ลองลดดู เดย์ 46
ในช่วงวันที่ 46 ของการลองลดน้ำหนัก การเลือกเมนูที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญมาก ที่ผมทำคือเน้นอาหารที่ให้โปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ อย่างไข่ที่กินประจำจะเป็นไข่ต้ม เพราะนอกจากจะง่ายและอิ่มท้อง แล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักด้วย กาแฟที่ผมเลือกดื่มในวันที่ฝนตกคือ Americano แบบแบล็ค ไม่มีน้ำตาล เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและไม่มีแคลอรี่มากเกินจำเป็น การเติมน้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่นลงในสลัดมือเที่ยงเพิ่มความอร่อยและประโยชน์จากไขมันดีจากงา ช่วงบ่าย ผมมักจะกินของว่างที่ทำจากถั่วและเมล็ดพืช เช่น Mixed Beans & Nuts ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องและได้ไขมันดีรวมทั้งใยอาหาร ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี หลังออกกำลังกาย ผมเลือกดื่มนมถั่วเหลืองโปรตีนสูงผสมถั่วเหลืองสีดำซึ่งไม่เติมน้ำตาลและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมคอเลสเตอรอล และยังทำให้อิ่มได้นานขึ้น การดูแลโภชนาการในแต่ละวันและปรับเมนูอาหารอย่างสม่ำเสมอช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น
