ขจัดการแตกด้วยลูกกลิ้งโฟม✨
◆เคล็ดลับในการสูญเสีย 13 กก. อยู่ที่นี่❗ (@kii__ บอดี้เมค)
คะแนนที่ต้องทำ💡
มาทำกันในขณะที่หิว!
คนเอวเบี้ยวระวังไม่วาป⚠️
1. ขยับขาไปด้วยกัน!
เมื่อคุณลดนิ้วเท้าของคุณระวังเพราะสะโพกของคุณลอยได้ง่าย
2. ยกและลดระดับโดยติดฝ่าเท้า
มันก็โอเคที่จะทำในขณะที่ระงับลูกกลิ้ง
ถ้าทำได้ลองคุกเข่าลงกับพื้น!
4. ยืดขาทั้งสองข้างให้แน่น!
ลองชุดเดียวทุกวัน🙌
กดปุ่ม "บันทึก" จากล่างขวา (...)
คุณสามารถมองย้อนกลับไป😊
มาฝึกที่บ้านกัน❣️
➡ (@kii__บอดี้เมค)
• • ดิก • • • ดิก • • ดิก • • ดิก • •
- หลังจาก 3 เดือนหน้าท้องส่วนล่าง -6 ♡ ปัจจุบันหน้าท้องส่วนล่างคือ 75 ❗ -
■ การฝึกหน้าท้องส่วนล่างมากมาย! ต้องดูสำหรับคุณแม่ที่ไม่หิว👀
■ หลังคลอด - แนะนำการฝึกที่บ้านแบบบาง 13 กก.
■อย่าทนกับสิ่งที่คุณต้องการกิน! เป็นคำขวัญ🔥
- ใช่
154 ❗ / สูงสุด 55 กก. → 42 กก. / 🙋♀️อาราโฟ
แม่สาว 3 ขวบ👧
กำลังมองหาเพื่อนและเพื่อนไดเอทเพื่อสนับสนุน♡
ชอบ♡และคอมเมนต์เป็นกำลังใจ🥺
ติดตามก็ยินดีมาก🙌
ฉันรอ DM หรือความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ!
ไปทานอาหารด้วยกัน👍"
• • ดิก • • • • ดิก • • • ดิก • • •
「フォームローラーでお腹痩せって本当に効果ある？」と半信半疑だったけど、私の場合は“下腹のぽっこり”が気になる日にやると、翌朝のスッキリ感が違いました。ポイントは、ゴリゴリ強く当てるより「お腹の力を抜かない」「反り腰にならない」を優先すること。ここを外すと腰に負担が来たり、下腹に効きにくかったです。 まず準備として、仰向けで腰が浮きやすい人はタオルを薄く丸めて腰の下に入れると安定します。動作中はずっと“お腹を凹ませる意識”で、息を吐きながら行うのがコツ。私は「吐く＝下腹を薄くする」と決めると入りやすかったです。 フォームローラーを使ったぽっこりお腹解消トレは、次の流れでやると5分以内で終わります。 1) 床チョンチョン（20回） 脚を揃えたまま、つま先を床に近づけてチョンチョン。下ろす瞬間に腰が反りやすいので、腰が浮くなら可動域を小さくしてOK。 2) 力入る足（20回） 足裏（かかと）をつけたまま上げ下げ。ローラーが動いて不安定なら、手でローラーを軽く押さえながらやるとフォームが崩れにくいです。 3) 足つけゆらゆら（20秒） 膝を床に近づけるように小さく揺らす。ここは勢いよりも「下腹が薄いまま揺らせてるか」をチェック。首や肩が力む人は、肩を落として呼吸を優先。 仕上げ) 足伸ばし（20回） 脚の付け根からグーっと伸ばす意識。膝を床につけられる人は近づけてみると、下腹への刺激が入りやすいです。 続け方の目安は「毎日1セット」。慣れてきたら2セットに増やすより、まずは“腰が反らない範囲で丁寧に”を継続する方が体感が出やすかったです。産後のたるみが気になる時期は、回数を増やすよりも、短時間でも頻度を作るのがおすすめ。 最後に注意点。腰痛がある日や、ローラーが当たって痛みが強い日は無理しないこと。痛気持ちいい程度でOKです。フォームローラーは「使い方」が合うと、お腹コロコロ系のトレよりも下腹に入りやすい日があるので、まずは今日1セットだけ一緒にやってみてください。
