🔥แชร์ ทำอย่างไรตะคริวไม่มา 🔥 Spartan Race Thailand 21KM
ปัญหาตะคริว เรียกได้ว่าคือปัญหาของนักกีฬาทุกสาย เวลาใช้กล้ามเนื้อหนักๆ อาการตะคริวมาได้
ผมเคยเขียนในบทความที่ผมแข่งสปาตัน10KM โดยได้รับทริคดีๆจาก อาจารย์ Thanatpong Sukwong
ในลิ้ง “ https://www.instagram.com/p/DODjQviE2Kr/?igsh=MWVzeDBrNzlhM3d6dQ== ” มาแล้ว
มาวันนี้ผมแข่งระยะ21 KM บอกเลยว่า แอบกลัวตะคริวมากๆครับ
ผมปรึกษากับ อาจารย์บิ๊กเช่นเคย สิ่งที่ผมได้ รับคำตอบมาคืออาหารของวันที่โหลดเมื่อวานจะเป็นพลังงานของวันนี้ ซึ่งผมแข่งในตอนเช้า อาจารย์แนะนำว่าเราควรโหลดคาร์โบไฮเดรต ให้เพียงพอ และฝึกซ้อมใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ รวมถึงทานอาหารแร่ธาตุต่างๆสารอิเล็กโทรไลต์ร่างกายต้องเพียงพอพักผ่อนให้เพียงพอสิ่งที่ขาดไม่ได้คือเจ้าน้ำเราต้องถามให้เพียงพอ ไม่งั้นเจ้าตะคิวที่เรากลัวจะมาแน่นอน
หนึ่งอาทิตย์ก่อนแข่งเป็นเป็นอะไรที่ผมค่อนข้างซีเรียสหนักมากฝึกเวทไม่หนักแต่กลับกลายเป็นว่าเน้นคาร์ดิโอไว้ในกล้ามเนื้อมันจะเล็กที่อาจารย์แนะนำ รวมถึงทานวิตามินต่างๆแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกายน้ำและการพักผ่อนให้เพียงพอสิ่งที่ขาดไม่ได้คือคาร์โบไฮเดรต
อาจารย์แนะนำว่าให้ผมไปซื้อไฮโซมันโตกลูโคส ที่เป็นน้ำตาลโมเลกุลค่าการดูดซับต่ำ ทานตอนเช้าก่อน ทำแข่งขันประมาณ 2 ชั่วโมงเพียง 25 กรัม
เช้าวันแข่งขันผมรีบตื่นมาทานอาหารก่อนการแข่งขันประมาณสามถึง 5 ชั่วโมง โหลดน้ำประมาณสามถึงห้าลิตรเท่าที่ไหว โดยเริ่มจากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นในลักษณะของแป้งโคสวิสต่างๆ รวมถึงเฟรนช์ฟรายส์
และก่อนทำการแข่งขัน 2 ชั่วโมงผมได้ดื่มไอโซมอลโตกลูโคส 25G และพกติดตัวระหว่างการแข่งขันอีก 50 กรัม
ประสบการณ์ส่วนตัวคือในระยะแรกแรกร่างกายอาจจะไม่มีพลังงานแต่พอแข่งไปซักประมาณสองกิโลเริ่มมาหลังจากนั้นเข้าระยะประมาณ 10 กิโลเมตรน้องตะคิวเพิ่มอีกครั้งหนึ่งผมจะตัดสินใจใช้ ไอโซมอลโตกลูโคส 25 กรัมผสมกับน้ำเพราะในสนามรอบนี้ไม่มีเจตนาเพียงพอ
ปกติผมอยู่ในสนามผมจะกินเจลพลังงาน สิ่งที่ขาดไม่ได้คือน้ำดื่มและเกลือแร่ที่เตรียมไว้ให้อย่างสม่ำเส มอ
สรุปคือน้องตะคริวหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากที่ผมดื่มไปซักประมาณ 15 นาทีจากตะคิวที่เริ่มมาเริ่มเริ่มหายไปจนทำให้ผมแข่งเสร็จในระยะ 21 กิโลเมตรภายในประมาณ 6 ชั่วโมงหรือรอบรอบนี้ผมเล่นไปประมาณ80ด่าน ซึ่งถือว่าคุ้มมากกับการแข่งขันรอบนี้
ส่วนตัวผมมั่นใจว่าสารอิเลคโทรไลค์ วิตามินเพียงพอแน่นอน แต่กลัวเรื่องคาร์โบไฮเดรตนี่แหละกลัวว่าจะไม่พอ
 สรุปตะคริวจะมาหรือไม่มา ประกอบหลายอย่างเช่นความพร้อมของกล้ามเนื้อ สารอาหารต่างๆที่อยู่ในร่างกายเช่นวิตามิน อีเลโตไลท์ คาร์โบไฮเดรต การพักผ่อนที่เพียงพอสำคัญที่สุดคือน้ำ และ อารมณ์ที่แจ่มใสก็จะช่วยทำให้ เจ้าตะคริวอาจจะไม่มารบกวนใจก็ได้
เรื่องของตะคริวเป็นเรื่องที่ยากแต่ถ้าเราเข้าใจมันและเรารับรู้มัน ผมว่ามันเป็นเป็นอะไรที่ง่ายมากเพราะรอบนี้ผมเป็นตะคริวมาแค่แป๊บเดียวแล้วน้องก็ไปโดยที่ไม่กระทบอะไรกับแข่งขันเลย
เดี๋ยวเจอกันรอบหน้าสนามสปาตั้นไทยแลนด์ พัทยาครับ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่
ตะคริวเป็นอาการที่นักกีฬาหลายคนกังวล โดยเฉพาะในงานวิ่งเทรลหรือการแข่งขันที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากอย่าง Spartan Race 21KM ซึ่งปัญหานี้มีสาเหตุหลักจากการที่กล้ามเนื้อขาดสารอาหารที่สำคัญ รวมถึงการขาดน้ำและการพักผ่อนไม่เพียงพอ จากประสบการณ์ตรง การเตรียมร่างกายก่อนแข่งอย่างเหมาะสมจะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะการโหลดคาร์โบไฮเดรตในวันก่อนแข่งและการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพร้อมใช้ และระบบไหลเวียนเลือดทำงานดี นอกจากนี้ การเสริมแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงกับการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการเกร็งตัว สำหรับการใช้ไอโซมอลโตกลูโคส (Isomaltose Glucose) ที่เป็นน้ำตาลโมเลกุลค่าการดูดซับต่ำ ทานก่อนแข่งประมาณ 2 ชั่วโมง ถือเป็นเคล็ดลับช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว และระหว่างการแข่งขันควรพกพาไว้ดื่มเมื่อรู้สึกเริ่มมีอาการตะคริว เพื่อช่วยบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว ในสนามแข่งจริง ควรฝึกซ้อมกล้ามเนื้อมัดเล็กเพื่อเสริมความแข็งแรง และควรจัดตารางพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อลดความตึงเครียดและฟื้นฟูได้ดี สุดท้าย อย่าลืมรักษาอารมณ์ให้แจ่มใสและความพร้อมทางจิตใจ เพราะจิตใจที่ดีส่งผลให้ร่างกายตอบสนองและลดอาการปวดเกร็งได้ นับเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามแต่มีผลอย่างยิ่งในการลดตะคริวระหว่างแข่ง ด้วยการเตรียมตัวอย่างครบถ้วนนี้ จะช่วยให้คุณสนุกกับการแข่งขัน Spartan Race ได้เต็มที่ โดยไม่ต้องกังวลกับเจ้าตะคริวที่น่ารำคาญอีกต่อไป
