Share the routine after Weight Training.🧘🏻♀️🏋🏻♀️♥️
Who likes to forget to stretch? Confused. Do not forget because it is as important as exercise. But everyone knows that the pun does not end only stretching. Still do other things as a routine!! What are there? Let's see. 👀
1️⃣ Cooldown, 10-15 minutes.
This is the first thing to hurry to do at all to prevent injury and swelling. After the cooldown is done, we will feel lighter and comfortable. The posture we like to use to stretch will be there.
- Children pose
- Downward facing the dog.
- Pigeon pose.
- cobra.
About this, but there are actually many postures. We used to paste a recommended yoga clip to read this post. 💖
Introduce yoga clip stretching after exercise🫶🏻
2️⃣ Add protein immediately after exercise.
Of course, after exercising the body, we need a lot of protein to repair the torn part. If you want to do well, it should be filled in 30-60 minutes or immediately.
3️⃣ Heat therapy hot compress
Hot compresses help blood vessels expand, blood flow to tear muscles better, reducing grease, the next day very well!
Items on the warlock line! I've turned to the hot water bag lately. It's an electric hot water bag. GIGI by CAVY (Kiki)
There is a special thing that...
✅ The package is very cute. It fell. 💞
✅ Safe with automatic power cut.
✅ used to relieve menstrual pain, including body aches, especially the good back!
✅ Add water once, use for a long time
✅. Applicable to all ages. Harmless to children and the elderly.
This one holds heat for 3-5 hours. It can be reused but the plug is recharged. And most importantly, it is less than 10 minutes charging. When the hot water bag is on the light, it will cut immediately automatically. Super comfortable.
To say that this one helps well. Compress and finest. This industry is in and out. Really difficult. Confused.
4️⃣. Go to bed more quickly.
Get enough sleep to make the results that come to the gym as obvious as possible. Exercise hard but not sleep well = zero empty. Try to sleep for 7-8 hours. 💤
Well, once we know how to use it together. And most importantly, don't forget to enter the hot water bag industry. ♥️ Coordinates will be placed in the comments. Really good to use. Want to tell more
# Healthy with lemon8 # Exercise # Tranny # gigireview # Electric hot water bag elder bear gigi
หลังจากออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง การดูแลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่าที่หลายคนคิด จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทำคูลดาวน์ด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เช่น child pose, downward facing dog, pigeon pose และ cobra นั้นช่วยลดอาการเกร็งและหย่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก ทำให้รู้สึกสบายตัวและลดโอกาสบาดเจ็บได้จริง นอกจากนั้น การเติมโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายภายใน 30-60 นาที จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ผมมักเลือกเครื่องดื่มโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีปริมาณโปรตีนสูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมใช้คือการประคบร้อน ด้วยกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า โดยเฉพาะรุ่นที่มีระบบตัดไฟอัตโนมัติและเก็บความร้อนได้นานถึง 3-5 ชั่วโมง ตัวช่วยนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเวทได้ดีมาก ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนสำหรับสาว ๆ ด้วย สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายชัดเจนขึ้น จากการลองปรับปรุงพฤติกรรมการนอน พบว่าการนอนเร็วและนอนหลับลึกช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น แนะนำให้ทุกคนลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะพบว่าการดูแลตัวเองหลังเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ง่ายและเห็นผลจริง ช่วยยืดอายุการเล่นเวทอย่างไม่มีสะดุด และที่สำคัญอย่าลืมเลือกอุปกรณ์ที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวเองด้วยนะครับ!