Women play magic, right?💭🏋🏻♀️
Hello, are there any girls who do not dare to play magic because of fear? 👀 It is a question that many people believe that many people are very curious. So today I will tell from the heart of those who have already done and continue to do today.
The answer is not true. 🙅🏻♀️ Let's see why it's not...
- Because women have very little Testosterone hormone, unlike men who have a lot more than women, 💪🏻 notice that men with a month's weight are muscular, but women are hardly male. All they get is a "toned and lean body" instead. 🧘🏻♀️
- The other thing for women to be muscular like men is to lift the weight with a very heavy weight and eat a very large amount of protein, more than twice as much as the body.
I have to tell you that before, I like a class like bodypump, grid training a lot, can enter 3-4 days a week, but when I look in the mirror back, the body does not change, and the proportion is increased, which later got the knowledge from the virgin active trainer, they said that these classes hardly help! It's not really magic. It goes out through cardio, hiit rather than 💨. If the weight should be the weight itself, because we can control the form, focus more fully than 👊🏻.
What I've been working on for a full month is that it's clearly more obvious than the class, whether it's:
✅ Firm figure, much firmer and lean body, clear proportions, chest, waist, waist 🍑
✅ got a muscle in the back, I played my back very hard with the lat machine, I got a big muscle in the back.
✅ round shoulders, clear, beautiful set. Can say that if anyone wants to have a dream shoulder, suggest playing upper body + pilates. Fabulous! 💘
✅, the legs tighten up, wear shorts and be more confident than before ✨. Previously, the thighs and Duton made the body look short, confused, even though it is actually 171 high, who wants to have beautiful legs, recommend the weight. Don't be afraid.
✅. Stronger. Longer exercise.
✅ The metabolic system improves. Eat delicious things often and do not go back to fat as before. Who invites to eat all the layers because they are not afraid. Pun believes that he is enough magic that the body has a certain level of muscle to become a fat kiln. Also, Pun is not low than bmr.
In conclusion, women play magic, of course, only the firmware is more comfortable. ☺️ Many celebrities play magic regulars like Pan Pan, Lisa is not active at all. The body is more beautiful too. 💝
Anyone who has a question can comment. 💌
# Fit Songkran puppet # Share experience # Grow up and know that#Exercise # Fit body
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “ตัวล่ำ/ตัวล่ํา” แล้วลังเลไม่กล้าแตะเวทเลย ขอแชร์แบบคนที่เคยกลัวเหมือนกันนะคะ จริงๆ แล้ว “ล่ำ” กับ “เฟิร์ม/ลีน” คนละฟีลมาก และส่วนใหญ่ที่เรากังวลกัน มักเป็นอาการ “บวม” ชั่วคราวมากกว่า ไม่ใช่กล้ามใหญ่ถาวร 1) ทำไมผู้หญิงส่วนใหญ่เล่นเวทแล้วไม่ตัวล่ำ - กล้ามใหญ่แบบนักเพาะกายต้องใช้เวลานานมาก + โปรแกรมหนักมาก + กินถึงจริง (พลังงานเกินและโปรตีนสูงสม่ำเสมอ) ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ทำครบเงื่อนไขนี้ค่ะ - สิ่งที่มักเกิดขึ้นช่วงแรกคือ “กระชับขึ้น” เพราะกล้ามเริ่มทำงานดีขึ้น ไหล่ หลัง ก้น ขาจะดูเป็นทรงขึ้น (เหมือนในรูป before/after ที่เห็นความลีนและความกระชับชัดๆ) 2) แล้วทำไมบางช่วงรู้สึกว่าตัวล่ำ/บวมขึ้น? จากประสบการณ์ตัวเองและที่เทรนเนอร์อธิบายให้ฟัง สาเหตุที่ทำให้รู้สึก “หนาๆ” ได้มีหลายอย่าง เช่น - กล้ามอักเสบ/กักน้ำหลังซ้อมหนัก: ช่วง 1-2 สัปดาห์แรกจะบวมง่าย โดยเฉพาะขาและก้น แต่พอร่างกายชินจะยุบและเริ่มเห็นทรง - รอบเดือน/เค็ม/นอนน้อย: ตัวจะอืดและบวม น้ำหนักขึ้นได้ทั้งที่ไขมันไม่ได้เพิ่ม - เล่นแนวคาร์ดิโอหนักผสมเวทเบาๆ (เช่นบางคลาส): เหนื่อยมากแต่กล้ามไม่ได้โตเป็นทรงเท่าเวทที่คุมฟอร์มและเพิ่มน้ำหนักแบบมีแผน เลยรู้สึก “แน่นแต่ไม่ชัด” ได้ 3) อยากเวทแล้วได้หุ่นลีน ไม่บวม ไม่ดูตัวล่ำ ควรทำยังไง - โฟกัส “ฟอร์ม” ก่อนน้ำหนัก: เล่นให้โดนกล้ามจริง เช่น หลังใช้ lat machine/row ให้รู้สึกที่ปีกและกลางหลัง ไม่ใช่ดึงด้วยแขน - เพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป (progressive overload): เลือกน้ำหนักที่ทำได้ประมาณ 8–12 ครั้ง/เซ็ตแบบฟอร์มยังสวย พอเริ่มทำได้สบายค่อยเพิ่ม - จัดสัดส่วนโปรแกรมให้บาลานซ์: ถ้าอยากไหล่สวย หลังชัด เอวดูคอด ลองทำ upper body 2 วัน/สัปดาห์ + lower body 2 วัน/สัปดาห์ และแทรกพิลาทิส/ยืดเหยียดช่วยเรื่องท่าทาง - โปรตีนพอ แต่ไม่ต้อง “อัดจนเกิน”: กินให้ถึงเป้าหมายต่อวัน (เน้นคุณภาพอาหาร) จะช่วยให้หุ่นกระชับและฟื้นตัวดี ไม่ใช่ยิ่งกินยิ่งล่ำเสมอไป - วัดผลด้วยรูปและสัดส่วน: บางทีน้ำหนักไม่ลง แต่เอวชัด ต้นขากระชับ ใส่กางเกงขาสั้นมั่นใจขึ้น แบบนี้คือมาถูกทางแล้ว สรุปคือ ถ้ากลัว “ตัวล่ำ” แนะนำให้เริ่มเวทได้เลยค่ะ โอกาสที่จะได้หุ่นลีน กระชับ สัดส่วนชัด มีสูงกว่าการล่ำมากๆ และถ้าวันไหนรู้สึกบวม อย่าเพิ่งตกใจ ลองดูการนอน อาหารเค็ม และพักให้พอ แล้วรอดูอีก 1-2 สัปดาห์จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดขึ้นค่ะ