กินดีวันละมื้อ 22/05/2569

5/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวในการกินดีวันละมื้อ ผมพบว่าการจัดสรรอาหารครั้งเดียวแต่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วนนั้นเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเหมาะสมโดยไม่เกิดภาวะท้องว่างหรือหิวเกินไป สิ่งที่สำคัญคือควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เนื้อไก่ ไข่ หรือปลา ผสมผสานกับผักหลากสีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและลดความรู้สึกอยากอาหารระหว่างวัน นอกจากนี้ ผมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การตั้งเวลาอาหารที่แน่นอนในแต่ละวันยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต สุดท้าย อย่าลืมเสริมกิจกรรมทางกายที่เหมาะสม เช่น เดินเร็วหรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี ซึ่งจะช่วยให้ผลลัพธ์ของการกินดีวันละมื้อเป็นไปอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีที่แท้จริง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

If 18/6 กินดีวันละมื้อ
เมนูคนจะผอม if 18/6 #เมนูif #ifแบบไม่เครียด #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8 #Lemon8ฮาวทู
มัณ‘ฑนา

มัณ‘ฑนา

ถูกใจ 244 ครั้ง

ไอเดียเมนูกินดีวันละมื้อ 🥗
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 146 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ทำง่าย ได้สารอาหารดี❤️
📌จานนี้ ไขมันดี+โปรตีนดี+คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน+จุลินทรีย์ดี อะโวคาโดทาซาวโดว์ ไข่กวน 2 ฟอง กินกับนัตโตะ ผักสลัด 🥑🥜🥬 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #if #HealthyDiet
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 6 ครั้ง

ไอเดียกินดีวันละมื้อ Day1 🍓🥕🥬🫐
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 226 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ❤️
#healthyวันละมื้อ #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูง่ายๆ #เมนูคลีน
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 679 ครั้ง

รวมเมนูกินดีวันละมื้อ >>
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูทำขาย #เมนูคลีน
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 402 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ทำง่าย อร่อยด้วย ✨😋
ซาวน์โดวฟักทอง กับไข่เจียวนุ่มๆ บีบมายยองเนส และชีสดริปใส่ อร่อยทำง่ายในมื้อเช้า เหมาะกับเวลาเร่งรีบ แถมสุขภาพดี #อาหารเช้า #อาหาร #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพดีต่อสุขภาพ #ลดน้ําหนัก
🍦Kero(コッブ) 94⛵️

🍦Kero(コッブ) 94⛵️

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 🩷
กรีนคอส ขนมปังโมจิฟักทอง ไข่ไก่ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ มะเขือเทศ Proplant #กินดีวันละมื้อ 🩷
Wassamona

Wassamona

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ13/30
PP

PP

ถูกใจ 4 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ❤️ อร่อยๆค่ะ
อร่อยมากค่ะเมนูนี้ ขนมปังซาวโดว์ปิ้งกรอบ ทาอะโวคาโด🥑โปะไข่ดาวที่ทอดกับน้ำพริกเผาปลาแซลมอนสูตรคลีน โรยต้นหอมซอยและกินคู่กับผักชีคือมันเริ่ดมาก 😋😄 #healthyfood #ลดน้ําหนัก #เมนูง่ายๆ #ifแบบไม่เครียด #เมนูลดความอ้วน
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ22/30
PP

PP

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารกลางวันสำหรับชาเลนจ์กินดี 100 วัน วันที่ 3 ประกอบด้วยข้าวสวย ไข่ขยี้ปลากระป๋องโรยหอมแดงซอย พริก และแตงกวาหั่นแว่น
ภาพระยะใกล้ของไข่ขยี้ปลากระป๋องที่เน้นโปรตีน ผัดเนื้อปลาโดยไม่ใส่ซอส และโรยหน้าด้วยพริก กระเทียม และหอมแดงซอย
ภาพระยะใกล้ของไข่ขยี้ปลากระป๋องที่ตักขึ้นมา แสดงให้เห็นเนื้อปลาและไข่ที่ผัดรวมกัน พร้อมเครื่องเคียงและคำบรรยายว่าเน้นโปรตีนและบีบมะนาวก็อร่อย
กินดี 100 วัน|วันที่ 3/100เมนู (อยู่ให้ถึง) สิ้นเดือน
มกราาาาาาาาาาาาาาาาาคม ยาวมากพส. นี่ก็ยังไม่หมดเดือน แต่เงินเดือนหมดไปสิบรอบแล้ว เมนูวันนี้ง่ายๆ แต่โปรตีนจุกๆ ไข่ขยี้ปลากระป๋อง อิ่ม อร่อย ใครกังวลโซเดียม ให้ผัดแบบไม่ใส่ซอสเลยนะคะ ใช้แค่เนื้อปลา ผัดใส่ไข่ บีบมะนาว แอ้มผัก กับข้าวสวยร้อนๆ ยกให้เป็นเมนูเงินใกล้หมด แต่โปรตีนต้องถึง 😆 เมนูคนข
beeestda

