Combine beautiful shoulder mold positions at home, not reconcile gym🫣
🎯 anyone with the goal of making a beautiful shoulder look with a plunge, wearing a single strap, confident. This post has included a full shoulder posture. Save it and follow it ~
Shoulder press
The name is very clear that it will definitely hit the shoulder, and it is the main position to do with 🥰. What we get from playing this position is:
- Overall shoulder muscles.
- Helps keep the shoulders wide.
- Solve the shoulder wrap problem.
lateral raise
This position is full on the shoulder. It gives us a clear shoulder cap. Good focus. Correct form, beautiful shoulder within reach.
- Helps make the shoulders look wider.
- Highlight the shoulder cap point to see it. Round, curved, convex.
- Boost the shoulder edge.
Rear delt fly
This position is both shoulder and back. The back muscles are definitely paired with the shoulders!
- Helps the shoulders look more shaped, especially from the back.
- Help adjust the personality. Just shoulder breasts.
- Help the shoulder cap look pretty. More dimensional.
Made at 12-15 times / made all 3-4 sets
Use a dumbbell of 1-2 kilos 🏋🏻♀️. Take the weight we can lift without breaking the form.
🔆 more instructions from Pun made and actually saw the results!
- Hold it for three seconds and release it.
- The back must not be bent or it will hurt the back of the shoulder. Hahahahaha
- If you feel hit in the shoulder, form is on the right track.
- Don't forget stretching after playing shoulder!! Put a regular clip and choose to follow. 😚
See, everyone, these three positions can create a dimension for our shoulders 💖, not to emphasize the applied, the strange, but to focus on the big muscle at the point.
Good focus, correct form, beautiful shoulders within reach, challenge. Two weeks, chance to come. ❗️
♪ Shoulder mold # Beautiful shoulder set # Moulding shoulders # Beautiful shoulders # Exercise
การออกกำลังกายเพื่อปั้นไหล่ให้สวยและมีมิตินั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หนักหรือไปยิมเสมอไป จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าแค่มีดัมเบลน้ำหนักเบา 1-2 กิโลกรัมก็สามารถทำท่าออกกำลังกายอย่าง shoulder press, lateral raise และ rear delt fly ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่บริเวณต่างๆ ทั้งไหล่หน้า ไหล่ข้าง และไหล่หลัง ทำให้ไหล่ดูตั้งสวยและกลมโค้งนูนมากขึ้น สิ่งที่สำคัญคือการโฟกัสที่ฟอร์มและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เช่น การยกค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีในแต่ละท่า และไม่ปล่อยให้หลังแอ่น เพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ ยิ่งไปกว่านั้น การเล่นแต่ละท่า 12-15 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ตถือว่าเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่ชัดเจนโดยไม่กดดันร่างกายมากเกินไป หลังจากออกกำลังกาย ไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และป้องกันอาการเจ็บปวดบริเวณไหล่และหลัง การยืดกล้ามเนื้อไหล่ที่แนะนำจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและฟื้นฟูความพร้อมของกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป จากการลงมือทำตามท่าที่แนะนำ พบว่าใน 2 สัปดาห์แรกไหล่เริ่มมีความชัดเจนและดูพุ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เมื่อเทียบกับช่วงก่อนออกกำลังกาย บุคลิกภาพก็เปลี่ยนไปด้วย เพราะไหล่ตั้งขึ้นและไม่ห่อเหมือนก่อนหน้านี้ ทำให้ใส่เสื้อผ้าได้มั่นใจขึ้นและรู้สึกว่ารูปร่างดีขึ้นโดยรวม สำหรับใครที่กลัวว่าท่าต่างๆ จะยากเกินไป แนะนำให้เริ่มที่น้ำหนักเบาและเน้นที่การเคลื่อนไหวให้ถูกต้องก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือชุดตามความรับได้ของร่างกาย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายถ้ารู้สึกเจ็บหรือไม่สบายควรหยุดพักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายปั้นไหล่นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังมีผลดีต่อบุคลิกภาพและสุขภาพโดยรวม จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองจัดเวลาปั้นไหล่ที่บ้านตามท่าที่แนะนำแล้วจะรู้สึกประทับใจกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นแน่นอน!
