การออกกำลังกายมันสนุกตรงที่ได้ท้าทายตัวเองนี่แหละ ยิ่งทำสิ่งที่คิดว่ายากได้สำเร็จ ยิ่งภูมิใจในตัวเอง 🥹✨ นี่แหละเหตุผลที่ทำให้เสพติดการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพราะชอบความเหนื่อย แต่เพราะชอบความรู้สึกที่ได้ก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง วัย 43++ ก็ยังพัฒนาได้ แข็งแรงขึ้นได้ และเก่งขึ้นได้ทุกวัน 🔥 วันนี้ชน

🔥 วันนี้ขอเก็บ Full Body สไตล์เราเอง เปิดคลิปน้องเบเบ้แล้วทำตามวนไป เสียงเชียร์ในคลิปคือช่วยได้เยอะมาก เหมือนจ้างเทรนเนอร์มาฝึกให้ถึงห้อง! ​ทำง่ายๆ ไม่ต้องเดินทางไปยิม แต่ได้เหงื่อแบบสะใจ ทำสะสมไปเรื่อยๆ ทุกวัน สุขภาพดี หุ่นฟิต และผลลัพธ์ปังๆ ในอีก 5-10 ปีข้างหน้าจะไปไหนรอด! ปิดเทอม/วันว่างแบบนี

แต่ละวันต้องคิดแล้วคิดอีกว่า “วันนี้ลูกสาวจะกินอะไรดีน๊าาา…ก่อนไปโรงเรียน” 😆 แม่ก็เป็นคนทำอาหารไม่เก่งเนาะ เอาเมนูง่าย ๆ ที่ทำไม่ยากละกัน วันนี้จัด ข้าวผัดไข่ 🍳🥕🥒 เลือกใช้วัตถุดิบดี ๆ ที่มีติดบ้าน 🥄 น้ำมันมะกอก 🍚 ข้าวกล้อง + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🥕 แครอท 🧅 หอมแดง 🧄 กระเทียม 🌱 ต้นหอม เติมแตงก

​ปิดเทอมคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกลับมารักและดูแลตัวเอง 🤍 วันนี้เน้นช่วง Glutes (ก้น) เป็นหลัก เปิดคลิปเล่นบอดี้เวทไปเรื่อยๆ ตามฟีล แต่เน้นความสม่ำเสมอ สลับวนเล่นทุกส่วนในแต่ละวัน ไม่ต้องเร่งรีบ แค่ทำวันละนิดก็เข้าใกล้ร่างกายที่แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อในฝันแล้ว มา Glow Up ไปด้วยกันนะ ✨ ​ #GlowUp

เน้นไฟเบอร์จากผัก + โปรตีนจากกุ้งและไข่ อิ่มพอดี สบายท้อง ไม่รู้สึกหนักเกินไป ✨ กินดีแบบที่มีความสุขไปด้วยกันนะ 🤍 #มื้อเย็นสุขภาพดี #สลัดกุ้ง #กินผัก #โปรตีน #ไฟเบอร์ #ดูแลตัวเอง #Lemon8ไดอารี่ #กินดีมีความสุข

บอดี้เวทแกนกลางวันนี้…เหนื่อยมาก! 🥵🔥 แต่ความเหนื่อยไม่ได้น่ากลัวเท่าใจที่ยอมแพ้ วัย 40++ แล้ว ยิ่งต้องชนะใจตัวเองให้ได้ 💪🏻 ไม่ต้องเก่งกว่าใคร…ขอแค่เก่งกว่าเมื่อวานก็พอ ❤️ ไปต่อ! เพราะสุขภาพดี ไม่มีคำว่าสาย 👟✨ 1.Tuck V-Up 15 reps x 5 2.Crossbody Climber 20 reps x 5 3.Plank Hold 30 sec x 5 #

ปิดเทอมนี้ขอใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการ ตื่นมาเดิน คาดิโอ เผาผลาญพลังงาน เหนื่อยนิด…แต่รู้สึกดีมากกก 🥰🔥 เพราะการดูแลตัวเอง ไม่ใช่เรื่องที่ต้องรอให้ “มีเวลา” แต่คือการเลือกให้ตัวเอง มีสุขภาพดีในทุกวัน ❤️ พักจากงาน…แต่ไม่พักจากการรักตัวเอง 👟💕 วันนี้ทำได้แค่ไหน เอาแค่นั้น ขอแค่เริ่ม…แล้วค่อย ๆ ไปต

🎯 เป้าหมาย 10,000 ก้าว… ทำได้แล้ววันนี้! 👟✨ ไม่ต้องรอวันไหน ไม่ต้องรอให้พร้อม เริ่มต้นได้ทุกวัน แค่ก้าวแรกก็สำคัญแล้ว 🌷 วันนี้ทำได้ พรุ่งนี้ก็ทำได้อีก 💪💖 #ครบ10000ก้าว #เริ่มต้นได้ทุกวัน #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่เรา

ย้อนกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้ง! มื้อเย็นวันนี้เน้นสลัดคลีนๆ ไร้แป้ง 🥑🐟 สเต็กแซลมอนย่างหอมๆ ทานคู่กับผักสด แอปเปิ้ลกรอบๆ และน้ำสลัดงาญี่ปุ่น เข้มข้นกลมกล่อมเข้ากันสุดๆ ​กินเสร็จพักแป๊บเดียว แล้วไปต่อด้วยเดินลู่เบาๆ อีก 30 นาที 🚶‍♀️💨 ค่อยๆ สะสมสุขภาพดีแบบยั่งยืน (Longevity Challenge) เพื่อเป้าหมายเค

🍚🍴ใส่พิมพ์น่ารักๆ ไว้แป๊บเดียว น่ากินขึ้นเป็นกอง☺️