พุงล่างยุบจริง! แค่ทำ 6 ข้อนี้ 🔥
(สายไม่กินผักก็รอดนะ555)

รูป Before-After คือคำตอบ

เราไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ไม่ได้คลีน 100%

แต่ ‘เลือกทำให้ถูกจุด’ เลยพุงยุบลงแบบไม่ทรมาน

เพื่อนๆลองเช็คดูว่าทำครบกี่ข้อแล้ว 👇

✅ ดื่มน้ำให้ถึง (2–3 ลิตร/วัน)

✅ โปรตีนต้องพอ = อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก

✅ ขยับตัววันละ 20 นาที ก็พอ!

✅ มี Cheat Meal ได้ (ไม่ต้องหักดิบ)

✅ เลี่ยงของทอด/ของแปรรูปบ้าง

✅ นอนไวขึ้นนิด พุงลงง่ายขึ้นจริง

ใครกำลังลดพุง เซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลยน้าาา 💖

#ฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ #พุงยุบ #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #กอรส

3/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ตรงในการลดพุงล่าง ผมพบว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือกินคลีน 100% ก็สามารถเห็นผลได้ถ้าโฟกัสที่จุดที่ถูกต้อง การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร ช่วยให้ร่างกายขับของเสียและลดอาการบวมน้ำได้จริง สังเกตได้ว่าพุงลดลงหลังจากน้ำหนักตัวไม่เปลี่ยนมากนัก ส่วนโปรตีนแนะนำให้กินพออิ่ม ไม่จำเป็นต้องลดแป้งอย่างเข้มงวด เพียงแค่เลือกโปรตีนคุณภาพสูง เช่นเนื้อปลา ไก่ หรือแม้กระทั่งเมนูง่าย ๆ อย่างหมูผัดซีอิ๊วที่ใส่น้ำมันน้อย ๆ ก็ช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวจุกจิกระหว่างวัน ที่สำคัญมากสำหรับคนไม่ชอบกินผัก การขยับตัววันละ 20 นาที เช่นเดินเล่น หรือทำท่าง่าย ๆ ขณะดูทีวี ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดีโดยไม่ต้องพิตเนส อนุญาตให้มี Cheat Meal สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วยให้ไม่รู้สึกเครียดกับการควบคุมอาหารและเพิ่มโอกาสประสบความสำเร็จในระยะยาว เลี่ยงอาหารทอดและของแปรรูป เพื่อลดการสะสมไขมันและบวมของร่างกาย ช่วยให้พุงยุบลงได้เร็วขึ้น สุดท้ายการนอนให้เพียงพอ และเข้านอนก่อนเที่ยงคืน จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและการสะสมไขมัน เมื่อได้นอนเต็มที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีขึ้น พุงจึงยุบง่าย ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้อย่างยั่งยืน ผมเองลองทำตามวิธีนี้และเห็นผลชัดเจน ซึ่งทำให้รู้สึกว่าการลดพุงไม่ใช่เรื่องยากหรือทรมานอีกต่อไป

ค้นหา ·
หนีบขนตาแล้วชอบหนีบหนังตา ทำไงดี

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

7 สุดยอดผักลดพุง ลดบวม อิ่มนาน
อยากพุงยุบ แต่ไม่อยากอดอาหารต้องลอง! 🥗 ผักลดพุง กินบ่อย หุ่นเบา ท้องไม่อืด ช่วงนี้หลายคนรู้สึกพุงป่อง ท้องอืดง่าย ทั้งที่กินไม่ได้เยอะ แต่แน่นท้องทั้งวัน จริงๆ แล้ว “ผักไฟเบอร์สูง” ช่วยได้มากกว่าที่คิดค่ะ 👍🏻 🥦 1. บรอกโคลี ไฟเบอร์สูงมาก อิ่มนาน ช่วยลดการกินบ่อย เหมาะกับคนอยากลดพุงแบบไม่อด 🥒 2
น้องยักษ์ พาสวย

