Eat little but not thin? Because eating too little protein?
Who is losing weight by fasting, stop now!
When coming back to eat normally, the weight bounces (yo-yo) throughout
This volume, "Telling Protein Stories," contains the answer to why protein matters.
3 Summary of the beautiful puppet trick from the book
1.Muscle add 1 kilo = change the world
- The book says that just as we have a little more muscle, the body will immediately look more beautiful and slender and help blood flow, reducing edema. Who's afraid to say it's wrong?
2. Lose weight in the wrong way. Be careful of lost muscles.
- If we starve to a lack of protein, the body pulls muscles instead of fat, and the result is a breakdown of the body and the metabolism, and the weight returns even further.
3. How to eat protein to make the puppet bang?
- Choose low-fat meat is the best.
- Focus on eating foods high in leucine (muscle-building amino acids) such as meat, fish, eggs and milk.
Stop torturing yourself by starving.
And change it to the right place to eat. 😌
# Eat enough protein # Protein # Books # Good books tell # Develop yourself
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร พบว่า การทานโปรตีนอย่างเพียงพอช่วยให้ผิวพรรณสดใสขึ้น และรู้สึกอิ่มนานกว่าการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างเดียว การกินโปรตีนที่มีลิวซีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไข่ และนม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่เสียหายเมื่อเราลดน้ำหนัก ช่วยป้องกันการย้วยของผิวหลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การเพิ่มกล้ามเนื้อแม้เพียง 1 กิโลกรัมก็สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ลดไขมันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ ควรเลิกใช้วิธีอดอาหารแบบสุดโต่งที่ทำให้ร่างกายขาดโปรตีน เพราะร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้แทนไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพังและโยโย่เอฟเฟกต์ตามมาอย่างรวดเร็ว แนะนำให้เลือกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ส่วนที่ไม่ติดมัน เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนและลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ การออกกำลังกายร่วมด้วย โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทำให้รูปร่างดูดียิ่งขึ้น การปรับเปลี่ยนวิธีการกินโปรตีนให้เหมาะสมพร้อมทั้งใส่ใจอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีหุ่นสวยสุขภาพดีอย่างยั่งยืน และยังทำให้หลีกเลี่ยงปัญหาน้ำหนักเด้งหรือโยโย่หลังจากลดน้ำหนักอีกด้วย
