ใครว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อกไก่จืดๆ? วันนี้กวางรวมเมนูที่ทำกินเองบ่อยมากมาฝากค่ะ วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่ที่สำคัญคือ "โปรตีนต้องถึง" ✨ ไม่ต้องคลีน 100% ก็หุ่นเปลี่ยนได้ แค่เลือกกินให้ฉลาดและอร่อยไปกับมัน มื้อไหนก็หุ่นดีได้ถ้าโปรตีนถึงโควตา! 📍 Checklist โปรตีนเน้นๆ: • อกไก่ผัดพริกหยวก🍗 •

อยากกินแจ่วแซ่บแต่ไม่มีครกก็ทำได้ แค่ใช้หม้อทอด + เครื่องปั่นพริก! วิธีทำ • เอาพริก หอมแดง กระเทียม เข้า หม้อทอด • นำมาปั่นหยาบ ๆ • ปรุงด้วยน้ำปลา ปลาร้า น้ำมะขามเปียก ผงปรุงรส • คลุกให้เข้ากัน ก็จะได้ แจ่วหอม ๆ แซ่บนัว กินคู่กับข้าวเหนียวแล้ว กินกับผักลวก ปลาหมึกทอด หรือหมูย่างคือฟินส

วัตถุดิบน้อย ทำง่าย แต่หอมมันสุด ๆ 🧀🥛 ใครชอบของหวานนม ๆ ชีส ๆ ต้องลองเมนูนี้เลย เนื้อนุ่มหนึบ หอมชีส กินตอนอุ่น ๆ ฟินมาก 🤍 วัตถุดิบ 🥛 นมสด 500 ml 🍯 น้ำตาลโตนด (ปรับความหวานตามชอบ) 🥚 ไข่แดง 2 ฟอง 🌽 แป้งข้าวโพด 50 กรัม 🧀 ชีสมอซซาเรลล่า วิธีทำ 1️⃣ ใส่ไข่แดง นม น้ำตาลโตนด และแป้งข้าวโพด

ไม่ต้องคลีนทุกมื้อก็โปรตีนถึงได้ โปรตีนรวมทั้งวัน = 66-74 g 🥚ไข่คนเต้าหู้ไข่ ~~ 21-24 g 🍜ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้นโครงไก่ ~~ 10 g 🍗สะโพกไก่ตุ๋น ~~ 35-40 g เซฟเมนูไว้ทำตามได้เลย หรืออยากได้วิธีทำเมนูไหนเม้นข้างล่างได้เลยนะคะ☺️☺️ #กินคลีน #กินกับlemon8 #แพลนโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เข้าครั

ก่อนหน้านี้เคยแชร์ “ผักที่มีโปรตีน” ไปแล้ว รอบนี้มาดูอีกหมวดที่หลายคนอาจมองข้ามกันค่ะ จริง ๆ แล้ว “ถั่วและธัญพืช” หลายชนิด มีโปรตีนค่อนข้างสูง และหยิบมาเพิ่มในมื้ออาหารได้ เช่น โรยในสลัด ใส่โยเกิร์ต หรือกินเป็นท็อปปิ้งในมื้อคลีน ตัวอย่างโปรตีนในถั่วและธัญพืช (ต่อ 100 กรัม) 🎃 เมล็ดฟักทอง

หน้าร้อนต้องเมนูนี้เลย 🥭 ข้าวเหนียวมะม่วงโฮมเมด หอมกะทิ น้ำตาลโตนด แค่ผสมกะทิ น้ำตาลโตนด และเกลือ แล้วคลุกกับข้าวเหนียวร้อน ๆ พักไว้ให้ข้าวดูดน้ำกะทิ เสิร์ฟคู่มะม่วงสุก อร่อยมากค่ะ 🥥🥭 #Lemon8พากิน #กินกับlemon8 #ข้าวเหนียวมะม่วง #เมนูหน้าร้อน #ข้าวเหนียวมะม่วง🍋

สำหรับวันที่อยากกินแซ่บ แต่ยังอยากคุมโปรตีน 🌶🍗 ประโยชน์ 💪 โปรตีนสูง อิ่มนาน (30 กรัม) 🥗 ไขมันต่ำ เหมาะกับสายคลีน 🌶 แซ่บ กินง่าย ไม่เบื่อ วัตถุดิบ 🐔 อกไก่ต้ม 🧅 หอมแดง 🍋 น้ำมะนาว 🌶 พริกป่น + น้ำปลาเล็กน้อย วิธีทำ 1️⃣ ต้มอกไก่แล้วหั่นพอดีคำ 2️⃣ คลุกกับพริกป่น น้ำมะนาว น้ำปลา 3️⃣ ใส่หอมแ