beeestda

ถูกใจ 2494 ครั้ง

ภาพรวมมื้อเช้าประกอบด้วยเกาเหลาเนื้อ, กาแฟคิวรัสส์เย็น และข้าวสวยพร้อมไข่เป็ดต้มผ่าครึ่ง แสดงถึงการกินดีวันที่ 5 จาก 365 วัน
มือถือซองกาแฟคิวรัสส์ 2 ซองข้างแก้วกาแฟเย็น พร้อมข้อความระบุว่าดื่มกาแฟเวลา 08.00 น. ก่อนกินข้าว
ภาพระยะใกล้ของเกาเหลาเนื้อปรุงคลีน มีเนื้อ, ลูกชิ้น และผักในน้ำซุปเดือด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นมื้อ 08.00 น.
กินดีปี69/5
♡DAY5/365 . มื้อแรก (08.00) -เกาเหลาเนื้อ ปรุงน้ำซุปด้วยผงไนซ(ทำเอง) -กาแฟคิวรัสส์ 2ซอง ไม่มีน้ำตาล -โปรตีนถั่วลันเตา 31g. . มื้อที่2 (16.00) -ข้าวกะเพราเนื้อ ปรุงคีโต (มีไข่ดาว2ฟอง) -โปรตีนถั่วพืช นมฮอกไกโดJIL 26g. -ฟินฟินเปี๊ยะดูไดนูเทลล่า 1/4ชิ้น . ปล.บางทีก็กินก่อนเวลานะคะ เพราะต้อ
ノ³คูมแม่ลูกฉามทำif16/8🥓🧁~

ノ³คูมแม่ลูกฉามทำif16/8🥓🧁~

ถูกใจ 1 ครั้ง

🧡#กินดีวันละมื้อ
หุงข้าวกับควินัว สะโพกไก่ต้ม ไข่ต้ม ผักสด
Wassamona

Wassamona

ถูกใจ 1 ครั้ง

สิ่งที่ไปต่อปี 2026 👉 กินดีวันละมื้อ 🌺
สรุปปี68 -นน.ไม่ขึ้น ไม่ลง คงที่67 กก. -ออกกำลังกายเสมอ กล้ามเนื้อกระชับ -โปรตีนไม่ถึง ปี69นี้จะตั้งใจมากขึ้น -ก่อนสงกรานต์นี้ จะเอานน.ให้ลงอีก 55กก. ไม่ได้พิมพ์มากหรืออธิบายอะไรเยอะนัก เพราะตอนนี้ปรับการกินการออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตรประจำวันนิสัยไปแล้ว ก็เลยไม่มีอะไรอัพเดทมาก ดังนั้น ไปกันต
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ✨
มื้อแรกของวันนี้ เที่ยงตรง ยังคงอยู่ในโหมดของการกินคลีน วัตถุดิบทุกอย่างผ่านแค่การ ลวก ต้ม นึ่ง แอบเพิ่มรสชาตินิดหน่อยด้วยกิมจิ😋 คาร์บ ไฟเบอร์ โปรตีน ครบแหละ ปล.กินแบบนี้ลดไปเกือบ 10 โลละนะ #IF 18/6 #กินดีวันละมื้อ #เมนูคลีน #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #หัวใจของการลดนน .เริ่มต้นด้วยการกิ
กิ๊บเก๋จัง

กิ๊บเก๋จัง

ถูกใจ 2 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#มื้อแรกของวัน #healthyวันละมื้อ #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า #มื้อเช้าง่ายๆ
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 15/30
PP

PP

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ💛
ข้าวต้ม ผัดผักบุ้ง ไข่เจียวหมูสับ #กินดีวันละมื้อ 💛
Wassamona

Wassamona

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารหนึ่งมื้อประกอบด้วย ต้มยำไก่น้ำใสหนึ่งชาม และข้าวกล้องพร้อมมะเขือเทศเชอร์รี่บนจานขาว เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ “กินดีวันละมื้อ 18/30”
กินดีวันละมื้อ 18/30
PP

PP

ถูกใจ 1 ครั้ง

💫กินดีวันละมื้อ
อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี กินดีวันละมื้อ #กินดีวันละมื้อ #อาหารสุขภาพ #ติดเทรนด์lemon8 #Lemon8
🚗Aom🚗

🚗Aom🚗

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยเมนูสุขภาพ
กินดีวันละมื้อ เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยเมนูสุขภาพ 🥑🍞🍳🥬🍅 #food #breakfast #healthyfood #มื้อเช้าสุขภาพ #ลดน้ําหนัก
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 18 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ25/30
PP

PP

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 🍳🍅🥑✨
#อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีวันละมื้อ #ซาวโดว์ #กินคลีน #กินดีมีประโยชน์
NUNPIPAT

NUNPIPAT

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ28/30
PP

PP

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ27/30
PP

PP

ถูกใจ 1 ครั้ง

#วันนี้ในอดีต
Muay Kanjira💋

Muay Kanjira💋

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินวันละมื้อ ทำIF23/1
กินมื้อเดียวจะทำให้สุขภาพไม่ดีจริงไหม? #lemon8ไดอารี่ #if #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #เอวs
มะลิพาฟิต

