食べる

หลังจากตีแบด 3 ชั่วโมงและเผาผลาญไปถึง 900 แคลลอรี่ สิ่งที่ตามมาคือคำถามว่าจะกินอาหารอะไรดีเพื่อเติมพลังโดยไม่ทำให้รับแคลอรี่มากเกินไป การออกกำลังกายอย่างหนักแบบนี้ การกินอาหารที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในครั้งต่อไป จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมมักจะเลือกทานโปรตีนคุณภาพสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องหรือมันหวาน การรับประทานผักสด ๆ ด้วยจะช่วยให้ได้รับวิตามินและใยอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอก็มีความสำคัญมาก เพราะหลังการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียของเหลวและเกลือแร่ ปกติจึงควรดื่มน้ำประมาณ 500-750 มิลลิลิตรหลังเล่นกีฬาเพื่อช่วยฟื้นฟูสมดุลน้ำในร่างกาย สำหรับใครที่ชอบของว่างหวาน ๆ หลังออกกำลังกาย อย่างเช่น ผลไม้รสหวานหรือสมูทตี้ผลไม้ธรรมชาติ ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ช่วยเติมพลังงานในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้อ้วนง่าย สรุปก็คือ การกินเติมหลังจากตีแบดหรือออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานสูงควรเน้นที่สัดส่วนอาหารครบ 5 หมู่ ให้โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณพอเหมาะ รวมถึงไม่ลืมเติมน้ำให้เพียงพอด้วย จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันได้อย่างยั่งยืน