น้องยักษ์ พาสวย

ถูกใจ 29 ครั้ง

พุง! ลดยังไงไม่ให้กลับมาอีก
✅แก้ที่ “นิสัย + ระบบร่างกาย” ถึงจะไม่โยโย่ 1. ตัดวงจร “มือหยิบขนมอัตโนมัติ” คนส่วนใหญ่ไม่ได้หิว แต่ “เคยชิน” ❌ อย่าซื้อเก็บไว้ (ง่ายสุด แต่โคตรได้ผล) ✅ ถ้าอยากกิน → ซื้อ “ชิ้นเล็ก / ซองเดียว” ✅ ให้เปลี่ยนเป็นของกินแบบนี้แทน เช่น - ถั่วอบไม่เค็ม - โยเกิร์ต - ไข่ต้ม
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 16 ครั้ง

ทำ IF ยังไงให้พุงหาย แบบไม่ทรมาน ทำได้จริง เห็นผลจริง
ทำ IF ยังไงให้พุงหาย แบบไม่ทรมาน ทำได้จริง เห็นผลจริง 1. เข้าใจก่อนว่า IF คืออะไร IF หรือ Intermittent Fasting คือการกำหนด “ช่วงเวลาในการกิน” และ “ช่วงเวลาอด” เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน ไม่ใช่การอดอาหารแบบหักดิบ แต่เป็นการจัดเวลาให้เหมาะกับร่างกาย 2. เริ่มจากแบบง่าย 12:12 ส
Leno💎

Leno💎

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังจับพุงตัวเองด้วยสีหน้ากังวล พร้อมข้อความว่า “5 พุงแบบนี้... อันตรายมาก!” และโลโก้ Probio WINONA
ภาพการ์ตูนผู้หญิงที่มีพุงเบียร์กลมแข็ง พร้อมคำอธิบายอันตราย สาเหตุ ลักษณะ และวิธีแก้ เช่น ลดของทอด ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ภาพการ์ตูนผู้หญิงที่มีพุงล่างป่อง พร้อมคำอธิบายอันตราย สาเหตุ ลักษณะ และวิธีแก้ เช่น ลุกเดินบ่อยๆ และ plank
⚠️ 5 พุงแบบนี้…อันตรายกว่าที่คิด!
⚠️ 5 พุงแบบนี้…อันตรายกว่าที่คิด! “พุงแบบนี้ไม่ธรรมดา! 😳 รวม 5 พุงสุดอันตราย เช็กด่วนก่อนสุขภาพพัง 💣 รีบปรับก่อนสาย!” 💬 สรุปจากใจซิส: พุงแต่ละแบบมีสาเหตุ อย่ามองข้ามเลยนะ! รู้ไว้ก่อน = แก้ได้ไว 💪 💧 ดื่มน้ำเยอะ 🥗 กินดี 🦠 เสริมโพรไบโอติก = พุงแฟบ หุ่นดี สุขภาพปังแน่นอน 😍 #อ้วน #ป้ายยากับ
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 1097 ครั้ง

ถ้าพุงไม่ยุบสักทีลองเปลี่ยน "ลำดับการกิน" ดูนะ
ถ้าพุงไม่ยุบสักที ลองเปลี่ยน "ลำดับการกิน" ดูนะ ✅️ ปรึกษาการทานเน้นสารอาหาร จากนิวทริไลท์ ทักข้อความ zine.pattama #ลดพุง #ดูแลสุขภาพ #ลดไขมัน #ไขมันในช่องท้อง
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 33 ครั้ง

How to ลดพุงล่างที่ว่ายากยังไง?
🔥กดบันทึกไว้แล้วมาลดพุงไปด้วยกันค่ะ #กดติดตาม #วิชาลดไขมันกับอาจารย์แยม #weightlossdiet #visceralfat #bodybuilder
วิชาลดไขมันกับอาจารย์แยม

วิชาลดไขมันกับอาจารย์แยม

ถูกใจ 1 ครั้ง

หยุดกลัวไขมัน! กินให้ถูก หน้าเด็กแถมหุ่นปัง
ใครเคยไดเอทแบบงดของมันของทอดขั้นสุด จนสิวเห่อ หน้าตอบ หงุดหงิดง่าย แถมอารมณ์สวิงบ้าง? สารภาพมาซะดีๆ! 🙋‍♀️ ถ้ารู้สึกว่ายิ่งลดยิ่งโทรม วันนี้เราจะพามาปลดล็อกความเชื่อผิดๆ ที่ทำร้ายสุขภาพผู้หญิงอย่างเรามานานค่ะ รู้ไหมคะว่าความเชื่อแบบยุค 80s ที่บอกว่า "กินไขมันแล้วจะอ้วน" มันล้าสมัยไปแล้ว!
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 89 ครั้ง

