Don't dunk your belly if you haven't read this post!
🍋 lose weight for Werk, not just fasting or injections.
💓 control the energy. ♨ Eat less.
Good weight loss is
• Energy "small deficit"
• Not until the body is broken
Meal replacement 1 meal
🟢 help Cal.
🟢 Reduce unconscious overeating.
🟢 easier to control than a regular meal.
Meal Replacement + Protein = Helper used to be correct to see the effect
What is Meal Replacement?
Is a meal to replace.
Not just nectar, but it has to be.
• Protein
• Carb
• Good fat
• Vitamins & Minerals
👉 The purpose is to control energy, but nutrients must be "reached."
Proteins must be "reached" first.
💓 protein.
• Long time full
• Reduce muscle loss
• Support metabolism when losing weight
📌. A rough introduction.
At least 1.5-2.0 g / kg / day (average person losing weight)
If the protein isn't enough, ❌
Weight may be down, but it's more "muscle lost" than fat.
⏰ The perfect time for Meal Replacement.
• Breakfast (Anti-slip from the beginning of the day)
• Light dinner (if you don't want to eat hard)
🚫 Not recommended.
• Used to replace every meal
• Eat very late + low protein
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกใช้ Meal Replacement ที่มีโปรตีนครบถ้วนและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจริงๆ ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนหน้านี้ ฉันทดลองลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่อย่างเข้มงวดเพียงอย่างเดียว ซึ่งทำให้น้ำหนักลงรวดเร็วแต่รู้สึกอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อดูบางลง และเมื่อหยุดลดน้ำหนักก็กลับมาโยโย่อีกครั้ง หลังจากที่ได้อ่านและปรับเปลี่ยนมาใช้ Meal Replacement ที่มีโปรตีน 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน รวมถึงเลือกทานในช่วงมื้อเช้าและมื้อเย็นเบาๆ ตามคำแนะนำ รู้สึกว่าอิ่มนานขึ้น ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนล้า กล้ามเนื้อก็ยังคงความกระชับ และน้ำหนักลดลงในระดับที่เหมาะสมโดยไม่เกิดผลข้างเคียง สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ อย่าใช้ Meal Replacement แทนทุกมื้อ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารจากอาหารปกติบ้างเพื่อความสมดุล และควรหลีกเลี่ยงการทานดึกมากโดยไม่มีโปรตีนเพียงพอ เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก และการลดน้ำหนักได้ผลน้อยลง ในเรื่องของอาหารตามแนวทาง Dietary Guidelines For Americans ก็เน้นให้มีโปรตีน ไขมันดี ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดเข้ามาประกอบอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก ซึ่งฉันก็ได้นำมาปรับใช้ตามนั้นด้วยเช่นกัน สรุปคือ Meal Replacement + โปรตีนคุณภาพ เป็นตัวช่วยที่ใช้ให้ถูกและสม่ำเสมอ จะเห็นผลจริงในการลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อการเสียกล้ามเนื้อ และทำให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