มะลิพาฟิต

ถูกใจ 408 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ เพื่อนๆกินไรมาแชร์กัน
#กินดีวันละมื้อ #เมนูสุขภาพ #สลัดผัก #เมนูเช้า #ไอเดียอาหาร
เมย์ รักสุขภาพ

เมย์ รักสุขภาพ

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ✨Day49
วันนี้หนูทานมื้อเที่ยง ตอน 12:00 น ทานเป็นขนมปังโฮลวีต ราคาประหยัดค่าซื้อขนมปังซาวาโดไม่ไหว ทานคู่กับอะโวคาโดพร้อมกับ มะเขือเทศโรยงาเล็กน้อย วันนี้มีโปรตีนเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง บวกกับผักตามใจชอบคืออร่อยมาก ทานง่ายและอยู่ท้องสุดๆค่ะ #lemon8ไดอารีี่ #Lemon8ฮาวทู #เมนูคีโต #howtoพัฒนาต
นัทตี้ ชอบอยู่บ้าน🏡

นัทตี้ ชอบอยู่บ้าน🏡

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อวันที่7✨😍
• Mixed Fruit Crunch with a Side of Orange 🥝🍊✨ #ติดเทรนด์ #กินดีสุขภาพดี #เฮลท์ตี้
aobcay

aobcay

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ17/30
PP

PP

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ
เริ่มต้นแค่สิ่งเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ #วันละมื้อ #มื้อกลางวัน #กินดีที่รู้จัก
Pook_Duke

Pook_Duke

ถูกใจ 0 ครั้ง

#วันนี้ในอดีต
Muay Kanjira💋

Muay Kanjira💋

ถูกใจ 0 ครั้ง

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง
🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ
Tiny_Jaa

Tiny_Jaa

ถูกใจ 470 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
@Adaily.factory #เนยถั่ว #เนยถั่วคลีน
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ🥗
𝒿𝒾𝓉𝓉𝒽𝒾𝓌

𝒿𝒾𝓉𝓉𝒽𝒾𝓌

ถูกใจ 1 ครั้ง

✨กินดีสุขภาพดี✨
#กินดีอยู่ดีสุขภาพดี #กินดีวันละมื้อ #สุขภาพดี #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู ฟักทอง : บำรุงสายตา มีวิตามินเอสูง กล้วยต้ม : เสริมสร้างกระดูกและฟัน มีแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง บร็อคโคลี่ : ส่งเสริมการขับถ่าย มีไฟเบอร์สูงช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เห็ด : เสริมภูมิคุ้มกัน ลดระดับน้ำตาลแ
🚗Aom🚗

🚗Aom🚗

ถูกใจ 5 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#หลังออกกำลังกาย #กินวันละมื้อ #มื้อเช้า #ติดเทรนด์ เทศบาลนครสงขลา
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge กินดี21วัน
กินดีวันละ 1 มื้อ 🥰 เริ่ม Day1/21 #หมวยแฮปปี้รีวิว #สุขภาพดี #กินดีวันละมื้อ #breakfast
หมวยแฮปปี้ที่มีลูก

หมวยแฮปปี้ที่มีลูก

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อวันที่1 😍
"เน้นกินดีวันละมื้อ... ส่วนมื้อที่เหลือค่อยว่ากัน! 😂🥗 ช่วงนี้อยากลองทานอาหารเพื่อสุขภาพบ้าง เน้นทานเป็นมื้อเช้า มัทฉะนมโอ๊ตทานช่วงเช้าทำให้ขับถ่ายดีเลยค่ะ • "Start your day with good food and good vibes. 🥗🥣" #HealthyEating #กินดีสุขภาพดี #BrunchTime #MatchaLover
aobcay

aobcay

ถูกใจ 3 ครั้ง

25/365
ค่อยไปทีละก้าวนะคะ if16/8 กิน2มื้อ เจอเพื่อนๆ เพื่อนๆบอกว่า ตัวยังไม่ค่อยลงเท่าไหร่จะฮึ้บกว่านี้ค่า สัญญา ♥️ #ทำif168 #อาหารอร่อย #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพดี
ノ³คูมแม่ลูกฉามทำif16/8🥓🧁~

ノ³คูมแม่ลูกฉามทำif16/8🥓🧁~

ถูกใจ 2 ครั้ง

#ฉันจะผอมDay19 #กินดีวันละมื้อ
#40บวกไม่สะดวกแก่ #กินดีวันล่ะมื้อ
Kung Aticha 💵💵💰💰

Kung Aticha 💵💵💰💰

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 🤗
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 3 ครั้ง

กินดีวันละมื้อวันที่8🥰✨
เมนูง่ายๆ ใช้เวลาแค่3นาทีเอง☺️🤏🏻 #มื้อแรกของวัน #อาหารเพื่อสุขภาพ
aobcay

aobcay

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม