ประสบการณ์ส่วนตัวจากการฝึกท่า "dead hang" หรือการโหนตัวค้างเป็นเวลานาน พบว่าการฝึกท่านี้ไม่เพียงช่วยเสริมสร้างแรงบีบมือได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของแขนและบ่าอีกด้วย จากที่ได้ลองฝึกตามคำแนะนำของ Alex Karp คือโหนตัวเพียงครั้งละหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นพบว่า ผลลัพธ์ออกมาน่าประทับใจมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเริ่มจากโหนตัวได้นานราว 30 วินาทีและเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จนถึงระดับ 1 นาทีครึ่งภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ สิ่งที่สำคัญคือควรเลือกบาร์ที่มีความแข็งแรงและจับถนัดมือ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเหนื่อยง่าย ควรค่อย ๆ เพิ่มเวลาการโหนตัวอย่างช้า ๆ และสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย ถ้ามีอาการปวดหรือเมื่อยมากเกินไปควรหยุดพักทันที แรงบีบมือเป็นตัวชี้วัดหนึ่งที่วัดความแข็งแรงร่างกายและยังสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย การโหนตัวค้างจึงเป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ทุกคนในการประเมินและพัฒนาสุขภาพตนเอง ใครที่ต้องการท้าทายตัวเอง สามารถเริ่มจากการตั้งเป้าหมายโหนตัวอย่างน้อย 30 วินาทีและค่อยๆ เพิ่มเวลาตามความสามารถ อย่าลืมผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่นเพื่อสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม และควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนระหว่างวันเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ สุดท้ายการมีความสม่ำเสมอในการฝึกและการดูแลรักษาสุขภาพอย่างรอบด้าน จะช่วยให้คุณมีแรงบีบมือที่แข็งแรงและร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้จริงในระยะยาว