ท่าทางเริ่มต้นจาก "ความรู้สึก" มากกว่า "การฝึก"
ท่าทางเริ่มต้นจาก "ความรู้สึก" มากกว่า "การฝึก"
แม้ว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อต่อไปเพื่อเตรียมท่าทางของคุณ
คุณเคยรู้สึกว่าคุณจะกลับมาเป็นปกติหรือท่าทางของคุณยุบเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือไม่?
เพื่อรักษาเสถียรภาพของท่าทางไม่เพียง แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
* ใช้แรงกดบนฝ่ามือและฝ่าเท้ามากแค่ไหน
* กระดูกเชิงกรานและลำตัวอยู่ที่ไหน
* ข้อต่อไหนกำลังเคลื่อนไหว?
* มีความแตกต่างในความรู้สึกระหว่างซ้ายและขวาหรือไม่?
สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงข้อมูลจากร่างกาย
คราวนี้เรากำลังแนะนำสี่เหตุการณ์ที่สามารถทำได้บนเสื่อ
▪แมลงตาย
▶ไม้กระดานข้างมีเข่า
▶สุนัขนก
☑ยกสะโพก
ในกรณีใด ๆ แทนที่จะทำจำนวนครั้ง
ประเด็นคือเพื่อยืนยันตำแหน่งที่ร่างกายได้รับการสนับสนุนและตำแหน่งที่มันเคลื่อนไหว
อย่ากลั้นหายใจอย่าถือท่าทางของคุณแรงเกินไป
เริ่มต้นด้วยช่วงเล็ก ๆ ที่คุณสามารถควบคุมได้
ก่อนอื่น 2 ถึง 4 เหตุการณ์ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ความรู้สึกทางกายภาพที่ยกขึ้นในเสื่อ
จุดศูนย์ถ่วงของการเคลื่อ นไหว ขาข้างหนึ่งยืน ก้าว เดิน ฯลฯ
สามารถเชื่อมต่อกับการควบคุมทัศนคติในสถานะยืน
ท่าทางไม่ได้เป็นเพียงการรักษารูปร่างที่เหมาะสม
พัฒนาความสามารถในการรู้สึกถึงร่างกายของคุณและปรับให้เข้ากับข้อมูลนั้น
โปรดเริ่มช้าจากเหตุการณ์ที่คุณสามารถทำได้
โปรดหยุดหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ชา เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ฯลฯ
ปรับปรุงท่าทาง การฝึกลำต้น #เสื่อ_ออกกำลังกาย ความรู้สึกทางกายภาพ #ปรับสภาพ
姿勢改善には筋力を鍛えるだけでなく、自分の身体の感覚を研ぎ澄ますことが非常に重要です。実際に私も、ジムでの筋トレだけではなかなか姿勢が定着せず、仕事中にすぐ猫背になってしまう悩みがありました。そこで、「感じる」ことに焦点を当てた体幹トレーニングを取り入れたところ、驚くほど姿勢が安定し、疲れにくくなりました。 特にオススメなのは今回紹介された4つのマットエクササイズ、デッドバグ、膝つきサイドプランク、バードドッグ、ヒップリフトです。これらは身体のどこに圧がかかっているのか、骨盤や体幹の位置を細かく感じながら動くことがポイントで、例えばデッドバグでは背中が床から離れすぎないように注意しつつ、手足をゆっくり動かします。こうした動きの中で、自分がどの関節を使い、どの部分が支えているかを意識することで、無意識の姿勢崩れを防ぐ感覚が養われました。 また、呼吸を止めずに行うことも大切。私は息を止めてしまう癖がありましたが、意識的に自然な呼吸を保つことで筋肉の緊張がほぐれ、より楽に正しい姿勢がキープできるようになりました。 さらにこれらのマットでの動きは、片脚立ちや歩行など立位での姿勢制御にもつなげやすい点が魅力です。私自身も少しずつ重心移動の感覚が上達し、日常生活での姿勢崩れが減り、腰痛や肩こりの軽減を実感しています。 週に2〜4回、15〜20分程度の継続で効果が期待できるため、忙しい方にも取り入れやすいと思います。まずは無理なくできそうな種目から始め、身体の声に耳を傾ける習慣をつけてみてはいかがでしょうか。 ※ただし、強い痛みやしびれ、めまいなどがある場合は無理せず中止し、専門家の診察を受けてください。