Why newbies shouldn't start 5K practice with daily runs
Why newbies shouldn't start 5K practice with daily runs
Many people start wanting to run 5K.
The first thing to think about is, "Then run every day to get good quickly."
Sounds well disciplined.
But for novices, this may be an easier way to start crashing than I thought.
Because 5K practice doesn't mean having to go out and run every day.
And running every day when the body is not ready doesn't always make us good.
Maybe it just hurts us faster, burns out faster, and feels that running is too difficult, when we actually just start the wrong way.
What newbies need to understand first is
The body doesn't develop when we run alone.
It develops when we rest too.
Running time, muscles, ligaments, joints, bones and the pulmonary heart system are stimulated.
But at rest, the body slowly repairs, adapts and becomes stronger.
If running every day without the body still being loaded
What accumulates may not be fitness.
But it could be fatigue.
Exhausted from yesterday
Not recovered yet
And then today, add more.
Finally, from just normal
It can become knee pain, shin pain, foot pain, hamstring pain, or unwitting hip pain.
Not because of dangerous running.
But because we increase the burden on the body too quickly,
Many rookies also do not have enough base strength of leg muscles, trunk core, and joint ligament systems to receive repeated daily shocks.
Importantly, the heart, lungs may develop faster than the body.
What does that mean?
Which means some people are starting to feel "breathing."
But the legs, ligaments, joints and bones are not ready.
Therefore caused a situation that the heart wanted to go on
The lungs began to shake.
But the other elements in the body still don't catch up.
This is where newbies hurt a lot.
Another problem is that running every day often causes a rookie to accidentally run with a similar weight every day.
Not really light
Not really heavy
But the "middle tired" level goes on and on.
The first day is still fun.
The third day began to tire.
The fifth day began to rebel.
After two weeks, began to ask themselves,
"Why not run and not see any fun?"
Because we're not making a running habit.
We're putting a run on a body that's not ready every day.
The goal of a rookie who wants to run 5K should not be to "run it every day."
But it should be.
"Run continuously enough without hurt and still want to run."
For newbies, we suggest that rehearsing 3 days a week. It may even be better than running 7 days a week.
Because it has space for the body to recover.
Have a rest day for the muscles to repair
Have time to adjust to the impact.
And reduce the likelihood that the run will become a mental burden.
A simple example is
1 day run
1 day break
Or switch walk-run in the first period.
Like, run a minute, walk a minute or two.
Repeat 20-30 minutes.
And then gradually increase the running time when the body is ready.
This is not the way of the weak.
This is how people understand that building the basics takes time.
The first 5K in life doesn't have to start with brutality.
No need to run fast from day one.
No need to make a beautiful pecs
No need to rehearse every day to look disciplined.
The more important thing is
We have to get ourselves to the 5K without hating the way.
Many people give up running. It's not because they're undisciplined.
But because starting with a plan doesn't suit the body itself.
Running every day may suit some people.
But not the first answer for every rookie.
Especially someone who just started from scratch.
Just came back to exercise
Body weight is still a lot
Had a sore
Or still don't know how loaded your body is.
A break is not a retreat.
Walking alternately, running is not embarrassing.
Less rehearsals but continuity doesn't mean we're not serious.
Sometimes the best seriousness.
Not as much rehearsal as possible.
But is to rehearse as suitable as possible.
With my body, my life and my goals.
If your friends are new and want to run 5K,
Don't start with the words, "Must run every day."
Let's start with the word
"How do we get the body stronger and want to run the next day?"
Because the first 5K doesn't measure how hard we can resist.
But it measures whether we build the basics well enough.
That will make the run not just a short-term project.
But become a real part of life.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ ผมพบว่าการตั้งใจวิ่งทุกวันโดยไม่มีวันพักนั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก เพราะร่างกายยังไม่พร้อมรับแรงกระแทกอย่างต่อเนื่อง การพักเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ผมเริ่มทำตามคำแนะนำที่ใช้วิธีวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ และในวันซ้อมจะสลับวิ่งกับการเดิน เช่น วิ่ง 1 นาที เดิน 1-2 นาที ทำซ้ำจนครบประมาณ 20-30 นาที เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือ รู้สึกว่าร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น ไม่มีอาการบาดเจ็บตามมา และที่สำคัญความรู้สึกเหนื่อยล้าลดลง ช่วยให้ผมยังคงอยากวิ่งต่อวันถัดไป ทั้งนี้ การซ้อมด้วยความสม่ำเสมอโดยไม่ทำหนักเกินไป ทำให้เกิดนิสัยการวิ่งที่ดีและยั่งยืนกว่าการวิ่งทุกวันอย่างหนักจนเกินตัว นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดความรู้สึกเบื่อหรือเกลียดการวิ่งด้วย เพราะเราไม่ได้เผาผลาญร่างกายจนหมดไฟตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นสำหรับมือใหม่ควรฟังสัญญาณร่างกาย อย่าพยายามฝืนวิ่งทุกวันโดยไม่มีวันพัก การให้เวลากับร่างกายได้ฟื้นฟูเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการพัฒนาความฟิตที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายวิ่ง 5K ได้โดยไม่เจ็บและสนุกไปกับการวิ่งในระยะยาวอย่างแท้จริง
