#KTTNDiaryGo40 #Day09of250
น้ำหนักลด!!! 😲
ลงมา 3 ขีด ฮ่าๆ (พรุ่งนี้อาจจะขึ้นมาอีก ฮ่า)
ยังไงก็ถือว่าดีขึ้นนะ
ขอลดลงให้กลับมาอยู่ที่ BMI มาตรฐาน
จะดีใจมากกก
วันนี้วันพักการออกกำลังกาย Rest day 🫡
--
ผู้ใหญ่ฝากไปซื้อของทำธุระให้
เลยแอบแว๊บซื้อของตัวเองบ้าง >> เติมเข้าตู้เย็น
ของกินช่วงนี้มีความอิน อยากจะเติม นัตโตะ,
กรีกโยเกิร์ต , ธัญพืช , ผงคาเคา
และอยากลองเน้นเพิ่มโปรตีน
เพิ่มจุลินทรีย์ที่ดี ให้ลำไส้ด้วยอีกแรง
รู้สึกว่าตัวเองกินอาหารปกติ
แต่เพิ่มโปรตีนแล้วน้ำหนักลดลงแฮะ
--
สรุปกินเยอะมากกว่าเดิมอีก
ค่อยเป็นค่อยไป ฝึกตนสู่ร่างกายที่แข็งแรงและดีขึ้น
เอาหล่ะ พักพวกไปต่อ 💪😁
การดูแลสุขภาพด้วยการเพิ่มโปรตีนและจุลินทรีย์ดีในลำไส้ถือเป็นส่วนสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามในแผนลดน้ำหนักและการควบคุมสุขภาพโดยรวม โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน ในขณะที่จุลินทรีย์ดีในลำไส้ เช่น จากนัตโตะและกรีกโยเกิร์ต จะช่วยปรับสมดุลดุลจุลชีพในลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การเลือกทานธัญพืชและผงคาเคาเป็นการเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องจำกัดการกินอย่างเข้มงวดเสมอไป แต่ควรเน้นคุณภาพของอาหาร การกินอย่างมีสติ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดได้อย่างถาวร รวมทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ สำหรับผู้ที่กำลังพักการออกกำลังกายในบางวัน การเลือกอาหารที่เหมาะสม เช่น เน้นโปรตีนและอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยป้องกันการเสียกล้ามเนื้อ และยังช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันพัก อีกทั้งยังช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีและเป็นประโยชน์ในระยะยาว จึงคำแนะนำที่สำคัญคือ ค่อยๆ ปรับปรุงการกิน เพิ่มโปรตีนและอาหารที่มีจุลินทรีย์ดีอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะทำให้เป้าหมายสุขภาพและน้ำหนักที่ต้องการเป็นไปได้อย่างมั่นคงและสุขภาพดีในอนาคต
