กติกาง่ายๆ🕝⏳ กิน โปรตีน + ผัก + คาร์บดี (ข้าวกล้อง/โฮลวีต) เลี่ยงของทอด น้ำหวาน ดื่มน้ำเยอะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ💪🏋️‍♀️ เริ่มจาก 🗓️ วันจันทร์ 🌅 เช้า: ข้าวโอ๊ต + นมจืด + ผลไม้ → พลังงานดี อิ่มนาน 🍱 กลางวัน: ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผักนึ่ง → โปรตีนสูง ไขมันต่ำ 🌙 เย็น: สลัดผัก + ทูน่า + ไข่ต้ม →

การวิดพื้นจะช่วยเกี่ยวกับแกนกลางลำตัว​ ทำให้แข็งแรงเพิ่มมากขึ้น​ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายไม่ให้โยกไปมาในขณะวิ่ง​ ลดการเหนื่อยล้า​ ลดการห่อไหล่​ ช่วยให้หลังตรง​ การหายใจก็จะสะดวกยิ่งขึ้น​ มีส่วนช่วยเรื่องการบาดเจ็บ​ เมื่อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนบนแข็งแรง​ ร่างกายส่วนล่างไม่ต้องแบกรับน้ำหนักเกิน

📚ตอนที่เรากับแฟนตัดสินใจสอบตำรวจ เราเลือกลาออกจากงานเพื่อทุ่มเวลาให้กับการอ่านหนังสือและการติวเต็มที่ ส่วนแฟนยังต้องทำงานประจำ ทำให้มีเวลาอ่านหนังสือแค่หลังเลิกงาน เราเลยรับหน้าที่เป็นคนเก็บเนื้อหา สรุปบทเรียน และรวบรวมข้อสอบเก่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่งให้แฟนอ่านและฝึกทำอยู่ตลอด * โทรคอลก

บางทีคลิปที่ดูเหมือนจะไม่หนัก แต่ก็ทำเราหอบ และเหงื่อชุ่มได้เช่นกัน อย่าคิดว่าแค่นี้จะได้ผลเหรอ สุดท้ายทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ พอๆ กับที่เราบอกว่า กินของหวายวันเดียวไม่อ้วนหรอก แต่พอกินบ่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็กางเกงคับแล้วจ้าา 🤣🤣🤣 #ออกกำลังกายเพื่อตัวเอง #ออกกําลังง่ายๆได้ที่บ้าน #คลิปออ