คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

การฝึกร่างกายส่วนล่าง✨

◆เคล็ดลับในการสูญเสีย 13 กก. อยู่ที่นี่❗ (@kii__ บอดี้เมค)

คนที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องทำในปี🔥2569

มันคือการฝึกร่างกายส่วนล่างที่แข็งแกร่งที่สุด✨

😁ฝึกแบบไหน?

แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น❣️

• • ดิก • • • ดิก • • ดิก • • ดิก • •

- แม้ว่าจะเป็นอาราโฟ แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ -

■ การฝึกหน้าท้องส่วนล่างมากมาย! ต้องดูสำหรับคุณแม่ที่ไม่หิว👀

■ หลังคลอด - แนะนำการฝึกที่บ้านแบบบาง 13 กก.

■อย่าทนกับสิ่งที่คุณต้องการกิน! เป็นคำขวัญ🔥

- ใช่

154 ❗ / สูงสุด 55 กก. → 42 กก. / 🙋‍♀️อาราโฟ

แม่สาว 3 ขวบ👧

กำลังมองหาเพื่อนและเพื่อนไดเอทเพื่อสนับสนุน♡

ชอบ♡และคอมเมนต์เป็นกำลังใจ🥺

ติดตามก็ยินดีมาก🙌

ฉันรอ DM หรือความคิดเห็นของคุณอยู่เสมอ!

ไปทานอาหารด้วยกัน👍"

• • ดิก • • • • ดิก • • • ดิก • • •

อาหารอาราโฟ

ลดพุงบาง

กระชับสัดส่วนร่างกายส่วนล่าง

ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างสวยงาม

การฝึกที่บ้าน

1/21 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

สาระเรียว บทที่ 3 การฝึก
โปรแกรม Lower Body Ver. Gym Girl ถ้าเป้าหมายของคุณคือก้นสวยขากระชับเล่นตามโปรแกรมนี้ได้ครับ 🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #gymbro
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 16 ครั้ง

5 วิธีลดพุงล่างฉบับมือใหม่
1. เริ่มปรับการกิน : ลดพวกแป้งและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้ออาหาร ลดโซเดียม 2. เริ่มออกกำลังกาย !คาร์ดิโอ 30-40 นาที เวทเทรนนิ่ง : เน้นเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ พวกขาและแกนกลางลำตัว 3. ดื่มน้ำให้พอต่อวัน สูตร : นน.X0.033 = ปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม (ลิตร) 4.การนอนนอน 6-8 ชม. (แบบคุณภาพ)
Noii.Story📝🌟

Noii.Story📝🌟

ถูกใจ 6196 ครั้ง

Squat 30 วัน ร่างกายเปลี่ยนตรงไหนบ้าง 🍑
🍑 หลายคนคิดว่า Squat มีไว้แค่สร้างก้น แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ถ้าเพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องทำเยอะนะคะ เริ่มวันละ 10-15 ครั้งก่อนก็ได้ เน้นฟอร์มถูกต้องและทำสม่ำเสมอ จะเห็นผลดีกว่าฝืนทำหนักๆ ตั้งแต่วันแรก 💕 ใครกำลังเริ่มออกกำลังกาย ลองเพิ่ม Squat เข้าไปในรู
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงโน้ตบุ๊กและหนังสือ พร้อมข้อความ '5 หลักพื้นฐาน ภาษาอังกฤษ ที่คนทั่วไปไม่ค่อยรู้!!' และธงชาติอังกฤษ
ภาพอธิบายหลักการแรกคือ 'การฟัง' โดยเปรียบเทียบกับการเรียนภาษาไทย และแนะนำให้ฝึกฟังจาก podcast, หนัง, เพลง
ภาพอธิบายหลักการที่สองว่าไม่จำเป็นต้องแปลทุกคำ โดยแสดงโครงสร้างประโยค S+V+O และตัวอย่างประโยคยาวที่สามารถจับใจความหลักได้
5 Basic English มือใหม่ฝึกภาษาควรรู้! 🇬🇧✨
ใครเป็นมือใหม่ฝึกภาษาฟังทางนี้! วันนี้เราจะมาเปิด 5 หลักการภาษาอังกฤษที่ควรรู้กัน ซึ่งข้อมูลทั้งหมดรวบรวมมาจากการเคยเรียนสถาบันกวดวิชาและประสบการณ์ส่วนตัวมาแชร์กัน 1. สกิลแรกที่สำคัญ คือ การฟัง 🎧 หลักการเดียวกับการที่เราเรียนรู้การพูดภาษาไทย คือ เริ่มมาจากการเห็นพ่อแม่ หรือคนใกล้ตัวพูดคุยกัน แล
porpooh

