แชร์รูทีนหลัง Weight Training🧘🏻♀️🏋🏻♀️♥️
ใครเวทแล้วชอบลืมยืดกล้ามเนื้อบ้างงงง ห้ามลืมน้าเพราะสำคัญพอๆกับออกกำลังกายเลยยย แต่ทุกคนรู้ไหมว่าปุณไม่ได้จบแค่การ stretching อย่างเดียว ยังทำอย่างอื่นอีกเป็นรูทีนเลย!! มีอะไรบ้างมาดูกันนนน👀
1️⃣ คูลดาวน์ 10-15 นาที
นี่คือสิ่งแรกที่จะรีบทำเลยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและบวม หลังคูลดาวน์เสร็จเราจะรู้สึกตัวเบาขึ้นและสบาย ท่าที่เราชอบใช้ยืดก็จะจะมี
- child pose
- downward facing dog
- pigeon pose
- cobra
ประมาณนี้เลยค่ะ แต่จริงๆก็มีหลายท่าอยู่ เราเคยแปะคลิปโยคะแนะนำไว้ไปอ่านที่โพสต์นี้ได้เลยยย💖
แนะนำคลิปโยคะยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 🫶🏻
2️⃣ เติมโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย
แน่นอนว่าหลังออกกำลังกายร่างกายเราต้องการโปรตีนเป็นอย่างมากเพื่อที่จะไปซ่อมแซมส่วนที่ฉีกขาด ถ้าจะให้ดีควรเติมภายใน 30-60 นาทีค่ะ หรือทันทีได้จะดีเลยย
3️⃣ Heat therapy การประคบร้อน
การประคบร้อนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการระบม ในวันถัดไปได้ดีมาก!
ไอเทมลับที่สายเวท! ช่วงนี้ปุ้นหันมาเข้าวงการกระเป๋าน้ำร้อนแล้วว เป็นกระเป๋านํ้าร้อนไฟฟ้าพี่หมี GIGI by CAVY (กีกี้)
มีความพิเศษตรงที่…
✅ แพ คเกจจิ้งน่ารักมากกก โดนตกปุดๆ💞
✅ ปลอดภัยด้วยระบบตัดไฟอัตโนมัติ
✅ ใช้บรรเทาอาการปวดประจำเดือน รวมถึงปวดเมื่อยตัวด้วย โดยเฉพาะหลังเวทนี่ตัวดีเลย!
✅ เติมน้ำครั้งเดียวใช้ได้ยาวๆ
✅ ใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ไม่เป็นอันตรายกับเด็กและผู้สูงอายุ
ตัวนี้เก็บความร้อนได้ 3-5 ชั่วโมง สามารถใช้ซ้ำได้ค่าแต่เสียบปลั๊กชาร์จใหม่ และที่สำคัญชาร์จไม่ถึง 10 นาที เมื่อกระเป๋าน้ำร้อนได้ที่ไฟก็จะตัดทันทีอัตโนมัติ สบายใจสุดๆ
จะบอกว่าตัวนี้ช่วยได้ดีเลยค่า ประคบแล้วฟินสุดๆ วงการนี้เข้าแล้วออกยากจริงงง
4️⃣ เข้านอนให้ไวขึ้น
นอนให้พอ เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ปั้นมาในยิมเห็นผลชัดที่สุด ออกกำลังกายหนักแต่นอนไม่ดี = ศูนย์เปล่า พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชม.นะคะะ💤
เอาละในเมื่อเรารู้วิธีแล้วสามารถ เอาไปปรับใช้กันได้เลยน้า และที่สำคัญอย่าลืมเข้าวงการกระเป๋าน้ำร้อนกันนะคับบ♥️ พิกัดเดี๋ยวแปะไว้ในคอมเม้นต์น้าาา ใช้ดีมากจริงๆอยากบอกต่อ
#สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนี่ #gigireview #กระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้าพี่หมีgigi
หลังจากออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง การดูแลกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่าที่หลายคนคิด จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทำคูลดาวน์ด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เช่น child pose, downward facing dog, pigeon pose และ cobra นั้นช่วยลดอาการเกร็งและหย่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีมาก ทำให้รู้สึกสบายตัวและลดโอกาสบาดเจ็บได้จริง นอกจากนั้น การเติมโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายภายใน 30-60 นาที จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ผมมักเลือกเครื่องดื่มโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีปริมาณโปรตีนสูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมใช้คือการประคบร้อน ด้วยกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้า โดยเฉพาะรุ่นที่มีระบบตัดไฟอัตโนมัติและเก็บความร้อนได้นานถึง 3-5 ชั่วโมง ตัวช่วยนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเวทได้ดีมาก ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนสำหรับสาว ๆ ด้วย สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายชัดเจนขึ้น จากการลองปรับปรุงพฤติกรรมการนอน พบว่าการนอนเร็วและนอนหลับลึกช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น แนะนำให้ทุกคนลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู แล้วจะพบว่าการดูแลตัวเองหลังเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ง่ายและเห็นผลจริง ช่วยยืดอายุการเล่นเวทอย่างไม่มีสะดุด และที่สำคัญอย่าลืมเลือกอุปกรณ์ที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับตัวเองด้วยนะครับ!
🥰👍