🍅6 Things that stop eating are very healthy
Good health begins at eating. This word is correct, not exaggerated. ✅
"You are what you are."
🥗 The shapely comes from the kitchen, not the fitness 🏋🏻♀️.
Let's see if I stop eating permanently and feel that it's really healthier. I've stopped since 2021 and counted it for about 4-5 years since it was reduced. 🥹
❌ stop eating nectar.
❌ stop seasoning food. Dipping sauce.
❌ the broth.
❌ stop eating rustling snacks.
❌ stop eating 7-11 (if not necessary)
❌ stop eating processed things.
Ask if you have any to eat. I will answer "Yes!" Hahahahaha, but I will only eat during the party. 🎉 Back on a normal day, I will not eat these things at all.
At first I accepted that it was very difficult and very difficult. 🥺 My heart was to think about these things all the time, but believe me, gradually breaking raw, my body will get used to it and will never feel like going back to eating them again. 🍕
# Healthy with lemon8 # Howing to lose weight # Women's health # Lemon 8 Howtoo # Share Trick
ถ้าใครกำลังหา “ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน” บอกเลยว่าเราผ่านช่วงติดขนมกรอบแกรบมาเหมือนกันค่ะ (ยิ่งตอนทำงาน/ดูซีรีส์คือมือมันคว้าเอง) แต่พอเริ่มเลิกน้ำหวาน เลิกน้ำจิ้มรสจัด ๆ และลดของแปรรูป เราพบว่ามันไม่จำเป็นต้องงดขนม 100% แค่ “เปลี่ยนชนิด + คุมปริมาณ” ก็ช่วยให้หุ่นและสุขภาพดีขึ้นมาก นี่คือขนม/ของว่างที่เราเลือกกินบ่อย ๆ เวลาหิวระหว่างวัน เพราะแคลไม่แรง อิ่มนานกว่า และไม่พาโซเดียมพุ่งเหมือนขนมกรอบแกรบ 1) โยเกิร์ตธรรมชาติ/กรีกโยเกิร์ต (ไม่หวาน) + ผลไม้เล็กน้อย เราใช้เป็นของหวานแทนน้ำหวานได้ดีมาก ถ้าอยากเพิ่มรสหวานให้ใส่กล้วยครึ่งลูกหรือเบอร์รี จะได้ไฟเบอร์ด้วย 2) ไข่ต้ม 1–2 ฟอง อิ่มจริง เหมาะมากกับวันที่อยากแทะอะไรสักอย่างแต่ไม่อยากหลุด 3) ถั่วอัลมอนด์/เม็ดมะม่วงหิมพานต์ “แบบไม่เคลือบ ไม่ปรุงรส” แนะนำตวงก่อนกิน (เช่น 1 กำมือเล็ก ๆ) เพราะถั่วดีแต่พลังงานสูง ถ้าเผลอเพลินก็เกินง่าย 4) ป๊อปคอร์นทำเอง/สูตรโซเดียมต่ำ ถ้าอยากได้ฟีลกรุบกรอบ ให้เลือกแบบไม่ราดเนย ไม่เค็มจัด จะดีกว่ามันฝรั่งทอดเยอะ 5) มันหวาน/ฟักทองนึ่ง เป็นคาร์บที่อิ่มนานและหวานธรรมชาติ เหมาะกับคนที่อยากตัดขนมหวานระหว่างลดน้ำหนัก 6) ผลไม้ที่เคี้ยวเพลิน: ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิล เคล็ดลับของเราคือเลือกผลไม้ที่ “ต้องเคี้ยว” จะอิ่มและหยุดได้ง่ายกว่าพวกน้ำผลไม้ (ที่น้ำตาลขึ้นเร็ว) 7) ข้าวโพดต้ม 1 ฝักเล็ก ช่วยอยู่ท้อง โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหรือเดินเยอะ 8) นมจืด/นมโปรตีนไม่หวาน 1 กล่อง ช่วยตัดความอยากของหวานช่วงบ่ายได้ดีมาก (เราเคยใช้แทนชานมหวาน ๆ เลย) 9) สาหร่ายอบ (เลือกแบบโซเดียมต่ำ) ถ้าเป็นสายเค็ม ให้ดูฉลากเรื่องโซเดียม เพราะบางยี่ห้อเค็มมาก กินเพลินแล้วบวมน้ำได้ 10) เจลลี่ 0% น้ำตาล / วุ้นไม่หวาน ช่วยแก้อยากของหวานได้ แต่เราไม่กินเยอะ เพราะอยากให้ร่างกายชินกับรสธรรมชาติมากกว่า ทริคส่วนตัวเวลาจะเลือก “ขนมที่กินแล้วไม่อ้วน” ให้ไม่หลอกตัวเอง - อ่านฉลาก 3 จุด: น้ำตาล, โซเดียม, และพลังงานต่อหน่วย (บางถุงดูแคลน้อยเพราะ 1 หน่วยเล็กมาก) - เลือกขนมที่มีโปรตีน/ไฟเบอร์ จะอิ่มกว่าแป้งล้วน ๆ - ตักใส่ถ้วย ไม่กินจากถุง โดยเฉพาะขนมกรอบแกรบ เพราะมันหยุดยากจริง - ถ้ามีปาร์ตี้/หลุดบ้าง ให้กลับมามื้อถัดไปกินปกติ ไม่ต้องชดเชยแบบอดหนัก ๆ สุดท้าย ถ้ากำลังพยายามเลิกขนมกรอบแกรบ ข้าวสำเร็จรูป 7-11 (ถ้าไม่จำเป็น) หรือลดของแปรรูปอย่างลูกชิ้น ไส้กรอก เราว่าค่อย ๆ สลับเป็นของว่างข้างบน จะช่วยให้ทำได้ยาว ๆ แบบไม่ทรมาน และสุขภาพดีขึ้นจริงค่ะ