porpooh

ถูกใจ 1190 ครั้ง

ภาพหน้าจอแล็ปท็อปแสดงโปสเตอร์หนังและซีรีส์ เช่น Emily in Paris, Zootopia, Inside Out, The Queen's Gambit พร้อมข้อความหัวข้อว่า 'HOW TO ฝึกภาษาอังกฤษ จากหนัง & ซีรีส์' และคำถาม 'หนังแบบไหนที่ใช่?'
ภาพแสดงข้อความ '1. เราควรรู้ว่าระดับภาษาอังกฤษของเราอยู่ level ไหน' และคำแนะนำให้ทำแบบทดสอบ CEFR levels พร้อมแผนภูมิ CEFR Levels ที่แบ่งระดับภ�าษาตั้งแต่ Beginner (A1, A2) ถึง Advanced (C1, C2)
ภาพแสดงข้อความ '2. เลือกหนัง/ซีรีย์ให้เหมาะกับระดับภาษาของเรา' พร้อมตัวอย่างโปสเตอร์หนังและซีรีส์ที่แนะนำสำหรับระดับ Beginner (A1-A2) เช่น Inside Out, Kpop Demon Hunters, Barbie และ Intermediate (B1-B2) เช่น Queen's Gambit, Emily in Paris, You
ฝึกภาษาจากหนัง เริ่มยังไงดี? 🎬🇬🇧✨️
🎬 ใครสายดูหนัง/ซีรีย์ ฟังทางนี้! วันนี้เรามาแนะนำไอเดียการฝึกภาษาอังกฤษจากหนังกัน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำตามได้แบบไม่เครียดและได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกด้วย 📚✨ 📌 ต้องบอกตรงนี้ก่อนเลยว่า การฝึกแบบนี้อาจจะไม่ถึงขนาดอัปสกิลภาษาขึ้นแบบก้าวกระโดด แต่ก็ทำให้เราได้คุ้นชินกับภาษามากขึ้น หรือได้เรียนรู้คำศัพท์
porpooh

porpooh

ถูกใจ 1312 ครั้ง

พุงล่างเอาออกยาก ยากแต่ลดได้น้า
จริง ๆ แล้ว “พุง” ไม่ได้มาจากแค่กินเยอะอย่างเดียว แต่มาจาก: - นั่งนาน - เครียด - นอนดึก - กล้ามท้องอ่อนแรง - และขยับตัวน้อยเกินไป โพสต์นี้เลยรวม “4 ท่าที่ช่วยกระตุ้นหน้าท้องจริง” แบบที่ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✨ 🧠 ถ้าทำสม่ำเสมอ 4–5 วัน/สัปดาห์ + คุมอาหารนิดหน่อย หลายคน
lilsheepcafe

lilsheepcafe

ถูกใจ 303 ครั้ง

“ปวดหลังตรงไหน ร่างกายกำลังฟ้องอะไรคุณอยู่?
เช็ก 8 จุดปวด พร้อมวิธีแก้แบบวิทยาศาสตร์การกีฬา” อาการปวดหลังไม่ได้เกิดจาก “อายุ” อย่างเดียว แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ -การใช้งานซ้ำ ๆ -กล้ามเนื้อไม่สมดุล -นั่งนาน ขยับน้อย -ท่าทางผิด -กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรง โพสต์นี้ Ion Active รวบรวม “8 จุดปวดหลังยอดฮิต” พร้อมแนวทางฟื้นฟูตามหลักวิทยา
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 620 ครั้ง

