Want to lose fat quickly. Firm puppet. Try playing cardio like this.✨
Today, share a clip of cardio HIIT, Tabata, a high intensity workout that lasts for a short period of 30 minutes but can burn fat quickly and throughout the body. Increase carviovascular function, metabolic rate.
Suitable for people with little exercise time. Want to cardio mixed body weight training into the body.
🗣 further recommend: Play slowly first during the first period if still stable, unstable, avoided in people with knee problems, heavy body weight, or periods of little rest or little diet.
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเล่น Cardio แบบ HIIT และ Tabata ที่เน้นความเข้มข้นสูงภายในเวลาสั้นๆ นั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการผลลัพธ์ชัดเจน โดยผมมักจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีในแต่ละวัน โดยเริ่มจากระดับเบาๆ และเพิ่มความหนักขึ้นตามความฟิตของร่างกาย เทคนิคที่สำคัญคือการวอร์มอัพร่างกายให้ดี และควรให้ความสนใจกับการทรงตัวในท่าต่างๆ โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่ หากรู้สึกว่าทรงตัวไม่ได้ดี ควรลดความเร็วลง หรือพักเวลาสั้นๆก่อนกลับมาเล่นใหม่ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงหากมีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักตัวมาก หรือนอนไม่เพียงพอ เพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ การผสมผสาน Body Weight Training เข้ากับการเล่น Cardio เช่น การกระโดด, สควอช หรือแพลงค์ เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไปพร้อมๆ กับการเบิร์นไขมัน ทำให้หุ่นเฟิร์มกระชับขึ้นอย่างเห็นผล ผมแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม และปรับสัดส่วนการออกกำลังกายให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน เพื่อให้สามารถทำต่อเนื่องได้อย่างยั่งยืน สุดท้ายควรใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนควบคู่กันไป เพราะทั้งสามปัจจัยนี้จะช่วยให้ผลลัพธ์การลดไขมันของคุณดีขึ้นได้เร็วและปลอดภัย
