75KG

Saya ingin berbagi pengalaman pribadi mengenai perjalanan penurunan berat badan saya dari 95KG ke 75KG, yang sangat terinspirasi oleh rutinitas latihan fokus pada glutes. Pada awalnya, saya merasa kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan jadwal workout saya, terutama dalam menjaga konsistensi pemanasan dan pendinginan. Namun, setelah melakukan pemanasan ringan selama 10 menit dan stretching untuk membuka otot, saya mulai merasa lebih siap untuk latihan utama. Saya menggunakan hand wraps untuk memberikan dukungan pada pergelangan tangan ketika mengangkat berat selama 40 menit. Workout yang saya lakukan terbagi menjadi beberapa zona, dimulai dari Zone 1 Training selama 5 menit sebagai persiapan intensitas latihan. Selama sesi latihan utama, saya fokus pada glutes untuk membentuk otot dan meningkatkan pembakaran kalori secara efektif. Sesi pendinginan selama 10 menit membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera. Rutinitas ini tidak hanya membantu saya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot secara keseluruhan. Kuncinya adalah konsistensi dan mengatur waktu agar total latihan tidak lebih dari 1 jam 10 menit, sehingga tetap efisien tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Bagi yang ingin mencoba, saya sarankan menyiapkan perlengkapan latihan seperti hand wraps dan menyusun jadwal yang ketat tapi fleksibel. Dengan fokus pada glutes dan disiplin menjalankan rutinitas ini, perubahan berat badan seperti yang saya alami sangat mungkin dicapai dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.