I feel like I'm not here
Even if you get 95 points, you still feel "not good."
It's not your personality, it's your brain's habit.
For some reason, I always feel that work, housework, and relationships are not being done properly.
Even though everyone is doing it normally, it's painful to feel like I'm not the only one.
Do you live like that every day?
Actually, this is a sign that the "anxiety sensor" in the brain is overworking.
Cognitive distortion that feels like zero points unless it's perfect is pushing you into a corner.
If you live like this, no matter how hard you try, you will never be able to recognize yourself.
My mind and body are exhausted and I really can't move.
But it's okay.
You can switch to the "point addition method" from the perspective of emotional intelligence EQ.
First, write down three things you've done today.
Waking up in the morning, eating, that's enough.
Aim for "completion," not perfection.
Give yourself an OK with 60 points.
Your value is not determined by results alone.
You can have your own ruler.
Details note
https://note.com/maru_naga/n/n94a4118213a9
誰しも「ちゃんとできていない」と感じる瞬間はありますが、それが過剰になると自己評価を大きく損ねてしまいます。私も以前は、仕事や家事で少しのミスがあると「全然ダメだ」と自分を責めるクセがありました。しかし、それは単なる性格の問題ではなく、脳の扁桃体が警戒信号を過剰に発信する『不安センサー』の影響ということを知り、ずいぶん楽になりました。 この脳のクセは『100点以外は0点』という白黒思考を助長し、減点方式で自分を評価してしまいます。しかし、この考え方は心身の疲労や自己否定を深めるばかり。そこでEQの視点から『加点方式』にシフトすることが効果的です。具体的には、その日できたことを3つ書き出す習慣をつけること。実際、私も「今朝起きた」「ご飯を食べた」「電話をかけた」など、ごく小さな達成を認めたことで、自分への否定感が薄れていくのを感じました。 また『完璧』を求めるのではなく『完了』を目指す完了主義も大切です。60点の自分にOKを出すことで、目標設定が現実的になり、無理なく努力を継続できるようになりました。最初は違和感がありますが、小さな成功体験を積み重ねるうちに、自尊心が自然と育まれるのを実感できるはずです。 この方法は他人との比較をやめ、自分だけの評価軸を持つことにもつながります。SNSや職場でのプレッシャーに晒される今の時代だからこそ、自分自身を大切にするEQ的アプローチは大きな助けになるでしょう。もし興味があれば、感情コントロールやEQに関する詳細な情報をまとめたnoteも参考にしてみてください。 日々の中で「ちゃんとできていない」と感じる時こそ、自分にやさしくなり、加点思考を意識するチャンス。完璧を追い求めすぎず、『今日できたこと日記』をつけてみませんか？その積み重ねが、心のフィルターを変え、より健康的で前向きな自分へと導いてくれるでしょう。