การฝึกขาหน้าท้องบางที่สามารถทำได้ขณะนอนหลับ✨
◆เคล็ดลับในการสูญเสีย 13 กก. อยู่ที่นี่❗ (@kii__ บอดี้เมค)
\ คุณสามารถทำได้ในขณะที่เล่นกับโทรศัพท์มือถือของคุณ /
คะแนนที่ต้องทำ💡
1. ขณะจมท้องเพื่อไม่ให้ยกสะโพก
2. ติดฝ่าเท้าและให้ความแข็งแรงบนท้องของคุณ
3. เมื่อคุณลดขาลง สะโพกของคุณมักจะลอย ดังนั้นระวังให้ดีและอย่าลอย‼
4. ห้ามขยับร่างกายส่วนบน
5. อย่ากลั้นหายใจ ปล่อยให้ท้องของคุณบุ๋ม
ลองชุดเดียวทุกวัน🙌
กดปุ่ม "บันทึก" จากล่างขวา (...)
คุณสามารถมองย้อนกลับไป😊
มาฝึกที่บ้านกัน❣️
➡ (@kii__บอดี้เมค)
• • ดิก • • • ดิก • • ดิก • • ดิก • •
- หลังจาก 3 เดือนหน้าท้องส่วนล่าง -6 ♡ ปัจจุบันหน้าท้องส่วนล่างคือ 75 ❗ -
■ การฝึกหน้าท้องส่วนล่างมากมาย! ต้องดูสำหรับคุณแม่ที่ไม่หิว👀
■ หลังคลอด - แนะนำการฝึกที่บ้านแบบบาง 13 กก.
■อย่าทนกับสิ่งที่คุณต้องการกิน! เป็นคำขวัญ🔥
- ใช่
154 ❗ / สูงสุด 55 กก. → 42 กก. / 🙋♀️อาราโฟ
แม่สาว 3 ขวบ👧
กำลังมองหาเพื่อนและเพื่อนไดเอทเพื่อสนับสนุน♡
ชอบ♡และคอมเมนต์เป็นกำลังใจ🥺
ติดตามก็ยินดีมาก🙌
ฉันรอ DM หรือความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ!
ไปทานอาหารด้วยกัน👍"
• • ดิก • • • • ดิก • • • ดิก • • •
私も仕事で疲れている日や子供の相手で時間がない時に、この寝ながらできるお腹と脚痩せトレーニングを取り入れています。 ゴロゴロしながら携帯をいじる時間を利用して実践できるのが魅力的です。特に、腰を浮かさずお腹を凹ませることに集中すると、体幹が鍛えられて効率的に下腹部や太もも周りの筋肉が引き締まるのを感じます。 私の場合、初めは1セットでも翌日に筋肉痛を感じることがあり、確かな効果を実感しました。毎日継続することでお腹周りがスッキリし、脚のラインも引き締まって見えるようになりました。 何より呼吸を止めずにゆっくり行うことで体への負担も少なく、産 後や運動が苦手な方でも続けやすいと思います。脚を下ろす時に腰が浮いてしまうのは意識しないとついクセになりやすいですが、その点を気をつけるだけでもトレーニング効果がぐっと高まります。 また、食事制限を無理にしなくてもこの運動と適度な食生活の見直しを組み合わせることで、健康的に体重とサイズを落とせるのでダイエットのストレスも減りました。 寝る前やテレビを見ながらなど、自分の生活シーンに合わせて無理なく取り入れられるので、これからも続けていきたいです。もしお腹や脚のたるみが気になる方は、ぜひ試してみてくださいね。
