Give out four "bodyweight" routines, mold the firm.
🏋️♂️ Give out 4 bodyweight moves everywhere. 💪✨
Hello, Lemon 🍋, who doesn't have time to go to the gym or get tired of the same iron lifting, today I brought you the exercise science called "Calisthenics."
In other words, it is to use our "body weight" as a resistance. The advantage is that we can do it at home, in the park, even in the bedroom! It also improves the strength and practice the balance of the body at the same time.
👉 Turn right to see the four best moves I've screened on the slide. ➡️
💡 Highlights:
- Pistol Squat to Bench: One Leg Squat Posture with Chair Support This posture is a very good starting point for people who want to train the strength of each leg for the balance, huh?
- Wall Walk: This posture calls sweat and uses all the muscles of the body like shouting! Who can do this posture is the strength of the core of the torso and arms?
If anyone feels that our weight is getting too light (you can do it comfortably), try to increase your intensity by slowing down or reducing your rest time. Sure, it's a mess! 🔥
This evening, who aims what position to try? Comment to tell each other. 👇
Please press Save this post to follow at home and press the heart to cheer too. 💖✨
# Exercise # Fitness # Bodyweight # Molding puppets # Lemon 8 Men
บอดี้เวท หรือ Calisthenics เป็นวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือไม่ชอบใช้อุปกรณ์หนักๆ เพราะเราสามารถใช้เพียงน้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน และทำได้ทุกที่ทุกเวลา เช่น ที่บ้าน สวนสาธารณะ หรือแม้แต่ในห้องนอน หนึ่งในความสนุกของการฝึกบอดี้เวทคือเราสามารถปรับระดับความยากง่ายได้เอง เช่น เมื่อทำท่า Pistol Squat to Bench ได้ง่ายขึ้น ก็ลองลดการพึ่งพาเก้าอี้ หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต อีกท่าที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมแกนกลางร่างกายได้ดีมากอย่าง Wall Walk นั้น ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและลำตัว รวมถึงการบาลานซ์ของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีท่า Hollow Hold และ Plank Saw ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ซึ่งท่าเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนที่ต้องการซิกแพคและความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองท่าเหล่านี้คือ แม้จะเป็นการใช้น้ำหนักตัวเอง แต่รู้สึกว่าได้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่รู้สึกได้อย่างชัดเจน เพียงแค่ตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มความเข้มข้นอย่างเหมาะสม เช่น ทำท่าช้าลง ลดเวลาพัก หรือเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต ก็ทำให้กล้ามเนื้อร้าวและแข็งแรงขึ้นจริง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังสัญญาณร่างกายและไม่ฝืนเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รวมถึงควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มและยืดเหยียดหลังทำเสร็จ จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวดีและพร้อมสำหรับวันถัดไป เชื่อว่าใครที่กำลังมองหาไอเดียออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลดี จะต้องชอบกับวิธีบอดี้เวทนี้อย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงรอบด้านอย่างครบถ้วน พร้อมทำให้หุ่นเฟิร์มได้แบบยั่งยืนจริงๆ
