Running with good friends, but not necessarily following every friend, Pace.
Running with good friends, but not necessarily following every friend, Pace.
Having a running friend is good....
It makes rehearsals more fun.
Makes us want to leave the house more.
Make the Long Run not boring.
And some days, just running next to us makes it easier for us to get through that session.
But the problem is,
Many people start to forget that
"Run together" doesn't mean "must run the same Pace throughout."
Friends may run Easy Pace at 5: 30.
But for us, 5: 30 may not be easy at all.
Friends might be able to talk comfortably at that Pace.
But we're breathing hard. The legs are getting tight. The heart's getting high.
But still forced because I don't want to leave the group
Finally, the Session should be Easy Run.
Inadvertently turned into Tempo.
A light day that should help regain the body.
Become an additional fatigue date.
And enough to accumulate
We began to wonder
Why practice is even, but run and get tired?
Why didn't Pace develop?
Why does it hurt easily?
Why does the day of hard practice have no strength?
The answer may be easier than it seems.
Because we don't practice ourselves.
But rehearsing along to someone else's Pace.
Running with friends is not wrong.
But every Pace friend's reluctance could spoil the practice schedule.
Each person's Easy Run is not equal.
Each person's Heart Rate is not equal.
The fitness basics are not equal.
Experience is not equal.
The goal may not be the same.
A light Pace for one.
Could be Pace too heavy for another.
Which is why we need to know "own Pace."
Not to separate from friends.
But to rehearse to match what our bodies really need.
If that day was Easy Run,
You have to be slower than your friend.
If that day was the Long Run,
You have to be brave, not drag people faster.
If the body was tired that day,
Must dare to let the group go
Because of the fall, Pace, buddy.
Doesn't mean we're weak.
But it could mean
We know enough about our bodies.
Some sessions may run together.
Some range may separate Pace.
Then meet back at the end
That's running with a more sustainable friend.
Because in the end
Friends make running more fun.
But the Pace that suits us
Must come from our own bodies.
Can run with friends
Enjoy the group
Use the power of the Community to be a driving force.
But there's no need to follow every friend, Pace.
Because of a good rehearsal.
Not to run over others.
But it's to run straight to the goal.
And my own body.
การวิ่งกับเพื่อนๆ เป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจและสร้างความสนุกสนานให้กับการฝึกซ้อม แต่หลายครั้งที่ผมพบว่าการที่เราพยายามจะไปให้ทันเพื่อนโดยไม่สนใจ Pace ของตัวเอง กลับทำให้เกิดปัญหาในการฝึกซ้อมมากกว่าการช่วยพัฒนา จากประสบการณ์ส่วนตัว การวิ่งตามเพื่อนใน Pace ที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายของเรา อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป และส่งผลต่อความต่อเนื่องในการฝึกซ้อม ทำให้วันที่ควรเป็น Easy Run กลับกลายเป็น Temp Run โดยไม่ตั้งใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและการฟื้นฟู สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้จัก Pace ของตัวเอง การฟังสัญญาณจากร่างกาย เช่น การหายใจ ความรู้สึกของขา และอัตราการเต้นของหัวใจ จะช่วยให้เราสามารถกำหนดช่วงความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายในแต่ละวันได้มากขึ้น ผมมักจะแนะนำให้แยก Pace ออกเป็นโซน เช่น Easy Run, Long Run, Tempo และ Interval เพื่อให้การฝึกซ้อมมีความหลากหลายและตรงกับเป้าหมาย โดยไม่จำเป็นต้องพยายามวิ่งตามเพื่อนทุกครั้ง การวิ่งกับเพื่อนยังคงเป็นประโยชน์ เพราะช่วยสร้างแรงจูงใจและเป็นกำลังใจในระหว่างการฝึกซ้อม แต่ก็ต้องกล้าปล่อยให้เพื่อนวิ่งไปก่อนในวันที่ Pace ของเราไม่พร้อม เพื่อให้การซ้อมนั้นมีประสิทธิภาพและไม่เกิดบาดเจ็บ ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่งที่ยั่งยืนและสนุกคือการวิ่งที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายเราเอง การมีเพื่อนวิ่งเป็นเพื่อนร่วมทางนั้นดี แต่ต้องไม่ลืมว่าพระเอกของการวิ่งคือร่างกายและการฟังตัวเอง