朝に食べてはいけない7つの食べ物❌🌤️🍛
朝食🌤️は、私たちの一日の始まりの食事であるため、重要な食事と呼ぶことができます。それは私たちが一日中体のために食べる一日の最初の食事です💖。しかし、無駄な食事で朝食を始めると、私たちの一日を非効率的なものにする可能性があります。ですから、毎日健康に始めたいのであれば、これらの7つの食品を避けることをお勧めします。😽‼️
これが私の人生です。
ถ้าถามว่า “อาหารที่ไม่ควรกินตอนเช้า” ทำไมถึงควรเลี่ยง บอกเลยว่าประเด็นหลักคือหลายอย่างทำให้น้ำตาลขึ้นไว อิ่มแป๊บเดียว แล้วพอสาย ๆ จะหิวจัดจนเผลอกินจุกจิกทั้งวัน (เราเคยเป็นค่ะ) 1) ซีเรียลรสหวาน/ช็อกโกแลต + นม ซีเรียลส่วนมากเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี น้ำตาลสูง โปรตีนต่ำ กินแล้วเหมือนเติมพลังเร็วแต่หมดเร็ว วิธีแก้ของเรา: ถ้าอยากกินจริง ๆ เลือกซีเรียลที่น้ำตาลต่ำ/ไฟเบอร์สูง แล้ว “เติมโปรตีน” เช่น นมจืดโปรตีนสูง/โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้สดเล็กน้อย 2) กราโนลาบาร์/ธัญพืชอัดแท่ง ดูเหมือนคลีน แต่หลายยี่ห้อมีน้ำตาลแฝงและไขมันเพิ่มรสชาติ ทำให้อิ่มไม่จริงจัง แนะนำให้ดูฉลาก เลือกแบบโปรตีนสูง น้ำตาลต่ำ หรือเปลี่ยนเป็นถั่ว/ไข่ต้ม 1–2 ฟองจะอยู่ท้องกว่า 3) กาแฟเย็น/กาแฟหวานตอนท้องว่าง กาแฟหวาน ๆ ทำให้น้ำตาลพุ่งไว บางคนมีอาการใจสั่นหรือหิวเร็วขึ้น ทริคที่ใช้: สั่งหวานน้อย/ไม่หวาน เลือกอเมริกาโน่ หรือเติมนมจืดแทนไซรัป แล้วกินคู่กับอาหารที่มีโปรตีนก่อนจะเวิร์กกว่า 4) โยเกิร์ตรสหวาน หรือโยเกิร์ต 0% ที่หวานจัด หลายถ้วยน้ำตาลสูงและไม่อิ่มเท่าโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ (ไขมันเต็ม/โปรตีนสูง) ถ้าอยากได้รสหวานให้เติมผลไม้สดหรือเมล็ดเจียแทน 5) เนื้อแปรรูป (ไส้กรอก แฮม เบคอน) มักโซเดียมสูง และมีสารปรุงแต่งบางชนิด กินบ่อยไม่ค่อยดี เราจะใช้วิธี “ลดความถี่” แล้วสลับเป็นอกไก่/ทูน่าในน้ำแร่/ไข่ หรือเลือกแบบโซเดียมต่ำ 6) เบเกอรี่/ขนมอบ (ครัวซองต์ มัฟฟิน) แคลอรี่สูง ไฟเบอร์ต่ำ โปรตีนต่ำ กินแล้วหิวเร็วมาก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ แนะนำกินคู่กับโปรตีน เช่น ไข่/นมจืด และเพิ่มผลไม้หรือผัก เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล 7) น้ำผลไม้ (แม้จะดูสุขภาพดี) ส่วนมากน้ำตาลสูงแต่ไฟเบอร์ต่ำกว่ากินผลไม้ทั้งผล ทำให้อิ่มไม่เท่ากัน ทางเลือก: กินผลไม้ทั้งผล หรือทำสมูทตี้ที่ปั่นทั้งกากและไม่เติมน้ำเชื่อม ไอเดีย “มื้อเช้าอิ่มนาน” ที่เราชอบ (ทำง่าย) - ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ผักสลัด - โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ + กล้วยครึ่งลูก + ถั่ว/เมล็ดเจีย - ข้าวโอ๊ตต้มใส่นมจืด + ไข่ต้ม 1 ฟอง (เพิ่มโปรตีน) สรุปสั้น ๆ: ถ้าอยากเริ่มวันแบบไม่หิวโหด ให้เลี่ยงของหวานจัด/แปรรูปหนัก ๆ แล้วเน้น “โปรตีน + ไฟเบอร์” เป็นหลัก จะช่วยคุมหิวและพลังงานนิ่งกว่าค่ะ
