ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่ได้อยู่ที่นี่
แม้ว่าคุณจะได้รับ 95 คะแนน แต่คุณก็ยังรู้สึกว่า "ไม่ดี"
ไม่ใช่บุคลิกภาพของคุณ แต่เป็นนิสัยของสมอง
ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันมักจะรู้สึกว่างานงานบ้านและความสัมพันธ์ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง
แม้ว่าทุกคนจะทําตามปกติ แต่ก็เจ็บปวดที่รู้สึกว่าฉันไม่ใช่คนเดียว
คุณใช้ชีวิตแบบนั้นทุกวันหรือไม่?
ที่จริงแล้วนี่เป็นสัญญาณว่า "เซ็นเซอร์ความวิตกกังวล" ในสมองทํางานหนักเกินไป
การบิดเบือนทางปัญญาที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นศูนย์คะแนนเว้นแต่จะสมบูรณ์แบบคือการผลักคุณเข้าไปในมุมหนึ่ง
หากคุณใช้ชีวิตแบบนี้ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนคุณจะไม่สามารถจดจำตัวเองได้
จิตใจและร่างกายของฉันอ่อนล้าและฉันขยับไม่ได้จริงๆ
แต่มันก็โอเค
คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ "วิธีการเพิ่มจุด" จากมุมมองของความฉลาดทางอารมณ์ EQ
ก่อนอื่นให้เขียนสามสิ่งที่คุณทำในวันนี้
ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากินก็เพียงพอแล้ว
มุ่งเป้าไปที่ "ความสำเร็จ" ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
ให้ตัวเองตกลงด้วย 60 คะแนน
ค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยผลลัพธ์เพียงอย่างเดียว
คุณสามารถมีไม้บรรทัดของคุณเอง
หมายเหตุรายละเอียด
https://note.com/maru_naga/n/n94a4118213a9
誰しも「ちゃんとできていない」と感じる瞬間はありますが、それが過剰になると自己評価を大きく損ねてしまいます。私も以前は、仕事や家事で少しのミスがあると「全然ダメだ」と自分を責めるクセがありました。しかし、それは単なる性格の問題ではなく、脳の扁桃体が警戒信号を過剰に発信する『不安センサー』の影響ということを知り、ずいぶん楽になりました。 この脳のクセは『100点以外は0点』という白黒思考を助長し、減点方式で自分を評価してしまいます。しかし、この考え方は心身の疲労や自己否定を深めるばかり。そこでEQの視点から『加点方式』にシフトすることが効果的です。具体的には、その日できたことを3つ書き出す習慣をつけること。実際、私も「今朝起きた」「ご飯を食べた」「電話をかけた」など、ごく小さな達成を認めたことで、自分への否定感が薄れていくのを感じました。 また『完璧』を求めるのではなく『完了』を目指す完了主義も大切です。60点の自分にOKを出すことで、目標設定が現実的になり、無理なく努力を継続できるようになりました。最初は違和感がありますが、小さな成功体験を積み重ねるうちに、自尊心が自然と育まれるのを実感できるはずです。 この方法は他人との比較をやめ、自分だけの評価軸を持つことにもつながります。SNSや職場でのプレッシャーに晒される今の時代だからこそ、自分自身を大切にするEQ的アプローチは大きな助けになるでしょう。もし興味があれば、感情コントロールやEQに関する詳細な情報をまとめたnoteも参考にしてみてください。 日々の中で「ちゃんとできていない」と感じる時こそ、自分にやさしくなり、加点思考を意識するチャンス。完璧を追い求めすぎず、『今日できたこと日記』をつけてみませんか？その積み重ねが、心のフィルターを変え、より健康的で前向きな自分へと導いてくれるでしょう。