#KTTNDiaryGo40 #Day09of250
Weight loss!!!😲
Down three matches, haha. (Maybe come up again tomorrow, haha)
Anyway, it's considered better.
Let's drop it back to standard BMI.
Will be very happy
Today, rest day, 🫡
-
Adults leave to buy errands for
So I secretly bought my own things > > Fill the fridge
This period of food is in. I want to add natto,
Greek Yogurt, Grain, Kachau Powder
And want to try to focus on adding protein
Add good microbes to the gut with another force.
Feel yourself eating normal food.
But adding protein and weight loss
-
In summary, eat more than before.
Gradually, train yourself to a healthier and better body.
All right, stay, guys. 💪😁
# KTTNDiaryGo40 # Day 09 of 250
การดูแลสุขภาพด้วยการเพิ่มโปรตีนและจุลินทรีย์ดีในลำไส้ถือเป็นส่วนสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามในแผนลดน้ำหนักและการควบคุมสุขภาพโดยรวม โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน ในขณะที่จุลินทรีย์ดีในลำไส้ เช่น จากนัตโตะและกรีกโยเกิร์ต จะช่วยปรับสมดุลดุลจุลชีพในลำไส้ ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การเลือกทานธัญพืชและผงคาเคาเป็นการเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องจำกัดการกินอย่างเข้มงวดเสมอไป แต่ควรเน้นคุณภาพของอาหาร การกินอย่างมีสติ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างยั่งยืน เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดได้อย่างถาวร รวมทั้งยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ สำหรับผู้ที่กำลังพักการออกกำลังกายในบางวัน การเลือกอาหารที่เหมาะสม เช่น เน้นโปรตีนและอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยป้องกันการเสียกล้ามเนื้อ และยังช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายในช่วงวันพัก อีกทั้งยังช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีและเป็นประโยชน์ในระยะยาว จึงคำแนะนำที่สำคัญคือ ค่อยๆ ปรับปรุงการกิน เพิ่มโปรตีนและอาหารที่มีจุลินทรีย์ดีอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะทำให้เป้าหมายสุขภาพและน้ำหนักที่ต้องการเป็นไปได้อย่างมั่นคงและสุขภาพดีในอนาคต