Lose 20 kilograms of weight ✨, lazy people can exercise. 🥹💪
We were basic fat people since childhood. When we got to fifth grade, we started thinking about changing ourselves before the new semester, so we decided to apply for fitness. 💪
There were trainers at the time, but the truth is... we were pretty lazy exercising 😅, so the weight didn't go down a lot at first, but what it felt was that when eating something, the weight didn't go up as easily as before.
When we started school, we became more serious about diet. 🍽️
We do not starve, but choose to eat, for example,
• While in school, only eat yum
• No sugar, no dessert 🍰🚫
• Dinner will eat mainly Suki / Yum.
After about a few months of diet, it starts to see the effect. The weight really starts to drop. ✨
After that, we also worked out at home, but we didn't like running or jumping, so we chose the way we could consistently.
So we chose to play hula hoop an hour a day. 🌀
📉. Our weight.
• Start about 64 kg
• At college, it was reduced to 44 kg.
But when we go to college, we start eating more. 😆 Now, Menten weighs about 52-53 kg, which is a weight that we are quite satisfied with, but there are plans to reduce it to about 47-48 kg as well. If we find a good trick, we will write more. 💗
# Food control # Exercise # BeforeAfter # Weight loss experience
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลดน้ำหนักเกือบ 20 กิโลกรัมด้วยวิธีง่าย ๆ ผมอยากแชร์เพิ่มเติมว่าการเลือกฮูลาฮูปแบบเชือกที่ไม่หนักเกินไปและไม่กดทับเอวมาก จะช่วยให้เล่นได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บตัว และทำให้ออกกำลังกายสนุกกว่าการวิ่งหรือกระโดดที่บางคนอาจไม่ชอบ นอกจากนี้ การคุมอาหารไม่ได้แค่เรื่องปริมาณแต่สำคัญที่การเลือกกิน เช่น งดน้ำตาลและขนมหวาน ลดแป้งที่ย่อยง่าย และเน้นอาหารสดอย่างยำ และสุกี้ ซึ่งได้โปรตีนและผักเยอะ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกอดอยาก สิ่งที่ผมพบว่าช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ย้อนกลับคือการปรับพฤติกรรมการกินให้เป็นนิสัย เช่น เวลากินข้าวพยายามลดการทานจุกจิก และเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้อิ่มนานขึ้น สลับกับออกกำลังกายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นฮูลาฮูปที่บ้าน แม้บางวันจะขี้เกียจแต่ก็พยายามทำให้ครบอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับใครที่กลัวน้ำหนักจะขึ้นเมื่อต้องเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่กินอาหารจัดจ้านเหมือนตอนที่ผมไปเรียนต่างประเทศ สิ่งสำคัญคือการมีวินัยและรู้จักปรับตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวัน และไม่กดดันตนเองจนเกินไป สุดท้ายอยากแนะนำให้ทุกคนมองว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นการดูแลสุขภาพและรู้สึกดีกับตัวเอง รู้จักฟังเสียงร่างกาย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เหมาะสม เมื่อเจอวิธีที่ชอบและทำได้จริง ก็จะเกิดผลลัพธ์ที่ยั่งยืนตามมาแน่นอนครับ
