ก่อนไปเที่ยวคุมอาหารยังไง?🦀🌊⚓️
สำหรับใครที่มีแพลนจะไปเที่ยวช่วงสงกรานต์นี้ ปุ้นมีทริกเล็กน้อยมาแบ่งปันที่จะทำให้ทุกคนไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่น รวมถึงอยากให้ enjoy your vacation ด้วยค่า🪼🦦🐚
✅อย่างแรกเลยในเมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าจะไปเที่ยววันที่เท่านี้ แพลนการกินล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนไปเที่ยวไปเลย กินให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เน้นทำอาหารกินเองเป็นหลักแต่ถ้ากินนอกบ้านก็จะ เลือกกินดีๆ มี cheat meal อาทิตย์ละครั้งเพื่อกันตะบละแตก🧁🍱🥗
✅ต่อมาในส่วนของการออกกำลังกาย เน้นเวทไปเลยเป็นหลัก คาร์ดิโอเป็นรอง สร้างระบบเผาผลาญที่ดีเอาไว้ก่อนเป็นกำไรอย่างน้อยเวลาเรากินเยอะจะบวมยากและน้ำหนักไม่ขึ้นด้วยย เราออก 5 วันต่อวีคเลยค่ะ🚴🏻♀️
✅ ส่วนอันนี้อาจจะไม่จำเป็นสำหรับทุกคนแต่สำหรับหุ้นมันจำเป็นมากก็คือ “เคลียร์ลำไส้ก่อนไปเที่ยว” 💩ปุ้นจะกิน jelly fiber ก่อนทุกทริปเพราะพอเราท้องว่างจะรู้สึกเที่ยวได้อย่างสบายใจ กินอะไรก็มีความสุขไปหมด ไม่ต้องมากังวลเรื่องพุงป่องแม้ว่าในทริปยังไงก็กินเยอะพุงป่องแน่ๆ55555555
✅สุดท้ายนี้อาหารอะไรที่ไม่จำเป็น เช่น พวกชานมหรือน้ำหวานจะไม่กินเลย รวมถึงของหวานด้วย รอไปเก็บรวดเดียวตอนไปเที่ยวดีกว่า555555555🧋
ที่สำคัญเลยไปเที่ยวเราต้องไปสนุก ไม่มีคำว่า diet เพราะนานๆ เราจะได้ไปเที่ยวที และอีกอย่างยิ่งเราเครียดนอกจากจะเที่ยวไม่สนุกแล้ว กลับมาตัวบวมง่ายขึ้นกว่าเดิมอีกได้🥹 เอาเป็นว่าเที่ยวไปก่อนแล้วกลับมา back on track ทีหลังแบบนี้ดีกว่าน้า
#สุขภาพดีกับlemon8 #โตขึ้นจึ้งรู้ว่า #คุมอาหาร #howtoลดนํ้าหนัก #ฟิตหุ่นสงกรานต์
การเตรียมตัวคุมอาหารก่อนเที่ยวเป็นสิ่งที่ทำได้จริงและช่วยให้เราเที่ยวได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักขึ้นเยอะครับ จากประสบการณ์ส่วนตัวย้ำว่าแผนการกินล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์นั้นสำคัญมาก เพราะช่วงนี้เราจะคุมอาหารเน้นคุณภาพสูง เช่น ทำอาหารเองเน้นผักผลไม้ โปรตีนดี ๆ และลดของหวาน เครื่องดื่มหวาน รวมถึงชานมที่มักจะเป็นตัวร้ายสำหรับน้ำหนักส่วนเกิน การมี cheat meal หนึ่งมื้อในหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้ไม่รู้สึกตึงเครียดจนเกินไป และยังช่วยรักษาความสมดุลในชีวิตอีกด้วย เรื่องออกกำลังกาย ผมแนะนำให้เน้นเวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานได้ดี แม้คาร์ดิโอก็ช่วยแต่ถ้าเน้นหนักเวทจะเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานดี เวลาที่กินเยอะในช่วงเที่ยวจะช่วยลดโอกาสบวมน้ำและหนักขึ้นเกินควรได้ โดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น อีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามคือการดูแลลำไส้ โดยเฉพาะก่อนเที่ยวที่กินเยอะอาจทำให้พุงป่อง การทานอาหารเสริมไฟเบอร์หรือตัวช่วยล้างลำไส้ เช่น jelly fiber ที่ช่วยเคลียร์ให้ร่างกายรู้สึกเบาสบาย สบายท้องก่อนออกทริป ช่วยให้กินอะไรก็ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องอืดหรือบวม สุดท้าย อย่าลืมว่าช่วงเที่ยวคือช่วงเวลาที่เราควรสนุกและผ่อนคลาย ไม่มีความหมายที่จะเครียดเกินไปกับการคุมอาหาร การใช้วิธีเที่ยวแบบเพลินใจและวางแผนกลับมาคุมอาหารตามปกติหลังจากเที่ยวจะเป็นวิธีที่ดีและยั่งยืนกว่า โดยรวมแล้วการเตรียมตัวสักนิดก่อนวันเที่ยวจะช่วยให้เรารักษาหุ่นได้ดีขึ้นและทำให้ช่วงเวลาสำคัญได้เต็มที่กับความสนุกโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักหรือร่างกายบวมตามมาทีหลังครับ
ตอนไปเที่ยวกินเต็มที่🤣