วิ่งแทบตายแต่พุงไม่ยุบ? กฎ 80/20
#Lemon8Scrapbook 🥗 Concept: อาหาร 80% | ออกกำลังกาย 20% 🏋️‍♀️ • 80% คือ การคุมสารอาหาร: ร่างกายเราจะลีนหรืออ้วน ขึ้นอยู่กับพลังงานที่รับเข้า (Calories In) และสารอาหารที่ได้รับ ครบถ้วนและคุมแคลอรีคือคีย์หลักที่ทำให้คุณพุงหายโดยไม่ต้องเหนื่อยหอบ • 20% คือ การขยับร่างกาย: การออกกำลังกายช่วยเ
เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา

เปลี่ยนหุ่นสวยฉบับคนไม่มีเวลา

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge! พุงยุบใน 30 วัน✅
สายสุขภาพต้องฟัง! โดนป้ายยามานาน วันนี้ขอมารีวิวหลังลองกิน "นัตโตะ" ติดต่อกัน 1 เดือนเต็มๆ ผลลัพธ์คือเกินคาดมากกกก! 😱 📍 พิกัดตัวช่วยลดพุง: เราใช้ของ Mizkan (รสไข่แดงโชยุ) ตัวดังในห้าง (หาซื้อได้ตาม MaxValu หรือโซนอาหารญี่ปุ่น) ตัวนี้กินง่ายมากกก เพราะซอสไข่แดงจะช่วยให้รสนัว ละมุน ไม่เหม็น
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 41 ครั้ง

📍เคล็ดลับ พุงจะยุบได้ “น้ำตาลต้องลดก่อน”
สิ่งที่ต้องเข้าใจก่อนเลยคือ… พุงจะยุบได้ “น้ำตาลต้องลดก่อน” เพราะถ้าน้ำตาลยังสูงอยู่ ร่างกายมันจะเก็บไว้ใช้ก่อน ไขมันก็เลยออกยาก อันนี้เราไม่ได้ชวนทำลดน้ำหนักยาว ๆ นะ แต่เป็น ทริค 3 วัน ไว้ “ตั้งระบบ” ให้ร่างกายกลับมาเข้าที่ก่อน แล้วค่อยไปต่อแบบยั่งยืน ✅ Day 1 รีเซ็ตอินซูลิน เช้า: กา
Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

Jumi_Jernan_Jumi_Jerney

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 เหตุผลที่ “พุงล่างไม่ยุบ” ทั้งที่ออกกำลังกาย
จงรัก กล่ำชัย

จงรัก กล่ำชัย

ถูกใจ 1 ครั้ง

ออกกำลังกายทุกวัน แต่ พุงไม่ยุบ ผิดตรงไหน ?
ออกกำลังกายทุกวัน แต่พุงไม่ยุบ 🤔 เราพลาดตรงไหนกันแน่? ..... มีใครเป็นแบบนี้บ้าง 🙋‍♀️ ✔️ ออกกำลังกายแล้ว ✔️ เหงื่อออกทุกวัน ❌ แต่พุงล่างยังอยู่เหมือนเดิม จริง ๆ แล้ว…อาจไม่ใช่เพราะเรา “ไม่เก่ง” นะ แต่อาจพลาด 3 จุดนี้โดยไม่รู้ตัว 👇 ❌ จุดที่คนส่วนใหญ่พลาด 1️⃣ กินเยอะกว่าที่คิด ออกกำลังกา
Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

Nooknick Nursing Talk 👩‍⚕️

ถูกใจ 4 ครั้ง

จัดฟันแล้วแก้มตอบ ขยับยุบจริงเหรอ?
#จัดฟัน #หมอแอลเล่าให้ฟัง #จัดฟันกับหมอแอล #จัดฟันครั้งแรก
หมอแอม&หมอแอล เล่าให้ฟัง ✨🦷

หมอแอม&หมอแอล เล่าให้ฟัง ✨🦷

ถูกใจ 14 ครั้ง

พุงไม่ยุบ"แก้ไงดี"
พุงล่าง = จุดดื้อสุด แต่ก็แก้ได้ ถ้าคุณแก้ “พฤติกรรม” ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย #พุงล่าง #ลดไขมัน
Wasana

