Plan for workout at home after new year crisis 😂

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

ถ้าใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอะไร หรือกินอะไรดีในแต่ละวัน โพสต์นี้อาจช่วยได้ค่ะ 🤍 เราได้รวบรวมตัวอย่าง Workout + Meal Plan 7 วัน สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นแบบง่าย ๆ ไม่เคร่งจนเกินไป และสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ 🌿 📝 ตัวอย่างในตาราง Day 1 🏃‍♀️ เดินเร็

Day1 กทม-ลำพูน 🛕🎏 🏍️💨2.30 น. จากกทม. 📍🌁 สะพานขาว ทาชมภู 🚇⛰️อุโมงค์รถไฟขุนตาล 🙏🏼 🛕 วัดพระธาตุหริภุญชัย 🏘️เข้าที่พัก Min home (ถูกและดีมากๆ) 📍🍵 อาบป่า101 คาเฟ่ ริมอ่างเก็บน้ำ แม่ธิ กลับเข้าเมือง🛕🎏ขับรถเล่นชมเมืองลำพูน เดินเล่นถนนคนเดิน Day 2 ทุ่งดอกบัวตองแม่อูคอ🌼⛰️ (อินทนนท์ แม่แจ่ม แม่อูคอ

ฮัลโหลลลค่าา~ วันนี้เอา plan เที่ยวต่างประเทศ(สิงคโปร์)มาแจกบ้างง กดเซฟตามกันไปได้เลยยย 💨 • Plan เราพยายามจัดที่ๆใกล้กันมาไว้ในวันเดียวกันเพื่อเดินทางสะดวกขึ้น **เราขอแยกรีวิว(ภาคต่อมาแล้วน้า) ร้านอาหาร คาเฟ่ + แหล่งของฝากในสิงคโปร แยกไปอีกโพสนึงน้า ใส่รูปไม่พอแงง ฝากติดตามด้วยนะคะ🥹🙏🏻** ⭐️

ถ้าวันนี้ไม่มีเวลา 1 ชั่วโมง ไม่เป็นไรเลยค่ะ 🤍 แค่มีเวลา 15 นาที ก็สามารถขยับร่างกายและดูแลสุขภาพได้เหมือนกัน 🌿 ตารางนี้เหมาะสำหรับคนทำงาน คนเรียน หรือใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่กดดันตัวเอง ทำได้ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์น้อย หรือไม่ใช้เลยก็ได้ ✨ 📝 15 Minute Workout Plan 🤍 วอร์มอัป 2 นาที •

ใครอยากเริ่มปั้นหุ่นแต่รู้สึกว่าการไปยิมมันใช้พลังงานชีวิตเยอะเกินไปบ้างคะ? 🙋‍♀️ สารภาพเลยว่าน้ำทิพย์ก็เป็นสายชอบออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เพราะมันประหยัดเวลา ไม่ต้องฝ่ารถติด วันนี้ก็เลยเอาตาราง "Workout Plan 1 สัปดาห์" ที่น้ำทิพย์จัดไว้ทำเองมาแชร์ให้ทุกคนค่ะ! ตารางนี้จัดมาให้แบบบาลานซ์กำลังด

วันนี้โมจะมาแชร์เมนู 1 วันในช่วงลดหุ่น จาก 78 มา 58 ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่เครียด ไม่อด + มีแรง + กินขนมได้อีกด้วย 🥹 มื้อเช้า : โมเป็นคนไม่ได้กินข้าวเช้าตั้งแต่เด็กๆ ค่ะ เลยสามารถทนได้สบายมาก วันไหนอยากทำ if ก็จะกินแค่กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะ มื้อเที่ยง : กินกับข้าวแถวบริษัทปกติ แต่เลือกมาก

ทองคำยังคงลงแรง ฝั่งขายยังคุมเกม แต่ต้องระวัง… แรงซื้อระยะสั้นจากดอกเบี้ยเมื่อคืน เกมอาจเปลี่ยนในไม่กี่นาที มุมมองวันนี้: เด้ง = มองจังหวะ Sel หลุด = ตามแรง แต่ต้องมีแผน อย่าลืม… ตลาดไม่ได้วิ่งเป็นเส้นตรงเสมอ บางครั้งมัน “เด้งเพื่อลงต่อ” ถ้ามุมมองนี้มีประโยชน์ ฝากกดไลค์ กดติดตาม แล

แจกแพลนเที่ยว “เซี่ยงไฮ้” 5 วัน 6 คืน ✈️ ที่เที่ยว คาเฟ่ ช้อปปิ้ง 🥹 เดินทางด้วย Didi จะสะดวกกว่านะคะ เที่ยวเซี่ยงไฮ้ง่ายนิดเดียวววววว 📸 🇨🇳🇨🇳 #เที่ยวเซี่ยงไฮ้ #แพลนเที่ยว #ShanghaiTrip #เที่ยวจีน #shanghai