จาก 42 kg → 49.8 kg เป็นคนผอมมาตลอด กินเยอะก็ไม่ค่อยขึ้น ช่วงหลังเลยเริ่มลองปรับการกินของตัวเองดู สิ่งที่เริ่มทำง่าย ๆ คือ • พยายามกินให้ครบ 3 มื้อ • เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ • ไม่งดคาร์บ (ข้าว ขนมปัง มัน) • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักไม่ได้ขึ้นเร็ว แต่ค่อย ๆ เพิ่ม และรู้สึกว่าร่างกายแข็งแ

จริง ๆ แล้วผักหลายชนิดก็มีโปรตีนเหมือนกัน ถึงจะไม่ได้สูงเท่าเนื้อสัตว์ แต่สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนในจานได้ดีเลย ตัวอย่างผักที่มีโปรตีน (ต่อ 100 กรัม) 👇 🌿 หน่อไม้ฝรั่ง — โปรตีน 2.9 กรัม 🥬 ถั่วพู — โปรตีน 5–6 กรัม 🥬 คะน้า — โปรตีน 3.3 กรัม 🍄 เห็ดแชมปิญอง — โปรตีน 3.1 กรัม 🌱 ถั่วงอก — โปรตีน 3

ชวนทำเมนูคลีนจากทูน่าและเต้าหู้อ่อน วัตถุดิบ ✨ ทูน่า, เต้าหู้อ่อน, ผักที่ชอบ, น้ำสลัด วิธีทำ ✨ ปรุงทูน่าด้วยน้ำสลัดหรือพริกไทย ✨ จัดจานด้วยผักที่ชอบเติมทูน่าและเต้าหู้อ่อนหั่นเป็นชิ้น ✨ ราดน้ำสลัดตามชอบ ประโยชน์ของเมนูนี้ ✨แคลไม่สูง ได้ไฟเบอรและวิตามิน ✨โปรตีนเยอะ และไขมันดี ✨ทำให้อิ่มน

อกไก่ต้มแบบไม่ฝืดคอ มีอยู่จริงนะ 😭 วิธีนี้คือเปลี่ยนชีวิตคนกินคลีนเลย ไม่ต้องต้มไฟแรง แค่ “ปิดฝาแล้วปล่อยให้สุกเอง” เนื้อนุ่ม ฉ่ำ กินง่ายขึ้นเยอะมาก 🥗 โปรตีน ~22 g ใครเคยอกไก่แห้ง ๆ ลองวิธีนี้ดู แล้วมาบอกกันหน่อยว่านุ่มขึ้นมั้ย 👇✨ #กินคลีน #เข้าครัวlemon8 #อกไก่ #กินกับlemon8

เห็ดย่างคลุกหอมเจียวพริกกรอบในน้ำมันรำข้าว กินกับข้าวก็อร่อย กินเปล่า ๆ ก็เพลินเลย ประโยชน์ของเมนูนี้ ✨ ไฟเบอร์จากเห็ด ช่วยให้อิ่มนาน ✨ แคลอรีไม่สูง เหมาะกับมื้อเบา ๆ ✨ ใช้น้ำมันรำข้าว ไขมันดีต่อร่างกาย คนที่กินคลีนหรือกำลังคุมน้ำหนัก เมนูนี้กินได้แบบไม่รู้สึกผิด 🤍 โปรตีน~~ 🍄 เห็ดออรินจ

ใครกำลังพยายามกินโปรตีนให้ถึง ไม่ต้องคลีนทุกมื้อก็ทำได้เหมือนกันค่ะ 🥰 ✨ โปรตีนรวมทั้งวัน ≈ 64–74 g #กินคลีน #กินคลีนแบบไม่เครียด #โปรตีน #แพลนโปรตีน #กินอะไรดี

ช่วงนี้พยายามกินให้ได้โปรตีนประมาณ 65 กรัม/วัน เลยลองทำเมนูง่าย ๆ จากของที่มีในบ้าน บางมื้อใช้ไข่ บางมื้อใช้หมูหรืออกไก่ เน้นทำง่าย อิ่มนาน และไม่ต้องคิดเมนูเยอะ เผื่อเป็นไอเดียให้คนที่กำลัง อยากเริ่มกินคลีน หรือเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน 🤍 #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ป้ายยากับlemon8

✨มื้อเช้า, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~77-90 g วันนี้ออกกำลังกาย 💪 ได้โปรตีนเกินเป้านิดหน่อย แต่พอสำหรับ recovery ไม่ได้ฝืน ไม่ได้อัดเกิน บางวันถึง 65 g บางวันเกินบ้าง จะได้ไม่เครียด☺️ กินให้สนุก และอร่อยกันน้าา #กินคลีน #กินคลีนไม่เครียด #แพลนโปรตีน #เมนูอาหาร #whatiate

วันนี้ได้ทั้งโปรตีน ได้คาร์บ ได้ผัก ครบสมดุล กินแบบธรรมดา แต่ถึงเป้าแบบไม่กดดัน ✨มื้อเช้า, Snack, มื้อเที่ยง, มื้อเย็น ~~ 78-84 g #กินคลีน #กินคลีนแบบไม่เครียด #แพลนโปรตีน #ป้ายยากับlemaon8 #whatiate