アイドルの秘密🇰🇷

@non_diet_pila👈🏻産後13kg痩せたゆる宅トレ習慣は こんにちは🌞のんです🐏🍃 \ 秘密の全身痩せトレ / 詳しいやり方はこちら⬇️ ①前もも削げるトレ 1.手を後ろについて座る 2.足そろえてお尻を前後 3.前もも伸びるのを感じる ②骨盤整って脚痩せトレ 1.膝立ちから足を横に伸ばす 2.膝を曲げる 3.ゆっくり左右に踏み込む ③反り腰改善トレ 1.仰向けに寝てつま先をつかむ 2.反対の足を抱える 3.引き寄せて膝を床に近づけるように伸ばす ④むくみ撃退！脚やせトレ 1.片足を折りたたんで骨盤を立てて座る 2.股関節

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①大転子引っ込みトレ ・ヒザを90度に曲げる ・足首を上に上げるお尻に効いていたらOK ②カエル脚パカパカトレ ・ヒザを立てて寝転がり、足首をつかむ ・そのまま膝をくっつけるイメージでパカパカ動かす ③片脚ユラユラトレ ・片足を膝に引っ掛ける ・手で反対の足首を掴み、左右にユラユラ動かす 全部できなくても大丈夫🙆‍♀️ 「今日はこれだけやろう」と思えるものを 自分のペースでリラックスしながらやってみよう✊🏻 やってみたら👍🏻で教えてね！ ✼

@non_diet_pila👈🏻産後13kg痩せたゆる宅トレはこちら こんばんは🌛のんです🪽 \ウォニョンの秘密トレ / 全身痩せるピラティスを紹介していきました✨ ①レッグレイズ ②ヒップリフト ③ヒンジバック それぞれ30秒ずつやってみやう ポイントはコメント欄に書いたよ〰️✍️♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 他の投稿はこちら👀🪽 @non_diet_pila 🎧アカウントの発信内容 ⋱ ママになっても健康でしなやかな美ボディを⋰ ⌇1日5分おうちピラティス×姿勢改善で−13kg ⌇家事&育児の間に癒しの

最強の膣トレ！？ こんにちは！ せんちゃんです😎！ 産後の膣のゆるみ気になってる人多いんじゃないでしょうか🫣？ これ実は骨盤底筋が緩んでるサイン！ 放置していたら危険すぎる！ 膣のトラブルだけじゃなくて、痩せにくい身体になっていく･･･🥲 それは嫌すぎるううぅ〜ってみなさん！ ぜひ、今日から一緒に始めましょう〜💪🔥 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは！ 100日後に-10kg痩せる、せんちゃんです😎 夫に可愛いねって言ってほしい 手を繋いでデートしたい 今まで産後を言い訳にして、太っていく自分から目を逸らしてしたけど・・・

（今も決して大きくはないんだけど笑） 実はヨガを始めてから胸が2カップ大きくなったよ！ ヨガ始めて姿勢が良くなったことで 猫背で巻き肩が改善されたことが理由の一つ。 そしてヨガの時大事にしてるのが 胸を開いて呼吸をしっかりすること。 これも胸が成長した大きな理由！ 胸を開くポーズは大胸筋を鍛えて バストアップに効果的だし、 呼吸を深めることで自律神経や ホルモンバランスを整える効果も… ※ラクダのポーズは腰を反らすのではなく 胸を開くことを意識してね！ 胸の大きさなんて そんなに気にしなくていいと思うけど それでも気にしちゃう人も多いよね…

@ma_ri_kurashi ⇦他の投稿はこちら 🥹🥹 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ①豆腐に海苔と片栗粉焼肉のタレでおつまみに最高 ②豆腐で鶏肉やイカの唐揚げ ③油汚れてない 豆腐好きさん試してみてね🤝 このアカウントは、@ma_ri_kurashi * マネするだけで誰でも出来る * 『知って得する』暮らしの裏ワザ * 買って良かった推しグッズ紹介 一緒にラクして整う暮らししましょう✨ ☝️@ma_ri_kurashi #裏技 #豆腐 #暮らし #暮らしの裏技 #暮らしの知恵