Wasana

ถูกใจ 0 ครั้ง

แจกสูตรลดไขมันขา จาก 32” → 18” (ต้นขาเล็กลงจริง ถ้าทำตาม + มีวินัย) #ลดขา #ขาเล็ก #โบว์ลลิฉัตร์ ข้อที่ 1 ทำ IF 16 ชั่วโมงทุกวัน • เลือกช่วงเวลากินที่เหมาะกับตัวเอง เช่น 12:00-20:00 หรือ 10:00-18:00 • ช่วงอดร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้ รวมถึงไขมันขา ข้อที่ 2 กินวันละ 2 มื้อเท่านั้
Bowlalichat

Bowlalichat

ถูกใจ 2 ครั้ง

🔥 2 เดือนที่เอาจริง… มันเปลี่ยนทั้งหุ่น ทั้งหน้า ทั้งชีวิตฉัน! 💥 จาก หุ่นตัน ใส่อะไรก็ไม่สวย → กลายเป็น เอวคอด ก้นเด้ง ลีนทั้งตัว แบบที่คนทักทุกครั้งที่เจอ 😳✨ ก่อนหน้านี้ “ผอมแต่ล้า” น้ำหนักลดก็จริง แต่ตัวนิ่ม หน้าหมอง พุงไม่เคยหาย พอหันมา “ลดไขมันแบบเข้มข้น” จริงจัง 8 สัปดาห์… ร่างกายเหมือ
Niknissssss

Niknissssss

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!
ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1326 ครั้ง

90% ของคนที่พุvไม่ยุบ... อาจจะพลาดจุดนี้
90% ของคนที่พุvไม่ยุบ... อาจจะพลาดจุดนี้ >> ลองนำเทคนิคนี้ไปใช้กันดูนะคะ #ความรู้ #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #ปรับการกิน #พุงยุบ
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 123 ครั้ง

พุงคุณเป็นแบบไหน
“พึ่งรู้เลยว่าพุงมีหลายแบบ 😳 ที่ผ่านมาคือลดผิดมาตลอด… บางคนพุงลม แต่ไปลดไขมัน บางคนท้องผูก แต่ไปอดอาหาร มันเลยไม่ยุบสักที! 👉 แค่รู้ว่าตัวเองเป็นพุงแบบไหน แล้วแก้ให้ตรงจุด = เห็นผลไวขึ้น #พุง #สุขภาพดี #เทรนด์วันนี้
hampnamball

hampnamball

ถูกใจ 0 ครั้ง

อาหารที่ทำให้ร่างกายอักเสบ‼️
ถ้าลด “อาหารอักเสบ” ได้ = พุงล่างจะยุบเร็วขึ้นมาก เพราะร่างกายลดการบวม + เผาผลาญดีขึ้น 🍟🍕🥩🍹🍩 #fitwithbew #สุขภาพดี
Fit With Bew🫐🍋

Fit With Bew🫐🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

7 ผักลดพุง
💁‍♀️ พุงโล่ง ไม่แน่นท้อง แค่กินผักให้ถูกจังหวะ บางเช้าตื่นมาปุ๊บ... พุงตึง ลมตีขึ้น อึดอัดแบบไม่ได้กินอะไรหนักเลย เหมือนอะไรบางอย่างมันค้างอยู่ข้างใน 💨 เคยได้ยินยายพูดว่า “กินผักให้สม่ำเสมอ เดี๋ยวท้องมันก็เรียนรู้ของมันเอง” เลยลองเริ่มจากผักที่กินง่าย ไม่ขม ไม่มีกลิ่นฉุน ยิ่งกิน ยิ่งรู้สึก
หยาดทิพย์

หยาดทิพย์

ถูกใจ 1 ครั้ง

บั๊มพ์จมูกยุบแล้วโว้ย
#บั๊มพ์ปี้ทีทรีออยล์ #ทีทรี #ทีทรีออยด์ #ทีทรีออยด์รักษาบั๊มพ์ #ร้านกระบะเดอะมอลล์โคราช
Pan

