ไม่ลดน้ำหนัก = ไม่ใช่ความล้มเหลว การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงที่ต้องดูระหว่างออกกำลังกาย
การไม่ลดน้ำหนักไม่ใช่ความล้มเหลว
การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงที่คุณควรเห็นระหว่างออกกำลังกาย
"ฉันระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารของฉัน แต่ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก"
"เมื่อฉันเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ มันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจริงๆ"
ไม่จำเป็นต้องระบุทันทีว่าคุณมีไขมันเพิ่มขึ้นหรือคุณล้มเหลวในการควบคุมอาหาร
น้ำหนักไม่เพียง แต่รวมถึงไขมัน
กล้ามเนื้อ
น้ำในร่างกาย
ไกลโคเจนของกล้ามเนื้อ
กระดูก.
เนื้อหาของระบบทางเดินอาหาร
และอื่น ๆ มันมีสิ่งต่าง ๆ มากมาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีหลังจากเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ และปริมาณน้ำมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามลำดับ
คุณอาจมีอาการบวมชั่วคราวหลังจากออกกำลังกายที่คุณไม่คุ้นเคย
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะลดไขมัน แต่น้ำหนักของคุณอาจลดลงหรือเพิ่มขึ้นชั่วคราว
ไขมันและกล้ามเนื้อยังครอบครองปริมาณที่แตกต่างกันสำหรับน้ำหนักเดียวกัน
หากคุณลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง
เอวจะบาง ลง
· คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าได้
สายร่างกายเปลี่ยนไป
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทางกายภาพดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเกิดขึ้น
สิ่งที่คุณควรรู้ที่นี่คือการฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
บทบาทที่แท้จริงของการฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานอย่างมาก
มันเกี่ยวกับการปกป้องกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณในระหว่างการลดน้ำหนักและการรักษาร่างกายที่ง่ายต่อการดำเนินการต่อในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกาย
เมื่อน้ำหนักของคุณซบเซาก่อนที่จะลดอาหารของคุณต่อไป
น้ำหนักตัวเฉลี่ย 7 วัน
รอบเอว
ขนาดของภาพถ่ายและเสื้อผ้า
น้ำหนักและจำนวนครั้งของการฝึกกล้ามเนื้อ
จำนวน ขั้นตอนและกิจกรรมประจำวัน
การนอนหลับและสภาพร่างกาย
ขอตรวจสอบด้วย
น้ำหนักเป็นหนึ่งในข้อมูลที่สำคัญ
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขในระดับเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของอาหาร
สิ่งที่คุณต้องการไล่ล่าไม่ใช่น้ำหนักที่เล็กที่สุด
เป็นร่างกายที่สามารถลดไขมันส่วนเกินในขณะที่ปกป้องกล้ามเนื้อและรักษาสถานะของมันได้โดยไม่ยาก
บันทึกและดูกลับเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับน้ําหนักของคุณ
อาหาร ผู้เริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อ การจัดการน้ำหนัก #บอดี้_เมคอัพ องค์ประกอบของร่างกาย
筋トレを続けて体重がなかなか減らないと、つい『失敗したのでは？』と感じることがありますが、それは誤解かもしれません。実際に私の経験でも、筋トレ開始初期は筋肉中のグリコーゲンが増え、それに伴って身体に水分が多く溜まるため、一時的に体重が増えたり横ばいになることがよくありました。この状態は体の中で筋肉がエネルギーを蓄えている証拠であり、決して脂肪が増えたわけではありません。 さらに脂肪と筋肉は同じ重さでも体積が異なり、脂肪が多いと体がふっくら見えるのに対し、筋肉が増えると身体が引き締まり見た目が大きく変わります。実際、体重は変わらなくてもウエスト周囲径が細くなったり、洋服がゆるくなったり、身体のラインがくっきり変わることが多いです。これがいわゆる『ボディ・リコンポジション』の成功のサインと言えるでしょう。 また、筋トレは劇的に基礎代謝を上げるものではなく、主な役割は減量期に筋肉量を守り、日常生活や運動を継続しやすい身体作りをサポートすることです。急激な食事制限で体重だけを追うと、逆に筋肉が落ちて代謝が下がりやすくなり、リバウンドや停滞の原因になります。体重の7日間平均やウエストの測定、筋トレの回数や重量、毎日の歩数、睡眠の質など多角的に身体の状態を観察することが、長期的に健康的な体作りには欠かせません。 私も減量が停滞したときは焦らず、歩数を増やすなどNEAT（日常生活活動のエネルギー消費）を意識して調整しました。小さな工夫が継続の鍵となりました。筋トレをがんばっている方には、体重計の数値だけに左右されず、身体の変化をトータルで楽しんでほしいと思います。