Why does "sunscreen" affect running performance, not losing to other devices?
Why does "sunscreen" affect running performance, not losing to other devices?
Most runners focus on new tech shoes or breathable clothes, but you know, "sunscreen" is a key device that directly affects our Running Economy without losing anything else.
Why does letting sunburn make us run "slower" and "faster"?
1.Burnt Skin = Uncooled Body (Thermoregulation)
The centerpiece of long-distance running is the management of "heat."
- When the skin is attacked by UV radiation until it burns (Sunburn), the skin blood vessels expand and inflammation occurs.
- This process will disrupt sweat gland function, making it harder for the body to cool off.
- As the heat builds up in the body (Core Temperature), the heart has to work harder to pump blood to feed the skin instead of sending it to the muscles. As a result, Pace falls and tires faster.
2. Water loss and cumulative fatigue
Sunburned skin loses its ability to retain moisture.
- The body loses more water through the skin (Transepidermal Water Loss), leading to dehydration or dehydration more easily.
- When the blood thickens from dehydration, the heart needs to pump harder, resulting in an abnormal spike in the Heart Rate, even at the same speed.
3. Energy wasted on "repair"
Instead, the body directs nutrients and oxygen to move muscles for running.
- Instead, the immune system must divide those resources to "repair skin cells" that have been destroyed by UV.
- Rehearsing on a sunny day without protection is like doubling the burden of the body to work unnecessarily hard.
Choose "Performance Line" sunscreen. What to watch?
For the most efficient running, the sunscreen selected by the runner should qualify as follows:
✅ Extreme Water & Sweat Resistance: Sweat Resistant, Excellent Water Resistant, Not Easy to Peel When We Sweat A Lot
✅ Non-Greasy & Weights: The texture must be light, not sticky, and must not "block" pores until it makes us feel hot inside.
✅ High SPF & PA: Prevent both UVA and UVB, recommended at SPF50 + PA + + + + and above
Sunscreen is not only about preventing dark skin, but keeping "body temperature" stable so that we can maintain speed and run longer as the goal is set before going out on Long Run or doing outdoor activities. Don't forget to "put in a device" called sunscreen.
การวิ่งกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อนจัดเป็นความท้าทายที่นักวิ่งทุกคนต้องเผชิญ ซึ่งสิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามไปคือการดูแลผิวหนังจากแสงแดดโดยเฉพาะ "ครีมกันแดด" ที่ไม่ใช่แค่ป้องกันผิวเสีย แต่ยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ร่างกายเราทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อลองเปรียบเทียบการวิ่งในวันที่ทาครีมกันแดดแบบกันน้ำและทนเหงื่อ กับวันที่ไม่ได้ทา พบว่าในวันปกติที่มีแดดจ้า ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่า และต้องหยุดพักหลายครั้งเนื่องจากรู้สึกร้อนและเผาผิว เมื่อไม่ได้ป้องกันผิวจะมีอาการแสบแดงแสดงว่าผิวถูกทำลายโดยรังสี UV ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระบบ Thermoregulation ของร่างกาย ในทางกลับกัน การใช้ครีมกันแดดคุณภาพสูงที่มีค่า SPF50+ PA++++ ไม่เพียงแค่ช่วยกันรังสี UVA และ UVB เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวรักษาความชุ่มชื้นได้ดี ลดการสูญเสียน้ำจากผิวหนัง และช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องทำงานหนักเพื่อระบายความร้อน ทำให้สามารถรักษาอัตรา Pace ได้ใกล้เคียงปกติและรู้สึกสดชื่นมากกว่าการออกกำลังกายในวันที่ไม่ได้ป้องกันผิว นอกจากนี้ยังควรเลือกกันแดดที่เนื้อบางเบา ไม่เหนียวเหนอะหนะ และไม่อุดตันรูขุมขน เพื่อป้องกันความรู้สึกร้อนวูบวาบที่เกิดจากความชื้นและความร้อนสะสมใต้ชั้นผิว ระหว่างวิ่งควรทาซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงเมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งอย่างต่อเนื่อง เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของครีมกันแดด ถ้าคุณเป็นนักวิ่งสาย Performance ที่อยากรักษาความเร็วและความทนทาน การเตรียมผิวด้วยการทาครีมกันแดดที่เหมาะสมถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิผลและปลอดภัยต่อสุขภาพผิว ประสบการณ์นี้แสดงให้เห็นว่าการดูแลผิวอย่างถูกต้องช่วยให้ระบบร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและส่งผลต่อคุณภาพการวิ่งโดยรวมอย่างแท้จริง