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かいい　じゅんや/美姿勢トレーニング
かいい　じゅんや/美姿勢トレーニング

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ベッドで眠る人の上に「睡眠不足はダイエットの大敵になる 3つの理由」というテキストが重ねられた画像。ダイエットと睡眠の関係性を示すタイトルスライドです。
緑色の背景に「はじめに」という見出しと、睡眠不足が自律神経の乱れや食欲抑制ホルモンの機能低下を引き起こし、過食につながるという説明が書かれたスライドです。
パンやチーズ、トマトなどの食欲をそそる食べ物の写真に、「1グレリンの分泌量の増加」という見出しと、食欲が増すホルモンが増加し食欲コントロールが難しくなるという説明が重ねられています。
チョコレートケーキが置かれた皿の写真に、「2レプチンの分泌量の低下」という見出しと、満腹感を感じるホルモンが減少し食事量が増えがちになるという説明が重ねられています。
ダンベルを持つ腕のクローズアップ写真に、「3成長ホルモンの分泌量の低下」という見出しと、成長ホルモンの低下が脂肪分解や筋肉合成を妨げ、トレーニング効果を低下させるという説明が重ねられています。
黒板の背景に「まとめ」という見出しと、睡眠不足がグレリン増加、レプチン低下、成長ホルモン低下を引き起こし、ダイエットに悪影響を与える3つの理由が箇条書きでまとめられています。
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The cause of not losing weight may actually be "sleep"😴

The reason for not losing weight may actually be "sleep 😴

"I'm on a diet," "I'm exercising," but I can't lose weight...

It is possible that lack of sleep may cause "appetite and metabolism" to collapse.

Sleep is not just a rest, it is a time to prepare appetite hormones, recovery and fat burning.

If lack of sleep continues, the diet will be disadvantageous in terms of mechanism.

Three reasons why lack of sleep makes it hard to lose weight

① Increased ghrelin (appetite hormone)

→ Hunger becomes stronger and snacks and late night snacks are easy to increase

② Leptin reduction (satiety hormone)

Even if you eat it, it is difficult to be satisfied and the amount of food tends to increase

③ Decreased growth hormone

→ Fat is hard to burn + muscle is hard to recover

Even if you do muscle training, it may be difficult to get the effect

Measures that can be taken from today (first one is OK)

· Reduce smartphone by 10 minutes before going to bed

Caffeine until afternoon.

・ Prepare with "protein + soup" at night

・ If possible, take a bath (shower only)

Let's save and prepare from "sleep" first 🛏️

People who ask "What caused me?" can organize together, including lifestyle habits.

📩 to DM or LINE

https://lin.ee/q00SN9a

(Correspondence: Business trip personal in Meguro and Ebisu / personal training in Nishi Kasai)

Lack of sleep diet The cause of not losing weight Sleep and appetite Meguro Business Trip Personal Nishikasai Personal Training

1/11 Edited to

... Read more「睡眠不足だと食欲が増える」って聞いても、最初はピンとこなかったんですが、私の場合は寝る時間が短い日ほど“甘いもの・パン・こってり系”が無性に欲しくなっていました。ここを放置すると、食事内容を頑張っても結果が出にくいので、食欲コントロール目的で睡眠を整えるのが近道だと思います。 まず体感としてわかりやすいサインは、①夕方〜夜に空腹が暴れる、②食後なのに満足感が薄い、③カフェインで乗り切ってさらに眠れない、のループ。睡眠不足になると食欲を高めるグレリンが増えやすく、満腹感に関わるレプチンが下がりやすいと言われます。つまり「意思が弱い」のではなく、仕組み的に“食べたくなる設定”に寄ってしまうイメージです。 私がやってよかったのは、睡眠時間をいきなり増やすより「寝つきを良くする」工夫。例えば、寝る90分前にシャワーでもいいので体を温めると、その後に体温が下がって眠りやすくなりました。スマホは0にできないので、寝る前10分だけでも画面を見ない時間を作る（通知オフ、部屋を暗くする）だけでも翌朝の食欲が落ち着く感覚がありました。 食事面は、夜を“整えるメニュー”にすると翌日の食欲が安定しやすいです。私の定番は「たんぱく質＋汁物」。例：豆腐と卵のスープ、鶏むね＋野菜スープ、鮭＋味噌汁。脂っこいものや甘いものを我慢するというより、まず温かい汁物を先に入れると落ち着きます。 あと地味に効いたのがカフェインの締め切り。昼過ぎ（14〜15時）以降を避けると、夜の眠りが深くなって翌日の間食欲が減りました。「睡眠不足 食欲」で悩んでいるなら、まずは①カフェインを早めに切る②寝る前スマホ10分減らす③夜はたんぱく質＋汁物、のどれか1つだけでも試してみてください。