Pan

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงสองคน คนหนึ่งมีหน้าท้องแบนราบ อีกคนมีพุงยื่น พร้อมข้อความว่า “พุงใหญ่ = สัญญาณดื้ออินซูลิน” และ “น้ำตาล + อินซูลิน → แปรเปลี่ยนเป็นพุงยื่น” สื่อถึงภาวะดื้ออินซูลินที่ทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง
💡 ภาวะดื้ออินซูลินทำให้พุงไม่ยุบได้ยังไง?
พุงใหญ่ ไขมันล้น: สัญญาณว่าร่างกายกำลังมีภาวะดื้ออินซูลิน หลายคนบอกว่า “หนูไม่ได้กินเยอะ แต่ทำไมพุงไม่ยุบซักที” จริง ๆ แล้ว…นี่อาจไม่ใช่เรื่อง “กินเกิน” อย่างเดียว แต่มันคือสัญญาณเตือนจาก ภาวะดื้ออินซูลิน 💡 ภาวะดื้ออินซูลินทำให้พุงไม่ยุบได้ยังไง? • อินซูลินมีหน้าที่พาน้ำตาลเข้าเซลล์ไปใช้เ
Doctor Top Longevity

Doctor Top Longevity

ถูกใจ 479 ครั้ง

40+ มีพุงหมาน้อย 🐶 ดูไม่ดีหรอ 🤷🏼
5 วิธีลดพุงหมาน้อย 🐹✨ อ่านต่อในคอมเมนต์ 1️⃣ ลดน้ำตาล + แป้งขัดขาวก่อน พุงหมาน้อยมักมาจาก อินซูลินพุ่ง - ลดน้ำหวาน เบเกอรี่ ชานม - เลือกข้าวกล้อง มันเทศ แทนขนมปังขาว - 2️⃣ กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ โปรตีนช่วยพยุงกล้ามเนื้อ + ทำให้พุงยุบเร็ว เป้าเบื้องต้น: โปรตีน ~20-30 กรัม/มื้อ เช่น อกไก
Bank Yaowaraj

Bank Yaowaraj

ถูกใจ 0 ครั้ง

ล่างก่อนกิน ปลอดภัยจาก “ไข้ดิน”
“ไข้ดิน” หรือโรคเมลิออยโดสิส (Melioidosis) เป็นโรคติดเชื้อจากแบคทีเรียที่พบในดินและน้ำ โดยเชื้อสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ผ่านบาดแผล การสูดดม หรือการรับประทานอาหารและน้ำที่ปนเปื้อน จึงพบได้บ่อยในช่วงหน้าฝนและในผู้ที่สัมผัสดินน้ำเป็นประจำ เช่น เกษตรกร รวมถึงผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคไต ซึ่ง
mimewwww

mimewwww

ถูกใจ 0 ครั้ง

เคล็ดลับลดพุงล่างแบบง่ายๆ
#ลดท้องล่าง #ลดพุง #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี
Fit with oil

Fit with oil

ถูกใจ 4 ครั้ง

Collapsed Fibroblasts (ไฟโบรบลาสต์ที่ยุบตัว) คืออะไร?
Collapsed Fibroblasts (ไฟโบรบลาสต์ที่ยุบตัว) คืออะไร? ปกติแล้ว Fibroblast (ไฟโบรบลาสต์) คือเซลล์ในชั้นหนังแท้ที่มีหน้าที่เปรียบเสมือน "โรงงานผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน" เพื่อให้ผิวเต่งตึงและยืดหยุ่น 👉 ในผิวเด็ก/ผิวสุขภาพดี: ไฟโบรบลาสต์จะยึดเกาะกับเส้นใยคอลลาเจนที่หนาแน่น ทำให้ตัวเซลล์ถูกดึงใ
พี่จ้วน

พี่จ้วน

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายปัญหาพุงยอดฮิต 6 แบบ ได้แก่ พุงท้องผูก พุงเครียด พุงหมาน้อย พุงป่อง พุงย้วย และผอมแต่มีพุง โดยแต่ละแบบจะแสดงลักษณะ สาเหตุ และวิธีแก้ไข พร้อมภาพประกอบส่วนท้องของผู้หญิงที่แสดงลักษณะพุงแต่ละประเภทอย่างชัดเจน
เปิด! ปัญหาพุงยอดฮิต เกิดจากอะไร และต้องแก้ยังไง 🍋✨
📌 6 ปัญหาพุงยอดฮิตของผู้หญิง . 🤰1.พุงท้องผูก (Constipation Belly) พุงท้องผูกมักจะบวมและตึง โดยเฉพาะช่วงบนของท้อง เห็นเป็นทรงกลมเล็ก ๆ ตอนเช้าหรือหลังมื้ออาหาร พุงแน่น ๆ รู้สึกแน่นท้อง หรือบางครั้งมีอาการปวดหน่วงบริเวณท้องล่าง มองเผิน ๆ อาจดูเหมือนพุงป่อง แต่ความแตกต่างคือพุงท้องผูกจะขึ้นลงตามก
Wongnai

