จากการที่ได้ออกกำลังกายทุกวันจริง ๆ ทำให้รู้สึกว่าการมีวินัยและความมุ่งมั่นสำคัญมาก ช่วงแรก ๆ อาจจะเหนื่อยและรู้สึกท้อแท้บ้าง แต่เมื่อลงมือทำต่อเนื่องจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ทั้งในเรื่องของน้ำหนักที่ลดลงและความกระชับของร่างกาย สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน 100 กิโลเหมือนกัน การเริ่มต้นก็อาจจะยาก แต่การแบ่งเวลาออกกำลังกายวันละนิดวันละหน่อย อย่างเช่น เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น ในส่วนของอาหารก็ควรควบคุมไม่เคร่งครัดจนเกินไป แต่เน้นทานอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และลดอาหารหวานหรือของทอดลง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง นอกจากทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้วยังส่งผลดีกับสุขภาพจิต ทำให้มีความมั่นใจมากขึ้นด้วย ที่สำคัญ การแข็งขันต่อเป้าหมายของตนเอง เช่น ต้องการมีแฟน หรือเปลี่ยนแปลงตัวเองในด้านต่าง ๆ จะช่วยให้มีแรงผลักดันในการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอและมีความสุขกับการดูแลตัวเองมากขึ้น