ภาพปกแสดงคนนั่งสมาธิพร้อมจุดจักระทั้ง 7 และคริสตัลล้อมรอบ มีข้อความว่า "จักระ (Chakra) ทั้ง 7 จุดหลักในร่างกาย พร้อมแนวทางการปรับสมดุล ร่างกาย-จิตใจ-พลังงาน" และ "จักระ (Chakra) คืออะไร? มาทำความรู้จักกัน"
ข้อความอธิบายความหมายของจักระว่าเป็นศูนย์รวมพลังงานในร่างกายมนุษย์ และประโยชน์ของการเรียนรู้เรื่องจักระ 5 ข้อ เช่น เข้าใจตนเองลึกซึ้ง ปรับสมดุลชีวิตประจำวัน และช่วยบำบัดอารมณ์
ข้อความอธิบายผลดีของการเปิดและปรับสมดุลจักระ เช่น ร่างกายแข็งแรง อารมณ์สงบ และเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณ พร้อมระบุผลเสียหรือข้อควรระวังเมื่อจักระเสียสมดุลหรือฝึกไม่ถูกวิธี
🌈✨ จักระ (Chakra) ทั้ง 7 จุดหลักในร่างกาย
“จักระ” หมายถึง ศูนย์พลังงานในร่างกายมนุษย์ เป็นจุดที่พลังชีวิต (Life Force / Prana) ไหลเวียนอยู่ตลอดเวลา หากจักระเปิดและสมดุล — เราจะรู้สึกสดชื่น แข็งแรง อารมณ์มั่นคง แต่หากพลังติดขัด — จะส่งผลให้เกิดความเครียด เหนื่อยล้า หรือเจ็บป่วยทางกายและใจได้ 🔴 1. จักระที่ 1 — มูลาธาร (Root Chakra) ตำ
Okae Channal

Okae Channal

ถูกใจ 111 ครั้ง

✨ แจก 5 ท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง ทำตามได้ที่บ้าน
ถ้าใครกำลังอยากเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่าง ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 🤍 หลายคนเข้าใจว่ามีท่าที่ช่วย “ลดพุงล่าง” ได้โดยตรง แต่จริง ๆ แล้วการลดไขมันเฉพาะจุดยังไม่มีหลักฐานว่าทำได้ค่ะ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วนการลดไขมันต้องอาศัยการดูแลภาพรวม ทั้งการเคลื่อนไหวในแต่ละวั
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 3 ครั้ง

ฝึก 4 ท่า ที่ได้ทั้งแขนและช่วงล่างไปพร้อมกัน 🍑💪
ทำท่าละ 10 ครั้ง / 5 set ทำทุกวันละไม่กี่นาที ก็รู้สึกถึงพลังและความเฟิร์ม 🔥 #ฟิตหุ่นสวย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดแขนลดขา #กระชับก้น #เฟิร์มทุกส่วน
Puyfaii__Fit

Puyfaii__Fit

ถูกใจ 14 ครั้ง

8 ท่ากระชับหน้าท้องล่าง 🔥
หลายคนออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกว่าหน้าท้องล่างลดยาก 😅 ความจริงแล้ว หน้าท้องล่างเป็นบริเวณที่ร่างกายมักสะสมไขมันไว้เป็นลำดับท้ายๆ ทำให้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมากกว่าส่วนอื่น 💡 สิ่งที่ช่วยให้เห็นผลดีขึ้น • ควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม • กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวั
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 3 ครั้ง

แจกท่า 📍 ช่วยแก้ปวดคอ 
ลงหลังล่าง เบาสบายตัว
คลิปเต็มอยู่ใน เม้นต์แรก 👇 ฝึกได้ทุกวัน เช้า หรือ ก่อนนอนเลยเด้อ #เนเซ่พาฟิต #hiit #บอดี้เวท #ยืดกล้ามเนื้อ #คลาสเรียนออนไลน์
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 23 ครั้ง

พุงล่างยุบจริง! แค่ทำ 6 ข้อนี้ 🔥
(สายไม่กินผักก็รอดนะ555)
รูป Before-After คือคำตอบ เราไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ไม่ได้คลีน 100% แต่ ‘เลือกทำให้ถูกจุด’ เลยพุงยุบลงแบบไม่ทรมาน เพื่อนๆลองเช็คดูว่าทำครบกี่ข้อแล้ว 👇 ✅ ดื่มน้ำให้ถึง (2–3 ลิตร/วัน) ✅ โปรตีนต้องพอ = อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ✅ ขยับตัววันละ 20 นาที ก็พอ! ✅ มี Cheat Meal ได้ (ไม่ต้องหักดิบ) ✅ เ
psw.k

psw.k

ถูกใจ 261 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม