5 exercise positions
# creatorsearchinsightsFollow in the clip 20 times each, four sets, ensure that you are tired, almost out of heart, have cardio and bodyweight in you, suitable for people who don't have much time to recommend.# gymmotivation # Exercise teaching
จากประสบการณ์การลองทำ 5 ท่าออกกำลังกายนี้เอง พบว่าท่าที่ใช้ยางรถแตะพื้นและยืนขึ้นชูอย่าง Mountain climbers, In out, Russian twist และ Planks twist นั้นสามารถทำให้รู้สึกเหนื่อยและเหงื่อออกดีมาก เหมือนการรวมกันระหว่างคาร์ดิโอกับบอดี้เวทในหนึ่งเดียว ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการฝึกทั้งความทนทานของหัวใจและกล้ามเนื้อพร้อมกัน โดยเฉพาะท่า Mountain climbers ช่วยกระตุ้นหัวใจได้ดีมาก และท่า Russian twist ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้ทรงตัวและรูปร่างดีขึ้นอย่างชัดเจน การทำท่าละ 20 ครั้ง 4 เซต ทำให้หัวใจเต้นแรงแต่ก็ยังสามารถควบคุมท่าได้ดี ไม่เมื่อยจนเกินไป นอกจากนี้การใช้ยางรถเป็นอุปกรณ์เสริมช่วยเพิ่มความต้านทานและปลอดภัย เหมาะกับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ฟิตเนสครบครันที่บ้าน ใครที่ไม่ชอบเข้าฟิตเนสแต่ต้องการออกกำลังกายแบบครบทุกมิติในเวลาไม่นาน แนะนำให้ลองทำตามคลิปนี้ดูรับรองว่าสมรรถภาพร่างกายพัฒนายิ่งขึ้นแน่นอน สุดท้ายสิ่งที่สำคัญคือการตั้งใจทำและทำสม่ำเสมอ พร้อมพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ใครทำตามแล้วรู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจเหมือนกัน อย่าลืมแชร์ประสบการณ์กันนะครับ!