Wongnai

ถูกใจ 54 ครั้ง

🥕🥬👩🏻‍🍳มาเตรียมผักสำหรับทำอาหารให้ลูกน้อยกันคะแม่ๆ🥦🍅💦
- แช่น้ำยาล้างผัก(ออร์แกนิค) 5-10 นาที - ล้างทำความสะอาด - สะเด็ดน้ำให้แห้งที่สุด - หั่นตามขนาดที่ต้องการ - จัดเก็บในกล่องถนอมอาหาร - นำไปแช่ช่องฟรีสได้เลย ❄️ที่บ้านจะชอบนำไปฟรีสมากกว่าคะ 1-2 สัปดาห์หมดคะ ผักยังสีสดสวย✨ 📍พิกัด ของใช้ในคลิป🧺ตะกร้าเหลืองด้านล่างนะคะ 📍ของใช้แม่รวบรวมไว้ที่Ti
Leon and mom

Leon and mom

ถูกใจ 76 ครั้ง

ผู้หญิงอยากลดพุง ทำแบบนี้ง่ายสุด!
คุมอาหาร 70% - ลดหวาน ของทอด เพิ่มโปรตีน-ผัก ให้แคลอรีติดลบนิดเดียวก็พุงเริ่มยุบ เวทเทรนนิ่ง 20% - เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญดีขึ้น โฟกัสท่าขา-ก้น-แกนกลาง คาร์ดิโอ 10% - เดินเร็ว 20-30 นาที ช่วยเบิร์นเพิ่มโดยไม่เหนื่อยเกิน . เริ่มวันนี้ เลือกทำให้ได้อย่างน้อย 1 ข้อ แล้วผลลัพธ์จะค่อยๆเปล
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 47 ครั้ง

พุงแบบไหน ต้องลดให้ถูก!!!
พุงหมาน้อย ลดการกินคาร์บ ของหวาน น้ำตาล เพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น พุงลม ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มผักและผลไม้มากขึ้น พุงป่อง แก๊สเยอะ ระบบย่อยไม่ปกติ ดื่มน้ำเยอะ ๆ ทานผักที่มีกากใยมากขึ้น พุงเครียด พุงจะเป็นชั้น ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ลดปริมาณคาเฟอีนลง พุงเราเลือกไม่ได้ แต่การดูแลต
Mookky💫

Mookky💫

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดห่วงยางรอบเอว“ง่ายๆ” ทำได้ที่บ้าน
วันนี้ เอาไอเดียง่ายๆ “เล่นหน้าท้อง“ มาฝากกันค่า ใครมีปัญหาเอวห่วงยาง พุงล่างไม่ยอมยุบ ไม่ใช่เพราะไม่ออกกำลังกายนะแต่เพราะเรายังเล่นไม่โดนกล้ามเนื้อที่ใช่”เซตนี้คือรวมท่าที่ เน้น Core + หน้าท้องข้าง + ท้องล่าง ช่วยเก็บเอว กระชับพุงทำต่อเนื่อง หุ่นจะค่อย ๆ เปลี่ยน แนะนำทำพร้อม “ควบคุม”การทาน
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 36 ครั้ง

5 ท่าทำง่ายๆ บนเตียงก่อนนอน หรือตื่นนอนตอนเช้า ไม่ต้องไปยิมก็เฟิร์มได้ 🛌✨”
ขี้เกียจแค่ไหนพุงก็ต้องยุบ! รวมมาให้แล้ว 5 ท่าทำง่ายๆ บนเตียงก่อนนอน หรือตื่นนอนตอนเช้า ไม่ต้องไปยิมก็เฟิร์มได้ 🛌✨" 🏋️ 5 ท่าไม้ตาย (ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที): 1. Plank (ท่าแพลงก์): นิ่งๆ แต่ได้ทั้งหน้าท้อง แข็งใจไวแค่แป๊ปเดียว 2. Dead Bug (ท่านแมลงสาบหงายหลัง): นอนหงาย ยกแขนขา
BDaaaamn

BDaaaamn

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม