Plan for workout at home after new year crisis 😂

ช่วงนี้ใครอยาก ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังอยากกินอิ่มอยู่บ้าง โพสต์นี้ช่วยได้เลย นี่คือ Meal Plan 1 สัปดาห์ ที่ช่วยให้ ✅ พุงยุบ ✅ ตัวเบา ✅ หุ่นกระชับขึ้น ✅ เห็นร่อง 11 ได้ถ้าทำต่อเนื่อง และออกกำลังกายควบคู่ เซฟไว้ทำตามได้เลยค่า 💖 🍳 มื้อเช้า (สำคัญมาก ห้ามข้าม!) เลือก 1 อย่าง •&#

✨ แจก Meal Plan 7 วัน “พุงยุบ” แบบทำตามได้จริง! ใครที่รู้สึกว่าหน้าท้องบวมง่าย เอวหายยาก ลองเริ่มที่ “การกิน” ก่อนเลยนะ 1 สัปดาห์นี้โฟกัสกินคลีน + ลดของบวม + โปรตีนถึง รับรองว่าพุงยุบลงแบบรู้สึกได้! 📌 หลักสำคัญก่อนเริ่ม - ลดหวาน / เค็ม / ของทอด - เลี่ยงน้ำอัดลม + แอลกอฮอล์ - ดื่มน้ำ 2–3 ลิ

ถ้าใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอะไร หรือกินอะไรดีในแต่ละวัน โพสต์นี้อาจช่วยได้ค่ะ 🤍 เราได้รวบรวมตัวอย่าง Workout + Meal Plan 7 วัน สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นแบบง่าย ๆ ไม่เคร่งจนเกินไป และสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ 🌿 📝 ตัวอย่างในตาราง Day 1 🏃‍♀️ เดินเร็

Day1 กทม-ลำพูน 🛕🎏 🏍️💨2.30 น. จากกทม. 📍🌁 สะพานขาว ทาชมภู 🚇⛰️อุโมงค์รถไฟขุนตาล 🙏🏼 🛕 วัดพระธาตุหริภุญชัย 🏘️เข้าที่พัก Min home (ถูกและดีมากๆ) 📍🍵 อาบป่า101 คาเฟ่ ริมอ่างเก็บน้ำ แม่ธิ กลับเข้าเมือง🛕🎏ขับรถเล่นชมเมืองลำพูน เดินเล่นถนนคนเดิน Day 2 ทุ่งดอกบัวตองแม่อูคอ🌼⛰️ (อินทนนท์ แม่แจ่ม แม่อูคอ

ฮัลโหลลลค่าา~ วันนี้เอา plan เที่ยวต่างประเทศ(สิงคโปร์)มาแจกบ้างง กดเซฟตามกันไปได้เลยยย 💨 • Plan เราพยายามจัดที่ๆใกล้กันมาไว้ในวันเดียวกันเพื่อเดินทางสะดวกขึ้น **เราขอแยกรีวิว(ภาคต่อมาแล้วน้า) ร้านอาหาร คาเฟ่ + แหล่งของฝากในสิงคโปร แยกไปอีกโพสนึงน้า ใส่รูปไม่พอแงง ฝากติดตามด้วยนะคะ🥹🙏🏻** ⭐️

Weekly Plan แบบนี้ ใช้แล้วชีวิตดูเป็นระเบียบขึ้นเยอะ 📋 ใครกำลังหาเทมเพลตสวยๆ ไว้จัดงาน แวะดูในช่องได้เลยครับ #ป้ายยากับlemon8 #planner #แพลนเนอร์ #ติดเทรนด์ #แพลนเนอร์รายเดือน

ถ้าวันนี้ไม่มีเวลา 1 ชั่วโมง ไม่เป็นไรเลยค่ะ 🤍 แค่มีเวลา 15 นาที ก็สามารถขยับร่างกายและดูแลสุขภาพได้เหมือนกัน 🌿 ตารางนี้เหมาะสำหรับคนทำงาน คนเรียน หรือใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายแบบไม่กดดันตัวเอง ทำได้ที่บ้าน ใช้อุปกรณ์น้อย หรือไม่ใช้เลยก็ได้ ✨ 📝 15 Minute Workout Plan 🤍 วอร์มอัป 2 นาที •

ใครอยากเริ่มปั้นหุ่นแต่รู้สึกว่าการไปยิมมันใช้พลังงานชีวิตเยอะเกินไปบ้างคะ? 🙋‍♀️ สารภาพเลยว่าน้ำทิพย์ก็เป็นสายชอบออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เพราะมันประหยัดเวลา ไม่ต้องฝ่ารถติด วันนี้ก็เลยเอาตาราง "Workout Plan 1 สัปดาห์" ที่น้ำทิพย์จัดไว้ทำเองมาแชร์ให้ทุกคนค่ะ! ตารางนี้จัดมาให้แบบบาลานซ์กำลังด

แจกแพลนเที่ยวเกาหลี 4 วัน ฉบับคนไปมาเกือบ 10 รอบ เน้นชิว คาเฟ่ ช้อปปิ้ง ฉ่ำๆ 🇰🇷🌸🤍✨ #เที่ยวเกาหลี #เกาหลีใต้ #โซล #seoul #koreatrip

แจกแพลนเที่ยว “เซี่ยงไฮ้” 5 วัน 6 คืน ✈️ ที่เที่ยว คาเฟ่ ช้อปปิ้ง 🥹 เดินทางด้วย Didi จะสะดวกกว่านะคะ เที่ยวเซี่ยงไฮ้ง่ายนิดเดียวววววว 📸 🇨🇳🇨🇳 #เที่ยวเซี่ยงไฮ้ #แพลนเที่ยว #ShanghaiTrip #เที่ยวจีน #shanghai