผัก+อกไก่ไข่ต้ม 14.31 ข้าวเกรียบทอดนิดหน่อย 17.30 ส้มตำ หมูทอด ต้มแซ่บ ปากหม้อญวน ก๋วยจั๊บญวน (กิน3คน) #100dayฉันจะผอม #ติดเทรนด์ #day31 #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม