ขจัดการแตกด้วยลูกกลิ้งโฟม✨
◆เคล็ดลับในการสูญเสีย 13 กก. อยู่ที่นี่❗ (@kii__ บอดี้เมค)
คะแนนที่ต้องทำ💡
มาทำกันในขณะที่หิว!
คนเอวเบี้ยวระวังไม่วาป⚠️
1. ขยับขาไปด้วยกัน!
เมื่อคุณลดนิ้วเท้าของคุณระวังเพราะสะโพกของคุณลอยได้ง่าย
2. ยกและลดระดับโดยติดฝ่าเท้า
มันก็โอเคที่จะทำในขณะที่ระงับลูกกลิ้ง
ถ้าทำได้ลองคุกเข่าลงกับพื้น!
4. ยืดขาทั้งสองข้างให้แน่น!
ลองชุดเดียวทุกวัน🙌
กดปุ่ม "บันทึก" จากล่างขวา (...)
คุณสามารถมองย้อนกลับไป😊
มาฝึกที่บ้านกัน❣️
➡ (@kii__บอดี้เมค)
• • ดิก • • • ดิก • • ดิก • • ดิก • •
- หลังจาก 3 เดือนหน้าท้องส่วนล่าง -6 ♡ ปัจจุบันหน้าท้องส่วนล่างคือ 75 ❗ -
■ การฝึกหน้าท้องส่วนล่างมากมาย! ต้องดูสำหรับคุณแม่ที่ไม่หิว👀
■ หลังคลอด - แนะนำการฝึกที่บ้านแบบบาง 13 กก.
■อย่าทนกับสิ่งที่คุณต้องการกิน! เป็นคำขวัญ🔥
- ใช่
154 ❗ / สูงสุด 55 กก. → 42 กก. / 🙋♀️อาราโฟ
แม่สาว 3 ขวบ👧
กำลังมองหาเพื่อนและเพื่อนไดเอทเพื่อสนับสนุน♡
ชอบ♡และคอมเมนต์เป็นกำลังใจ🥺
ติดตามก็ยินดีมาก🙌
ฉันรอ DM หรือความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ!
ไปทานอาหารด้วยกัน👍"
• • ดิก • • • • ดิก • • • ดิก • • •
フォームローラーを使ったお腹のトレーニングは、ただ転がすだけでなく、正しいフォームと腹筋を意識した動きが大切です。特に、私が実践している『床チョンチョン』や『力こぶ足』『足つけゆらゆら』『足伸ばし』の各20回セットは、お腹の筋膜を刺激し、下腹部のたるみ解消に効果的でした。 始める際は、脚をしっかりくっつけて、お腹を凹ませながら行うことが大事です。反り腰の方は腰を反らせすぎないよう気をつけてください。私も最初はフォーム維持が難しかったですが、徐々に慣れてスムーズにできるようになりました。 また、フォームローラーを抑えながら行うやり方も無理なくできるのでおすすめです。膝を床に近づける動作も取り入れて、脚の付け根部分からしっかり伸ばす意識を持つと、より効果を実感できました。 毎日1セットからでも継続が大切。私の場合、3ヶ月で下腹約6cmサイズダウン！無理なく続けやすいので、産後のぽっこりお腹や下腹痩せを目指す方にぴったりです。フォームローラーは通販やスポーツ店で手軽に手に入るので、気軽に始めてみてください。一緒に綺麗なボディラインを作っていきましょう！
